Viktminskningsprogram för kvinnor:Vad är rätt för dig?

Om du någonsin har sökt eller analyserat viktminskningsprogram för kvinnor har du förmodligen fått fler frågor än svar.

Mellan TV, sociala medier och internet finns det en enorm mängd information (och desinformation) där ute.

Så hur vet du vilka viktminskningsprogram för kvinnor som faktiskt fungerar och vilka som är skräp? Och även om en plan är säker, effektiv och pålitlig, hur vet du om den är rätt för DIG?

Vi är här för att hjälpa dig!

Vi har analyserat flera av de mest populära viktminskningsprogrammen för kvinnor och har presenterat deras fördelar och nackdelar så att du kan fatta ett välgrundat beslut.

Är du redo att ta reda på vilka viktminskningsprogram för kvinnor som är bäst för dina specifika behov?

Innan du börjar med någon hälso- eller träningsplan, se till att du sätter upp realistiska träningsmål. Så här gör du just det!

En titt på populära viktminskningsprogram för kvinnor

Vissa populära viktminskningsprogram för kvinnor är välbalanserade, medan andra är modedieter utformade för en kortsiktig snabb lösning.

Många modedieter är svåra att upprätthålla på lång sikt och leder till snabb viktminskning som inte håller i sig.

Exempel på vanliga viktminskningsdieter för kvinnor och deras för- och nackdelar inkluderar:

Punktbaserade måltidsplaner

Istället för att räkna kalorier använder vissa viktminskningsprogram (som Weight Watchers) ett poängbaserat system för enkel användning.

Studier visar att dessa program är effektiva för många kvinnor men du måste lära dig mer om och spåra punkter på maten du äter.

Måltider för viktminskning med poängsystem är vanligtvis välbalanserade och effektiva när de följs på rätt sätt eftersom de har lägre kalorier än traditionella dieter.

Lågkolhydratkost

Lågkolhydratdieter är ofta effektiva för viktminskning eftersom de leder till kalorirestriktioner.

Även om det inte finns någon konsensus om vad som klassificeras som lågkolhydrat, definierar vissa forskare lågkolhydratkost som:

• Mycket lågkolhydratkost =20-50 gram dagligen
• Måltider med låga kolhydrater =mindre än 130 gram per dag
• Måttlig kolhydratdiet =26–44 % av de totala kalorierna från kolhydrater
• Måltider med högt kolhydratinnehåll =45 % (eller mer) av dina totala kalorier från kolhydrater

För att optimera hälsa och välbefinnande rekommenderar Institute of Medicine att du konsumerar minst 130 gram kolhydrater dagligen och får 45-65 % av dina kalorier från kolhydrater.

Detta motsvarar 169-244 gram per dag när man följer en måltidsplan på 1 500 kalorier.

Om du är van vid att äta mycket mer kolhydrater än så här, sänk ditt intag till 130 gram dagligen för att säkert gå ner i kilon.

Mat som är rik på kolhydrater inkluderar:

• Bröd, flingor, ris, bagels och pasta
• Frukt och juice
• Majs, potatis, ärtor, linser, bönor och andra baljväxter
• Mjölk och yoghurt
• Sötsaker, sockerhaltiga drycker och annat tillsatt socker

Kolhydrater är nödvändiga för att ge dig energi, fibrer och andra viktiga näringsämnen som behövs för optimal hälsa hos kvinnor.

Det är därför att drastiskt minska kolhydrater för viktminskning vanligtvis inte är hållbart eller hälsosamt på lång sikt.

Vilka är de värsta kolhydraterna att äta? Här är de viktigaste kolhydraterna att undvika för viktminskning!

Ketogen dieter

Ketogena dieter är dieter med mycket fett och mycket låga kolhydrater som kan innehålla bara 5 % av dina totala kalorier från kolhydrater och upp till 90 % av dina kalorier från dietfett.

Du kommer att äta fettrik mat (med vissa proteinrika livsmedel) som oljor, smör, ister, nötter, frön, avokado, tofu och fisk och kött.

