Är energidrycker dåligt för dig? Ta reda på den överraskande sanningen!

Frågan har förmodligen slagit dig:är energidrycker dåliga för dig? Svaret är ganska enkelt och det beror på vilken typ av energidryck du väljer.

Men var försiktig när du överväger energidrycker eftersom de kan orsaka mer skada än nytta i vissa fall.

Det finns många sätt att på ett säkert sätt öka dina energinivåer – och inte alla involverar att konsumera kalorier.

Prova tipsen nedan för att fatta välgrundade beslut om din hälsa!

Kan du inte börja dagen utan en koffeinfix? Hur mycket koffein är för mycket? Ta reda på det här!

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Vad är energidrycker?

Energidrycker är, som namnet antyder, drycker utformade för att ge dig mer energi.

Du kanske konsumerar dem för att ge dig en snabb plockning när du känner dig trött.

Energidrycker innehåller vanligtvis följande ingredienser:

• Koffein
• Taurin
• Glukuronolakton
• B-vitaminer
• Guarana
• Ginseng
• Ginkgo biloba
• Andra örter
• L-karnitin
• L-tartrat
• Guaranafröextrakt
• Socker eller sirap
• Konstgjorda sötningsmedel
• Antioxidanter
• Spårmineraler

Även om vissa drycker kan ge dig energi och hindra dig från att "slå i väggen" under långvarig träning, är energidrycker inte alltid det bästa alternativet.

Att veta vilka drycker du ska välja och vilka energidrycker du ska undvika är viktigt för dig och din familjs hälsa.

Vilka är fördelarna med energidrycker?

Energidrycker kan ge dig en snabb energikick under långvarig fysisk aktivitet, inklusive sporttävlingar.

Koffein som finns i många sportdrycker kan till och med förbättra atletisk prestation.

Dessutom visar studier att koffein kan hjälpa till att minska kroppsvikten, kroppsmassaindex (BMI) och fettmassan.

Träningsriktlinjer rekommenderar att du konsumerar en källa till kolhydrater om du ägnar dig åt fysisk aktivitet som varar mer än en timme för att behålla tillräckligt med bränsle för att maximera din fysiska prestation.

Forskare föreslår att idrottare konsumerar 30-60 gram kolhydrater per timme för träningspass som varar längre än en timme, vilket säkert är möjligt att göra när man dricker sportdrycker under träningspass.

Många sådana drycker innehåller också elektrolyter, som hjälper till att ersätta låga lager under uthållighetsträning.

Det är vanligtvis bäst att konsumera kolhydrater från naturligt socker (snarare än tillsatt socker) för att ge din kropp energi före, under och efter träning.

Exempel på hälsosamma källor till naturligt socker inkluderar färsk frukt, torkad frukt och 100 % fruktjuice.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Är energidrycker dåliga för dig?

Många typer av energidrycker är inte ett bra val för din hälsa, även om dina träningspass överstiger en timme.

I vissa fall beror det på följande:

Tillsatt socker

Tillsatt socker är huvudingrediensen i många typer av energidrycker, varav några innehåller 40 gram (eller mer) tillsatt socker i varje dryck!

Även om du försöker förhindra lågt blodsocker i samband med långvarig träning, är det inte det bästa valet att välja tillsatt socker för att ge din kropp energi.

Det naturliga sockret som finns i frukt, fruktjuice, yoghurtdrycker och till och med fiberrik stärkelse är ett mycket bättre alternativ.

Prova en proteinshake efter träningen för att stimulera muskelåterhämtning.

Lär dig hur du minskar sockerberoende och känner igen symtom på sockerberoende!

Höga mängder koffein

Koffein, med måtta, kan ge dig fördelar relaterade till hälsosam viktkontroll, kroppssammansättning och fysisk prestation.

Men för mycket koffein kan orsaka negativa biverkningar och problem för din hälsa.

Symtom på överdrivet koffeinintag inkluderar:

• Sömnlöshet
• Huvudvärk
• Irritabilitet
• Nervositet
• Täta urinering
• Oförmåga att kontrollera urinering
• Muskelskakningar
• Snabbt hjärtslag
• Känner mig nervös

Dessutom kan koffein interagera negativt med vissa växtbaserade kosttillskott och mediciner.

Enligt Mayo Clinic är det säkert för de flesta friska vuxna att konsumera upp till 400 milligram koffein dagligen, vilket motsvarar att dricka fyra koppar bryggkaffe eller två energidrycker.

Kvinnor som är gravida eller försöker bli gravida, och de som ammar, bör följa sin läkares instruktioner angående koffeinanvändning.

Att konsumera upp till 200 milligram per dag kan vara OK, beroende på vad läkaren rekommenderar.

Med energidrycker varierar det faktiska koffeininnehållet ganska mycket. Kontrollera tilläggsfaktaetiketten på energidrycker för att veta hur mycket koffein du får i dig.

