Välkommen till den underbara världen av blandade kosttillskott efter träning!
De flesta känner igen protein som det huvudsakliga tillskottet efter träning, även om vissa kan lägga till kreatin och arginin också. Men undersök vidare och du kommer att upptäcka att användning av flera makronäringsämnen efter träning är fördelaktigt för kroppen, även om det kan vara en svår uppgift att balansera dessa makron perfekt.
Vad sägs om det bara fanns ett tillägg som uppfyllde alla nödvändiga makron efter träningen..? Bara ett tillskott som packar alla viktiga näringsämnen du behöver i en portionsstorlek som du enkelt kan konsumera.
Blandade pulver kan uppfylla hela dina näringsbehov efter träning, beroende på ditt mål, med bara en shake.
Blandad pulverprofil efter träning
Protein
Proteiner är människokroppens byggstenar, och det krävs för att bygga och upprätthålla muskler. En måltid efter träning bör innehålla minst 25 gram protein, även om vissa forskare föreslår att proteinintaget efter träning bör vara på den högre sidan, allt från 35-50 gram.
Det är en vanlig uppfattning att minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt bör konsumeras dagligen för att upprätthålla musklerna. Du kan ta reda på mer om fördelarna med protein för muskeluppbyggnad här.
Kolhydrater
Kolhydrater är en energikälla för kroppen – kroppen använder kolhydrater för att stärka cellerna under ett träningspass. Kolhydrater är direkt relaterade till kroppens insulinreserver. Under ett intensivt träningspass sjunker insulinnivåerna och vi kan börja känna oss låga och snurriga! En måltid efter träning bör innehålla kolhydrater för att fylla på energiförråden. Kolhydrater, om de konsumeras inom de första 45 minuterna av träningen, återställer styrkan och kraften snabbt. Konsumtion av långsamma kolhydrater under dagen hjälper till att minska suget efter skräpmat på grund av de bibehållna blodsockernivåerna.
Rakt efter ett träningspass bryts kolhydrater ner för att driva upp cellerna och lagras inte. Kolhydratkonsumtionen efter träning bör vara cirka 25-40 gram för bättre återhämtning.
BCAA
BCAA står för grenade aminosyror. BCAA ökar hastigheten med vilken proteinet bearbetas. BCAA hjälper också till att återhämta musklerna. Du kan ta reda på mer om BCAA här.
Glutamin
Glutamin är en av de essentiella aminosyrorna som minskar muskelnedbrytningen efter ett träningspass. Glutamin är 19% kväve och fungerar som en kvävebärare. Glutamin är involverat i aktiv cellreplikation och förhindrar även muskelproteinkatabolism – det kommer i pulverform och konsumeras vanligtvis efter ett träningspass. Du kan ta reda på mer om glutamin här.
Kreatin
Kreatin främjar styrka hos idrottare och konsumeras i stor utsträckning, och Creapure® är en standard för att kreatin har större renhet. Kreatin produceras i kroppen men nivåerna är inte tillräckliga för att uppnå atletisk prestation, så det konsumeras som ett tillskott både före och efter träningen. Kreatin konsumeras främst för dess styrka och storlek, men det erbjuder mycket mer än – du kan ta reda på andra fördelar här.
AAKG
AAKG står för Arginine Alpha-ketogluterate. Det är ett salt av arginin och alfa-ketoglutarsyra. Kroppen använder AAKG för att producera energi samt aminosyror som glutamin. Eftersom det är ett salt av arginin och alfa-ketoglutarsyra, bryts det ner av tarmarna till L-arginin och AKA.
L-arginin
L-arginin är en icke-essentiell aminosyra som ökar kväveoxidsyntesen i kroppen. NO hjälper till med proteinsyntesen eftersom det används av levern. Kväveoxid är en kraftfull signalsubstans som ökar blodcirkulationen. Arginin är också känt för att vara en vasodilator. Kärlvidgningen görs av kväveoxid som produceras i cellfoder, vilket stimulerar blodflödet.
L-glycin
L Glycin är en annan icke-essentiell aminosyra som kroppen kan producera. Glycin är en av de tre viktiga syror som producerar kreatin. L-Glycin hjälper till att producera kollagen som i sin tur hjälper kroppen att reparera skadade brosk, och har även visat förbättringar i sömn när det tas vid sänggåendet.
L-Histidin
L –Histidin är en essentiell aminosyra som krävs för tillväxt och reparation av vävnader. L-histidin omvandlas till histamin som fungerar som en kraftfull blodvidgare i människokroppen. Nervcellerna är täckta med myelinskida som underhålls av L-Histidin. L-Histidin ökar matsmältningshastigheten och det är en av de viktiga beståndsdelarna för att upprätthålla kroppens ämnesomsättning tillsammans med vitamin C.
Hur blandade pulver fungerar i harmoni
Protein
Hurricane Extreme är ett blandat pulver med fyra olika typer av protein – nämligen vassleproteinkoncentrat (WPC), vassleproteinisolat (WPI), kaseinhydrolysat och mjölkproteinkoncentrat (kasein och vassle).
WPC och WPI är snabbsmältande vassle medan kasein är ett långsamt smältande och fördröjt frisatt protein. WPI absorberas snabbare än WPC. Kort sagt, vassle smälts snabbt av kroppen. När det kommer till protein efter träning bör det vara en kombination av långsamt såväl som snabbt smältande protein.
När vassle konsumeras ensamt ökar det muskelproteinsyntesen (MPS), men det är inte nämnvärt längre. När en proteinblandning konsumeras är MPS-spiken för en längre tidsperiod. Forskning har visat att konsumtion av snabbt såväl som långsamt smältande protein som en shake efter träning ger bättre muskeltillväxt.
Snabbt och långsamt smältande kolhydrater
Det finns två typer av kolhydrater. Snabbsmältande (högt GI) kolhydrater såväl som långsamt smältande (lågt GI) kolhydrater. Efter träning sjunker insulinnivåerna i människokroppen och glykogenlagren måste fyllas på så snabbt som möjligt. Snabbsmältande kolhydrater (högt GI) fyller snabbt på glykogennivåerna. De snabbsmältande kolhydraterna i Hurricane Extreme är dextros och Vitargo®.
Långsamt smältande kolhydrater (lågt GI) frisätts i kroppen under en tidsperiod. Kolhydraternas långsamma frigörande verkan fortsätter att ge bränsle till kroppen och organen länge. Det är ett välkänt faktum att kroppen använder kolhydrater som sin primära energikälla. Hurricane Extreme har havre som en låg GI, långsamt smältande kolhydratkälla.
Fördelarna med blandade pulver
En måltid efter träning kan vara svår att balansera korrekt, men blandade pulver gör mycket av jobbet åt dig. Ett blandat pulver ger allt som behövs för att växa och även för att snabbt fylla på i tid till nästa träningspass. Blandade pulver är också fördelaktiga för de människor som också tränar på sena kvällar – det kan vara för sent att laga en hel måltid, så ett blandat pulver är det perfekta alternativet.
