Med alla 90 Day Beach Body och 21 Days to Abs-utmaningar där ute, finns det en som ofta förbises:Utmaningen Gallon of Water a Day .
Utmaningen har ett antal beprövade fördelar för alla aspekter av ens hälsa:träning, kost och utseende. Och det är ännu enklare att göra än du kanske tror – för att klara utmaningen behöver du bara dricka en liter vatten om dagen. Varför inte blanda BCAA med ditt vatten för att förbättra smaken och hjälpa dig att stödja dina träningsmål?
När vi säger vatten menar vi vatten. Du bör notera att sockerhaltiga drycker, till exempel juice och läsk, och mejeriprodukter, som mjölk och drickbar yoghurt, kan vända på vissa av fördelarna med utmaningen på grund av sockret och/eller laktosen de innehåller. Så om du hoppas kunna förbättra din hälsa överallt, leta inte längre. Gallon of Water a day-utmaningen kan ge de resultat du behöver, både snabbt och enkelt.
Fördelarna med Gallon a Day-utmaningen
? Förbättrade övningar
När du tränar kommer din kropp att tappa vatten genom svett , vilket betyder att du kommer att bli uttorkad om du inte dricker något under ett intensivt träningspass! När du dricker tillräckliga mängder vatten under träningen har du förmågan att arbeta hårdare och få mer effektiva träningspass.
Ditt hjärta behöver inte arbeta lika hårt för att pumpa runt blodet i kroppen om du håller dig hydrerad, och därför sparar du mer energi . Personligen har jag funnit att att dricka massor av vatten när jag är på gymmet är det enklaste sättet att nå mitt mål om dagen. Jag gillar att smutta på vatten eller BCAA mellan mina set, ännu mer när jag tränar cardio.
I slutet av träningspasset kommer jag att ha druckit 6–8 koppar, vilket kommer mig mycket närmare mitt mål på 16 koppar vid slutet av dagen. Jag har också en större vattenflaska på grund av två viktiga fördelar:den behöver inte fyllas på så ofta och att ha vatten konstant finns det ett bra sätt att få dig att dricka mer, vilket som vi har sett kommer att ha många fördelar på din fysiska prestation.
? Hjälp dig att kosta
Vatten kan vara ett underbart bantningsverktyg. För det första är dricksvatten ett enkelt sätt att ta bort överflödiga kalorier. Viktminskning och sockerhaltiga drycker går inte ihop. Om du märker att du ständigt häller upp glas juice och siffrorna på vågen inte går ner, prova vatten – det är det enklaste sättet att minska kalorierna.
Bara en kopp juice/läsk kan innehålla så många som 140 kalorier och 30+ gram socker . Byt ut det med vatten, och plötsligt har du mycket mer utrymme för hälsosam mat, eller kan bättre behålla ett kaloriunderskott. Dessutom är det enklaste sättet att dämpa suget att helt enkelt dricka lite mer vatten. Jag rekommenderar att dricka 2 koppar före en måltid och sedan dricka mer medan du äter. På så sätt ökar du känslan av mättnad av din mat avsevärt och du får färre sug under dagen.
? Öka ämnesomsättningen
Vatten har också visat sig i vetenskapliga studier öka ämnesomsättningen, vilket innebär att genom att dricka mer vatten kan din kropp bränna fler kalorier under dagen. När det gäller dessa studier bör du inte lita på vatten för att skapa ett kaloriunderskott. Om de är sanna kan dock vatten vara ett bra sätt att öka ämnesomsättningen, men vi kan helt enkelt inte vara säkra på att det är en pålitlig viktminskningsmetod (säkert inte lika mycket som att skapa en balanserad kostplan och hålla fast vid den dag in och dag ut). Med sin förmåga att hålla dig närdad, ersätta överflödiga kalorier och främja en hälsosam ämnesomsättning, är vatten grundläggande för all viktminskningsdiet.
? Hudhälsa
Och som om det inte kunde bli bättre, botar vatten akne! …OK, det är lite av en sträcka, men här kommer jag ut på det här. Chansen är stor att om du läser det här har du hanterat akne tidigare - det har vi alla. Lyckligtvis, om det här är ett problem för dig, kan det att dricka en liter vatten varje dag bara vara det botemedel du letar efter.
Mont av människor som har provat utmaningen, inklusive jag själv, har upptäckt att ett ökat vattenintag har lett till hälsosammare hud . Genom att hålla mig hydrerad, jag och många andra inkluderade, har jag märkt minskning av akne och rodnad, en "glödeffekt" på huden och mer energi under dagen. Förutom bra hud har vatten också visat sig bekämpa dålig andedräkt under hela dagen. Dessa kosmetiska förbättringar är bara en handfull av fördelarna med att ha ett ökat vattenintag, vilket gör det till en viktig del av alla hälsomedvetna individers livsstil.
Se till att du dricker en gallon om dagen
Det enklaste sättet är att skaffa dig en Gallon Hydrator från Myprotein. Fyll den i början av dagen och se till att den är tom i slutet!
Du kanske tycker att det är bekvämare att skaffa dig en Half Gallon Hydrator – kom ihåg att lägga till BCAA till ditt vatten för att förbättra smaken och hjälpa dina muskler att återhämta sig efter träning.
Ta hemmeddelande
Det finns massor av "supermat" där ute, vi upptäcker förmodligen en ny nästan varje vecka, men det är inte lika ofta som du hör omnämnandet av den ena "superdrinken":vatten. Tack vare dess otroliga fördelar i träning, bantning och utseende bör vatten vara en tydlig bas i alla hälsomedvetna individers livsstil. Det finns en anledning till att det var det enda som människor drack. Om du funderar på att finslipa ditt liv kan du ge utmaningen Gallon of Water a Day ett försök och skörda frukterna!