Om du upplever negativa effekter av koffein, dra ner på ditt intag.

Konstgjorda sötningsmedel

Konstgjorda sötningsmedel kan få energidrycker att smaka sött, men de är inte det bästa alternativet för din hälsa.

Även om konstgjorda sötningsmedel som sukralos (Splenda), aspartam (Equal eller NutraSweet) och sackarin (Sweet N Low), är kalorifria, kan de fortfarande orsaka att insulinnivåerna i din kropp fluktuerar.

Studier visar att konstgjorda sötningsmedel är kopplade till metabolt syndrom, fetma, minskad mättnad, högre kalorikonsumtion och viktökning, samt att förändra din tarmmikrobiom (nivåer av bra kontra dåliga bakterier i matsmältningskanalen).

Undvik konstgjorda sötningsmedel när det är möjligt till förmån för en liten mängd Stevia, erytritol eller munkfruktsötningsmedel.

Läkemedelsinteraktioner

Vissa örter eller andra ingredienser som finns i vissa energidrycker kan interagera negativt med mediciner.

Om du tar mediciner eller kosttillskott, kontakta din läkare innan du provar energidrycker som innehåller örter eller stora mängder koffein.

Höga kostnader

Energidrycker är ofta dyra – många gånger mycket dyrare än en vanlig kopp hembryggt kaffe.

Om koffein är vad du är ute efter, välj kaffe eller te istället för energidrycker med hög sockerhalt när du kan.

Hälsosammare alternativ som ökar energin

Istället för att sträcka sig efter energidrycker som innehåller för mycket koffein, tillsatt socker, konstgjorda sötningsmedel eller andra tillsatser, överväg dessa hälsosammare alternativ för att hålla energinivåerna höga utan att skada din hälsa.

Vatten

Vatten är en av de bästa dryckerna för din kropp, eftersom det håller dig hydrerad och spolar ut kroppens gifter.

Att få i sig för lite vätska leder till uttorkning och kan tömma din energi.

Om du tycker att det är svårt att dricka så mycket vatten som din kropp behöver dagligen, vilket är 12 koppar för kvinnor och 16 koppar per dag för män, försök att dricka vattnet iskallt eller lägga till fruktbitar (eller en liten mängd 100 % fruktjuice ) till vattnet för att förbättra dess smak.

En god natts sömn

Det finns ingen ersättning för att få en god natts sömn för att bibehålla optimala energinivåer.

Om du kämpar för att sova bra på natten, prova följande strategier:

• Träna de flesta dagar i veckan (men inte sent på kvällen)
• Tillåt dig själv minst 7-9 timmars oavbruten sömn varje natt
• Gå inte och lägg dig hungrig eller för mätt
• Undvik koffein, energidrycker, rökning och alkohol före sänggåendet
• Sov i ett svalt, mörkt rum
• Använd en white noise-maskin
• Prova stressreducerande tekniker (guidad sömnmeditation, yoga, massage, etc.)

Ställ in en vanlig läggtid och håll dig till den så mycket du kan.

Om du inte kan få 7 timmars sömn varje natt på grund av ett hektiskt schema eller att vara uppe på natten med små, försök att smyga en tupplur under dagen.

Om du misstänker att du har sömnapné på grund av snarkning på natten eller när du vaknar och känner dig trött, kontakta din läkare om sömnapnétestning och behandling vid behov.

De kanske rekommenderar att du bär en oral enhet när du sover eller provar andra behandlingar som håller dina luftvägar öppna.

Ta reda på varför sömn är viktigt och hur att få tillräckligt med kvalitetssömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Bryggkaffe

Att dricka kaffe är ett av de bästa sätten att få en boost av energi, särskilt på morgonen för att börja varje dag.

En kopp bryggkaffe innehåller nästan 100 milligram koffein.

Undvik att tillsätta socker i ditt kaffe!

Prova istället lite grädde, mjölk, växtmjölk eller en liten bit Stevia, erytritol eller munkfrukt för att smaksätta det.

Du kan också dricka kaffe över is och kombinera det med växtmjölk plus proteinpulver om du vill!

Osötat te

Att dricka grönt eller svart te är ett annat utmärkt sätt att öka kroppens energinivåer naturligt.

En kopp bryggt svart te innehåller nästan 50 milligram koffein, medan en kopp bryggt grönt te ger nästan 30 milligram koffein.

Smaksätt te med en liten mängd naturligt sötningsmedel om du vill (undvik socker och konstgjorda sötningsmedel) eller drick det över is.

Överväg att testa ett recept på en matcha-vaniljproteinsmoothie!

100 % fruktjuice eller frukt

Om du tränar mer än en timme och behöver lite snabb energi, överväg att äta en bit frukt, dricka 100 % fruktjuice (eller vatten blandat med 100 % fruktjuice) eller konsumera en energibar eller sportgel.

