Om du är som många amerikaner, funderar du på hur du kan äta hälsosammare det här nya året.
Men har du en handlingsplan för att förverkliga detta mål? Vi pratade med Lorissa Bronson, en registrerad dietist vid Banner Health's North Colorado Medical Center, som rekommenderade att börja i det små. "När någon kommer till mig för att få rekommendationer om att göra hälsosamma förändringar, frågar jag alltid "vilket är ditt huvudsakliga mål?" Därifrån kan vi börja bryta ner det till mindre, mer uppnåeliga mål."
Här är några små ändringar som hjälper dig att komma igång på din resa med hälsosam kost:
Inte fräscht? Oroa dig inte för det.
När det gäller att äta mer frukt och grönsaker, skygga inte för dessa läckra livsmedel bara för att de inte är i säsong. Frysta eller konserverade frukter och grönsaker packade i vatten är fortfarande ett välsmakande, hälsosamt alternativ.
Hedra dina signaler om hunger och mättnad.
Det är viktigt att lyssna på dina kroppssignaler. När du är hungrig, om du skjuter upp att äta, är det mer sannolikt att du känner dig trött, irriterad eller som att du behöver söka sockerrik mat för snabb energi. Försök också att njuta av måltider med begränsade distraktioner. Detta hjälper dig att vara mer uppmärksam på när du börjar känna dig mätt så att du kan sluta äta.
Brainstorma mat som får din kropp att må bra och som hjälper dig att känna dig nöjd.
Livsmedel är gjorda av olika makronäringsämnen, som kolhydrater, protein och fetter. En kombination av 2-3 kan få dig att känna dig mer nöjd och ge dig energi för din dag, enligt Bronson.
Tänk framåt och planera.
Ta dig tid att planera och handla dina måltider för veckan som kommer eller med några dagars mellanrum. När du planerar dina måltider är det mer sannolikt att du håller dig på rätt spår med dina mål och känner dig framgångsrik!
Låt inte din resa till mataffären slå tillbaka.
Alla färgglada lådor och catchy slogans på förpackningarna kan locka dig att köpa mat du inte vill ha eller behöver. Som du säkert har hört, gå aldrig till mataffären på fastande mage och ha en lista redo så att du inte blir frestad. Att gå till butiken hungrig kan ofta göra att du känner dig överväldigad eller grinig och du kan sluta glömma ingredienser till din genomtänkta måltidsplan.
Njut av din mat
Att njuta av mat du älskar ger dig mer tillfredsställelse och njutning och hjälper dig att vara mer i harmoni med din kropps önskemål och behov.
Välj en förändring i taget och gå med den.
När du försöker göra flera förändringar samtidigt kan du lätt känna dig besegrad eller frustrerad om du inte lyckas hänga med dem alla, enligt Bronson. När du gör en förändring i taget blir hjärnan inte överväldigad och du kan bättre ställa in dig för framgång. Att lägga till förändringar på en gång leder till ett "tillfälligt" tänkesätt och att inte tänka på en förändring som en livsvana.
Vill du ha fler tips om att äta hälsosamt? En Banner Health-registrerad dietist kan hjälpa dig att navigera efter sätt att göra ändringar.
