Samir Becic och Health Fitness Revolution-teamet har satt ihop en lista över de 10 mest mättande livsmedel. Även för de som är mest hälsosamma kan goda avsikter flyga ut genom fönstret när du är hungrig. Om du försöker gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt, hitta rätt sorts mat — Hälsosam mat som kommer att fylla dig under längsta tid — är avgörande. Högproteinmat, fiberrik mat och hälsosamma fetter är alla på vår topp 10-lista över mest mättande livsmedel:
- Börja med en soppa: Många studier visar att om du äter soppa före en måltid, kommer du att äta mindre. Det är viktigt för att hjälpa dig hålla vikten och njuta av att äta ute. Välj en buljongbaserad soppa full av fiberrik mat istället för en krämig, salt hopkok. Om du gör en soppa hemma kan du frysa in den och äta den innan du går ut och äter.
- Här är varför grönsaker är nyckeln till att känna sig mätt längre: forskning visar att människor äter samma vikt av mat varje dag – detta faktum är avgörande för din viktkontrollstrategi. När du blir hungrig, ät grönsaker – som är låga i kalorier – istället för livsmedel med högre kalorier.
- Havregrynsgröt: ett fiberrikt livsmedel som kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och klara vikten. Havregrynsgröt är mycket fiberrikt, och det faller också i kategorin lågenergitäthet - vilket betyder att det är en långsam brinnande kolhydrat som inte ökar dina blodsockernivåer - perfekt för hållbar energi.
- Snack på bär: De är friska, har ett lågt glykemiskt index och tillfredsställer sötsug.
- Ät med lite dopp: Att äta grönsaker är en klassisk strategi för att hantera vikten, och du kommer att känna dig mätt längre om du tillåter dig själv ett litet välsmakande dopp med morots- och zucchinipinnarna. Smaken och fettet kommer att hålla dig mätt längre och kan hjälpa din kropp att absorbera näringsämnen som betakaroten mer effektivt. Prova en liten salladsdressing eller vispa ihop en sats krämig, läcker hummus.
- Njut av lite magert protein: Mat med hög proteinhalt hjälper till att stilla din hunger. Faktum är att en proteinrik diet med låg kolhydrathalt är en effektiv strategi för att hantera vikten för vissa människor. Animaliska och vegetabiliska proteiner bidrar alla till din mätthetskänsla.
- Ät bönor och baljväxter: Linser och kikärter är näringsrika, mättande fiberrik mat som kan ingå i ett antal olika typer av måltider och hälsosamma mellanmål. Eftersom bönor kan lägga till många kalorier om du äter mer än en portion eller två, kanske du vill kombinera dem med grönsaker och fullkorn för en mer komplex måltid som gör att du känner dig mätt längre.
- Sötpotatis (med skalet!): ät några klyftor sötpotatis tillagade i ugnen för en extra boost av kalium! Det är en komplex kolhydrat som håller dig mätt längre.
- Snack på några nötter: Fyllande men inte söta snacks som pistagenötter, mandel, pekannötter, nötter och frön – alla har gott om hälsosamma fetter – hjälper dig att känna dig mätt längre på grund av deras fett- och proteininnehåll. Av samma skäl måste du hålla portionsstorleken rimlig, 6 till 12 nötter.
- Lax på burk: Konserverad lax är en snabb, enkel och bekväm proteinkälla. Bara en liten 3,5-ounce burk rosa lax erbjuder imponerande 20 gram protein. Det är också packat med nyttiga omega-3-fetter och är mycket lägre i kvicksilver än konserverad tonfisk. Testa att toppa detta på sallader eller kombinera med hackade grönsaker.
Följ oss på twitter och facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!