Du kan också prova presspåsar med äppelmos eller torkad frukt för en snabb plockning.

Här är de 6 hälsosammaste dryckerna du bör dricka!

Regelbunden träning

Att träna regelbundet eller de flesta dagar i veckan är ett utmärkt sätt att öka styrkan och uthålligheten, samt bibehålla en hälsosam kroppsvikt för att hålla dina energinivåer höga.

Kombinera konditionsträning med styrketräning eller annan typ av styrketräning.

Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet, plus minst 45 minuters dagliga aktiviteter, varje dag för att hålla dig i form.

Testa Fit Mother Project-pass, som har hjälpt hundratusentals upptagna mammor att komma i form och hålla sig friska hela livet.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller en liten mängd energihöjande koffein, och den är laddad med sjukdomsbekämpande antioxidanter och mineraler.

Ytterligare fördelar med mörk choklad inkluderar en lägre risk för högt blodtryck, högt kolesterol, cancer, hjärtsjukdomar och åldersrelaterad kognitiv försämring.

Sockerhalten i mörk choklad är mycket lägre än mjölkchoklad.

Prova att blanda mörk chokladbitar till proteinrika smoothies eller lägg till det i en energigivande trailmix.

Bättre hormonbalans

Hormonobalans kan minska dina energinivåer, vilket gör det svårt att tacka nej till energidrycker och andra koffeinhaltiga drycker.

Kvinnor är mer benägna än män att uppleva låga nivåer av sköldkörtelhormon, eller hypotyreos, vilket kan minska din ämnesomsättning och energi.

Med stigande ålder löper kvinnor också risk för lågt östrogen, vilket också kan tömma energi.

Om du är trött hela tiden men får tillräckligt med sömn, låt en läkare kontrollera din sköldkörtel och andra hormonnivåer med ett enkelt blodprov.

Att ta syntetiskt sköldkörtelhormon (ett piller du tar varje morgon) för hypotyreos eller prova hormonbehandling för lågt östrogen är en vanlig behandling för många kvinnor.

Viktminskning

Att bli överviktig eller fet kan göra att du känner dig mycket tröttare än vanligt.

Om du väger mer än du skulle vilja prova viktminskningsprogrammet Fit Mother Project 30X (FM30X) som utformats speciellt för upptagna mammor.

Programmet erbjuder ansvarighet, måltidsplaner, fettförbränningspass och socialt stöd, tillsammans med expertis från medicinska experter.

Det har hjälpt många kvinnor med hektiska scheman att hitta tid för sig själva, nå sin målvikt och behålla den hela livet.

Prova den kostnadsfria Fit Mom Jumpstart för att börja en resa mot bättre hälsa idag.

Välj den bästa dietplanen för viktminskning för kvinnor och börja lyckas idag!

Vitamin- och mineraltillskott

Vitamin- och mineralbrist är vanliga orsaker till trötthet, särskilt brist på järn, jod, vitamin D och B-vitaminer hos kvinnor.

Att äta en välbalanserad kost och ta ett multivitamintillskott dagligen kan öka din energi om du har brist på vissa näringsämnen.

Vitaminvatten, så länge det inte är laddat med tillsatt socker, kan också hjälpa.

Din läkare kan rekommendera att du tar ytterligare vitamin D, kalcium eller järntillskott om du inte får i dig tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen.

Tillbringa mer tid utomhus för att öka nivåerna av D-vitamin i din kropp, din energi och ditt humör!

Helt naturliga energidrycker

Naturliga energidrycker är de som kan innehålla en liten mängd koffein, örter, frukt, fruktjuice, vitaminer eller mineraler.

Dessa drycker innehåller INTE alltför stora mängder koffein, tillsatt socker, fyllmedel eller andra konstgjorda ingredienser.

För att veta om en energidryck är hälsosam, kolla helt enkelt dess näringsfakta – särskilt innehållet av tillsatt socker och ingredienslistan.

Välj drycker som innehåller mindre än 5 gram tillsatt socker per portion.

Notera det totala sockerinnehållet kontra tillsatt sockerinnehåll.

Lär dig hur du läser näringsinformation på en annan nivå!

Kunden på energidrycker

Nu när du vet svaret på frågan:"är energidrycker dåliga för dig", kan du hitta sätt att hålla dina energinivåer höga utan att kompromissa med din hälsa och välbefinnande.

Gör vad du kan för att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Ta hand om ditt och din familjs liv genom att undvika energidrycker som gör mer skada än nytta.

Välj naturlig mat och energigivande drycker som inte innehåller tillsatt socker, stora mängder koffein, konstgjorda sötningsmedel eller andra tillsatser.

Är energidrycker dåliga för dig? Gör ditt bästa för att undvika ohälsosamma energidrycker till förmån för hälsosammare energihöjande alternativ!