Så många människor vill ha den där fantastiska strandkroppen med en tonad mage med sexpackade magmuskler, men en sak som de flesta kan hålla med om är att vi vill ha dessa fantastiska magmuskler och definierade magar utan att behöva träna för ärligt talat, träning är inte alltid det roligaste och lättaste att göra. Frågan är dock om det är möjligt för någon att få magmuskler utan att träna.
Svaret på denna fråga är ja. Det är möjligt för vem som helst, man som kvinna, att få mage utan att behöva träna. Jag måste dock konstatera att för att åstadkomma en sådan bedrift utan att använda träning som ett hjälpmedel i processen, kommer det att vara mycket svårare för kroppen och ditt mentala tillstånd av välbefinnande, såväl som en mycket längre process.
Hur får jag mage.. Utan att träna?
Hur går någon tillväga för att få magmuskler utan att träna? Sanningen är att det faktiskt är på samma sätt som du når magmuskler när du tränar. Du måste förlora ditt kroppsfett och komma ner till en tillräckligt låg kroppsfettprocent, ofta runt 10-12% för män och 8% för kvinnor. För att göra detta endast med diet måste du dock ha ett kaloriunderskott under en längre tid. Detta betyder att om din kropp har en underhållsnivå eller BMR (basal metabolic rate) på cirka 2000 kalorier. Utan träning kommer din kropp naturligt att bränna 2000 kalorier om dagen oavsett vad du gör. Du kan ligga i sängen hela dagen och du kommer fortfarande att bränna din underhållsnivå på 2000 kalorier om dagen.
Kaloriunderskott
Nästa steg är att få en förståelse för hur ett kaloriunderskott kommer att få allt detta att gå ihop och hjälpa dig att gå ner i vikt. Ett kaloriunderskott innebär att du konsumerar färre mängder kalorier per dag jämfört med din BMR. Om du har en BMR på 2000 kalorier och du bara äter 1800 kalorier om dagen, bränner du 200 kalorier per dag. Det motsvarar 1400 kalorier i veckan och 5600 kalorier i månaden.
Inom fitnessbranschen är det välkänt att för att bränna 1 pund fett måste du bränna cirka 3500 kalorier i genomsnitt. Denna siffra varierar från person till person, men om du behöver bränna 3500 kalorier för att förlora 1 pund fett, och du bränner 5600 kalorier i månaden, förlorar du nu cirka 1,5 pund fett per månad. Detta uppgår till 18 pund fett per år.
Problemet med detta är att eftersom du har ett kaloriunderskott under en längre tid, gör du faktiskt mer skada på din kropp än nytta. Till exempel, genom att äta lite näringsämnen och inte träna, minskar du avsevärt din kropps naturliga ämnesomsättning, vilket innebär att viktminskningen med tiden kommer att minska allteftersom månaderna går. Det näst största problemet är att genom att inte konsumera en tillräcklig mängd mat dagligen kommer din kropp att börja bränna upp alla sina naturliga energikällor och du kommer att börja känna dig trött och lat och bli mentalt improduktiv och få en långsammare förståelse för ditt dagliga liv. Detta är extremt ohälsosamt att ha hänt och orsaka många problem på vägen.
Kan någon mat ge mig mage?
Det finns ingen speciell mat, speciell diet eller någon speciell utrustning som någon kan använda för att få sexpack abs. Det enda som avgör om du har magmuskler eller inte, är mängden kroppsfett du har på kroppen. Om ditt kroppsfett är tillräckligt lågt kommer dina magmuskler att börja synas, och ju lägre fett, desto mer synliga kommer dina magmuskler att synas. Om dina magmuskler inte syns har du helt enkelt för mycket fett på kroppen vid det här tillståndet och du kommer att behöva gå in i ett kaloriunderskott under en längre tid om du vill ändra detta och få magmuskler.
Take-Home Message
Med den informationen sagt måste jag också säga att jag inte rekommenderar detta till någon som vill prova det. Om du är en vuxen med ett heltidsjobb och en familj att ta hand om, genom att stanna kvar i en diet med låg kalorikonsumtion kommer du att börja bli slö och mentalt sämre att utföra dagliga sysslor. Detta kan få allvarliga effekter så mycket som att glömma enkla saker eller negativt påverka din arbetsprestation.
När det gäller dessa problem som kan uppstå från att ha ett kaloriunderskott utan träning, rekommenderar jag inte detta till någon som vill prova det. Om abs är ditt mål, tänk om din metod och jag rekommenderar starkt att du lägger till en blandning av en diet med kaloriunderskott på cirka 200-400 kalorier per dag med konditionsträning eller någon form eller anaerob träning i minst 30 minuter per dag.
Detta är det säkraste tillvägagångssättet någon kan ta för att uppnå en sexpacks mage samtidigt som man tränar så lite som möjligt.
