I ketos, men inte tappar vikt? I så fall är du inte den enda. Många människor når platåer så småningom... Vissa tidigare, och vissa senare än andra.
En ketogen diet är en diet som består av höga fetter och höga proteiner, med kolhydratintag på endast 50 gram kolhydrater eller mindre per dag. Anledningen till att denna diet har blivit så populär är den dramatiska viktminskningen som sker under de första 4 veckorna efter att man följer den. Poängen med en ketogen diet är att vända omkopplaren i din kropp från att använda kolhydrater som energi till att använda fetter (lipider) som energi.
Resultaten kan vara ganska snabba, men det finns nackdelar. De första 3 dagarna av att starta en ketogen diet kallas ketoinfluensan på grund av hur det påverkar din kropp och själ. De vanligaste biverkningarna av ketoinfluensan är huvudvärk, irritabilitet, humörsvängningar, diarré och energiförlust. Ketoinfluensan är den tidpunkt då din kropp övergår från att använda kolhydrater som energi och producerar ketoner som signalerar kroppen att använda fett som energi.
Låt oss prata om några olika scenarier som kan vara orsaken till en viktminskningsplatå under en keto-diet.
Kaloriintag
Den enskilt viktigaste delen av att gå ner i vikt för alla typer av dieter som finns där ute är naturligtvis ditt kaloriintag – många människor på en ketodiet kommer till slutsatsen att de kan äta allt så länge det finns väldigt lite eller inga kolhydrater. Det är bara sant till viss del.
Visst, du kan äta saker som bacon, skinka, korv, hamburgare, etc, men du måste fortfarande få i dig rätt mängd kalorier. Bara för att din kropp använder fett som energi betyder det inte att du kan äta massor av kalorier. Du kan absolut inte äta kolhydrater, men om ditt kaloriintag är högt kan du inte gå ner i vikt och kommer faktiskt att gå upp i vikt om för många kalorier tas in.
Övning
Nästa problem på listan är mängden träning du gör. Medan du är på en keto-diet är motion fortfarande nödvändigt för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Det är tufft att träna när du konsumerar så lite kolhydrater, men det betyder inte att du drar ner intensiteten några steg. Du måste träna lika hårt som när du åt kolhydrater, annars sänker du bara dina gränser istället för att pressa dem.
Motståndsträning kommer att vara mycket svårare på en ketodiet, men du behöver fortfarande träna med samma intensitet. Annars kommer du att förlora styrka, och mycket möjligt, muskelvävnad. Konditionsträning på en keto-diet fungerar som en raketbooster för din fettförbränningsförmåga. Din kropp har inga kolhydrater att bränna upp, så vad är det enda som ska brännas under konditionsträning? Fett såklart! Se bara till att ditt protein har ett högt intag, så att katabolism har lägsta chans att inträffa.
Metabolism
Det finns en anledning till att keto inte rekommenderas som en permanent livsstilsförändring. Det har funnits bevis för att för lång tid utan återmatningar, eller en dag med hög kolhydrater, kan sakta ner din ämnesomsättning avsevärt. Detta är samma anledning som refeeds rekommenderas under en lågkolhydratdiet, särskilt för kroppsbyggare. En återmatning ökar antalet glykogenlager i din kropp och startar om din ämnesomsättning.
Om du är på en keto-diet, försök att införliva en återmatningsdag två gånger i månaden, eller till och med en gång i veckan om du ser riktigt bra resultat. Denna återmatning kommer att skicka din kropp en signal om att den har all denna lagrade energi i vävnader, och din ämnesomsättning kommer att skjuta i höjden. Dina energinivåer kommer också att återställas, vilket gör att du också mår bättre.
Take-Home Message
När du fortsätter att hålla dig på en keto-diet, finns det en god chans att du kommer på en platå och slutar gå ner i vikt. När det väl händer är det dags att ändra på saker och ting lite. Kontrollera ditt kaloriintag, håll intensiteten i dina träningspass på en hög nivå och införliva en återmatningsdag i din kost. Efter att ha provat dessa 3 saker bör det sätta fart på din ämnesomsättning igen och du kommer att fortsätta gå ner i vikt.
Det är inte bra för din ämnesomsättning att gå utan kolhydrater under en längre tid, så det kommer att bli lidande. Om du är en kroppsbyggare eller har en anständig mängd mager muskler, är refeed-dagar ett måste för din ämnesomsättning och glykogenförråd.
Keto-dieten har visat sig drastiskt gå ner i vikt, men den kommer att sakta ner med tiden, och då är det dags att tänka på några förändringar av din kost eller träningsrutin.
