Guarana är en brasiliansk växt, även känd som Paullinia cupana, belägen i Amazonasområdet. Den innehåller ett imponerande utbud av stimulantia, såsom koffein, teofyllin och teobromin. Det innehåller också antioxidanter, såsom tanniner, saponiner och katekiner. Intressant nog använder vi 70% av guarana i läsk, med de återstående 30% förvandlas till pulver. Här är tio hälsofördelar med guarana:
Rik på antioxidanter
Guarana har flera antioxidantföreningar med anmärkningsvärda egenskaper. Antioxidanter är oumbärliga eftersom de motverkar andra ogynnsamma molekyler även kända som fria radikaler. Dessa molekyler kan interagera med delar av en individs celler och eventuellt orsaka försämring kopplat till åldrande, hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar. Vissa studier har funnit att guaranas antioxidantegenskaper också kan bekämpa cancercelltillväxt och minska risken för hjärtsjukdomar och hudens åldrande.
Kan minska trötthet och förbättra fokus
På grund av dess egenskaper är det också en utmärkt källa till koffein, vilket hjälper till att hålla din hjärna alert och på så sätt bibehålla fokus och öka din mentala energi. Intressant nog innehåller dess frön fyra till sex gånger mer koffein än kaffebönor. Koffein verkar genom att blockera effekterna av adenosin, en förening som hjälper din hjärna att slappna av. Det binder till adenosinreceptorer, vilket förhindrar att de aktiveras.
Kan hjälpa dig att lära dig bättre
Forskning har visat att guarana kan förbättra din förmåga att lära sig och memorera information. En studie undersökte specifikt effekterna av olika doser av guarana på humör och inlärning. Från denna studie drog forskarna slutsatsen att guarana förbättrade testprestanda, och dessa individer ägnade inte bara mer uppmärksamhet åt sina uppgifter utan också slutförde dem snabbare. Men vissa trodde också att andra föreningar i guarana, förutom koffein, kan vara delvis ansvariga för resultaten av studien.
Kan främja viktminskning
Guarana kan ha egenskaper som hjälper till att främja viktminskning. Detta beror på att det är en rik källa till koffein, som kan öka din ämnesomsättning allt från 3% till cirka 11% under en 12-timmarsperiod. En accelererad ämnesomsättning hjälper din kropp att bränna kalorier snabbare utan att någon rörelse krävs; detta betyder att den redan är i vila, vilket innebär att den kommer att bränna ännu fler kalorier när den är aktiv. Studier har funnit att guarana kan undertrycka gener som uppmuntrar produktion av fettceller genom att istället ersätta dem med gener som saktar ner den.
Kan öka hjärthälsa
Guarana kan minska risken för hjärtsjukdom av två skäl; den första beror på dess antioxidantinnehåll och den andra är dess förmåga att minska LDL. Guarana verkar stödja blodflödet, därför kan det förhindra blodproppar. För det andra har studier visat att guarana kan minska oxidationen av det som anses vara det onda kolesterolet eller LDL. LDL är främst ansvarig för plackuppbyggnaden i dina artärer. Resultaten av studien visar att vuxna som konsumerar guarana kan ha upp till 27 % mindre oxiderat LDL än andra individer i samma ålder som inte konsumerar denna frukt.
Kan ge smärtlindring
Människor har känt till hälsofördelarna med Guarana under lång tid; Amazonas stammar användes ursprungligen av det som smärtstillande medel. De smärtlindrande egenskaperna hos guarana beror främst på dess höga koffeininnehåll. Koffein spelar en stor roll i smärtbehandling, eftersom det binder och blockerar adenosinreceptorer (en klass av G-proteinkopplade receptorer). Sättet detta fungerar är att när koffein fäster på dessa receptorer kan det minska smärta.
Kan förbättra hudens utseende
På grund av dess kraftfulla antioxidant och antimikrobiella egenskaper är guarana populär i kosmetikaindustrin som en ingrediens i anti-aging krämer, lotioner, tvålar och hårprodukter. Dessutom hjälper dess koffeininnehåll blodflödet till huden. Studier tyder på att dessa typer av kosmetika kan förbättra hudens täthet och minimera rynkor runt ögonen.
Har antibakteriella egenskaper
Guarana innehåller många föreningar som kan förstöra dödliga bakterier. Bland dessa E. coli, som lever i tarmarna. Även om de flesta E. coli-bakterier är ofarliga, kan vissa orsaka milda sjukdomar. Studier har också funnit att guarana kan övervinna tillväxten av Streptococcus mutans, som är en bakterie som kan orsaka tandplack och karies. Man tror att kombinationen av koffein och växtbaserade föreningar som katekiner eller tanniner är ansvarig för guaranas antibakteriella effekter.
Kan skydda mot åldersrelaterade ögonsjukdomar
Det är väldigt vanligt att många individers syn gradvis minskar med åldern. Andra faktorer som påverkar detta är solljus, dålig kost och ytterligare ohälsosamma vanor som specifika livsstilsbeslut. Vissa av dessa val, som rökning, kan påverka dina ögon avsevärt över tid och därmed öka risken för ögonrelaterade störningar. Guarana innehåller föreningar som bekämpar oxidativ stress, en stor riskfaktor för åldersrelaterade ögonsjukdomar som makuladegeneration, grå starr och glaukom.
Är Guarana 100 % säker?
I riktigt höga doser kan guarana orsaka biverkningar på grund av dess koffeininnehåll, såsom hjärtklappning, sömnlöshet, huvudvärk och skakighet, bland annat. Gravida kvinnor rekommenderas inte att ha ett högt intag av guarana eftersom koffeinet kan hjälpa till att passera moderkakan. För mycket koffein kan orsaka tillväxtstörningar hos barn och förvärra risken för missfall. Forskning har visat att doser på 75 mg eller lägre kan ge hälsofördelarna kopplade till guarana.
