När solen går upp den 1 januari kan många amerikaner byta utekvällar i baren med gymmedlemskap och nya viktminskningslösningar. För miljoner är januari en tid för ett rent blad – en nystart – för att skapa beslut och förändringar i sina liv. Och för ungefär 1 av 5 amerikaner inkluderar dessa resolutioner även torr januari.
Vad är torr januari? Dry January startade 2013 i England och är en månadslång, spritfri utmaning med målet att återställa människors relationer med alkohol. Detta är inte bara en bra praxis för att börja året, nu har forskning visat att det kan ha långsiktiga effekter på saker som sömn, viktminskning och en övergripande minskning av alkoholkonsumtionen över tid.
Luke Peterson, DO, beroendemedicin och familjemedicinsk läkare med Banner – University Medicine Family Medicine Clinic, förklarade hur du kan integrera Dry January i dina nyårslöften.
Konsultera din läkare innan du går till cold turkey
Du bör alltid rådfråga din läkare när du slutar med alkohol "cold turkey". Dagligt alkoholdrickande kan leda till fysiskt beroende och abstinens. Om du bara dricker en eller två drinkar på en vecka kanske du inte upplever några allvarliga abstinensbesvär. Att dricka fyra portioner för kvinnor och fem portioner för män i en sittning kan öka risken för alkoholrelaterade komplikationer, alkoholmissbruk och dödsfall.
Även om vi har dricksgränser visar nyare data att det är säkrare att dricka mindre än vad du för närvarande dricker nu. I USA kommer 1 av 5 personer att uppfylla kriterierna för alkoholmissbruk under sin livstid.
"Vad vissa människor inte inser är att av alla missbruksdroger är alkoholabstinens den som faktiskt kan döda dig", sa Dr Peterson. "Även om det inte är vanligt, kan ungefär 1 av 10 uppleva anfall om de inte medicineras genom abstinensstadiet. Mindre än 1% har delirium skakningar. Människor kan också uppleva ångest, sömnlöshet, skakningar, hallucinationer och känslighet för ljus, ljud och beröring.”
Rådgör med din läkare och diskutera ärligt och öppet dina dryckesmönster och om torr januari är lämplig att börja under det kommande nya året.
Berätta för dina vänner och familj om det
De mest framgångsrika deltagarna i Dry January är de som låter sina vänner och familj veta. På så sätt, om du går ut på barer och inte dricker, kommer det inte att finnas så många frågor. Dr. Peterson tillade, detta betyder inte att du behöver undvika barer under denna tid heller.
"Du kan få alkoholfria drycker eller läsk, och du kan till och med, om du känner dig generös, agera som den utsedda föraren," sa Dr. Peterson. "Vem vet? Du kanske har vänner och familj som vill vara med och stötta dig under den här tiden också.”
De potentiella fördelarna med att bli torr
1. Bättre sömn och mer energi
När du går igenom torra januari kanske du märker att du sover bättre och bättre, vilket betyder att du får mer energi och känner dig mer motiverad att träna på och få ut det mesta av det nya gymmedlemskapet.
2. Starkare immunförsvar
Att dricka alkohol kan undertrycka din immunfunktion, vilket kan göra dig mer mottaglig för sjukdomar.
3. Potentiell viktminskning
Den här är en no-brainer. Om du får i dig färre kalorier, särskilt flytande kalorier, kan du börja märka ett fall på skalan.
4. Din lever kommer att tacka dig
"Ungefär hälften av alla dödsfall i leversjukdom beror på alkoholisk leversjukdom," sa Dr. Peterson. "Det är rimligt att anta att det generellt är bra för din lever att avstå från att dricka. Som sagt, om du hoppar tillbaka till dina vanliga tunga dryckesvanor i februari, kommer det inte att göra dig eller ditt liv något bra.”
5. Omvärdera ditt förhållande till alkohol
I slutet av månaden, utvärdera hur du känner dig. Har du mer energi? Är du mer produktiv? Känner du dig mindre orolig? Att stävja alkohol kan ha långsiktiga positiva effekter som du kanske vill fortsätta. Du kanske blir förvånad över hur en begränsning av alkoholkonsumtionen förbättrar arbete och personliga relationer.
"Ibland är det svårt att dra ner på eller sluta dricka. Om du någon gång under din torra januari känner att du kämpar eller inte orkar hela 31 dagar, slå inte dig själv, sa Dr. Peterson. "Sök efter stöd från din läkare eller en licensierad beteendevårdsspecialist för hjälp. Det är OK att be om hjälp.”