Anledningen till att keto-dieter fungerar är att din kropp med tiden övergår från att använda kolhydrater till fett som bränsle, och du kommer sannolikt att sänka ditt totala kaloriintag som ett resultat av keto-dietbegränsningar.

Men klassiska ketogena dieter är svåra att upprätthålla för många människor, riskerar att drabbas av näringsbrist, kan tömma din energi och kan leda till ovälkomna biverkningar som koncentrationssvårigheter, förstoppning och humörsvängningar.

Om du följer en keto-diet för viktminskning, välj en modifierad version som är lägre i kolhydrater och något högre i fett än traditionella hälsosamma måltidsplaner.

Till exempel kan du få 35-40 % av dina kalorier från kolhydrater, 35 % från fett och 25-30 % från protein.

Låg fetthalt dieter

Lågfettdieter har fungerat för viktminskning hos vissa kvinnor genom att minska det totala dagliga kaloriintaget, eftersom fett ger 9 kalorier per gram mot 4 kalorier per gram i kolhydrater och protein.

Men fett är nödvändigt för alla strukturer och funktioner i din kropp.

Studier visar att även om dieter med låg fetthalt kan hjälpa till att gå ner i vikt, är lågkolhydratdieter mer effektiva för viktminskning, fettminskning och sänkning av kolesterol.

Det finns ingen konsekvent definition av en diet med låg fetthalt, men sådana dieter ger ofta mindre än 25 % av dina dagliga kalorier från fett, eller mindre än 42 gram dagligen när du äter 1 500 kalorier för viktminskning.

Lågfettdieter brukade vara populärt för viktminskning, men dessa dieter är inte nödvändigtvis det bästa valet eftersom dietfett ökar mättnaden.

Institute of Medicine föreslår att vuxna får i sig 20-35 % av sina dagliga kalorier från fett.

Många hälsosamma livsmedel är rika på detta viktiga näringsämne inklusive:

• Växtoljor
• Fiskolja
• Nötter
• Frö
• Nötsmör
• Avocado
• Oliver

Välj en mängd olika hälsosamma fetter vid varje måltid eller mellanmål genom att äta dem i stället för animaliska fetter, såsom kött med högt fettinnehåll, smör och andra feta mejeriprodukter.

Lär dig hur du kontrollerar matberoende och få den matberoendehjälp du behöver!

Paleo måltidsplaner

Paleo-dieter, eller jägar- och samlardieter, inkluderar mat som grottmänniskorna förmodligen åt under den paleolitiska eran för miljoner år sedan.

Livsmedel som utgör paleo-dieter är:

• Grönsaker
• Frukt
• Fisk och magert kött
• Nötter och frön
• Frukt- och nötoljor (olivolja, valnötsolja, etc.)

Du undviker livsmedel som var vanliga när jordbruket uppstod, såsom mejeriprodukter, spannmål, potatis, bönor och andra baljväxter.

Du kommer att undvika tillsatt socker, salt, raffinerade spannmål, bearbetat kött och andra mycket bearbetade livsmedel.

Anledningen till att paleodieter ofta fungerar för att gå ner i vikt är att de är mycket restriktiva och endast består av näringsrik, hel mat.

Men eftersom grottmänniskieter saknar fiberrika fullkorn och baljväxter och protein- och kalciumrika mejeriprodukter, kan det vara svårt att tillgodose kroppens näringsbehov utan kosttillskott.

Restriktiva dieter som paleo-dieter är vanligtvis svåra att upprätthålla på lång sikt.

Vegetarisk och vegansk kost

Studier visar att vegetarisk kost, särskilt vegansk kost, är fördelaktig för långvarig viktminskning.

Vegetarisk kost eliminerar kött eller andra animaliska livsmedel, beroende på vilken måltid du valt.

Olika former av vegetarisk kost inkluderar:

• Pescatarian dieter inkluderar vegetabilisk mat, fisk, ägg och mejeriprodukter
• Lakto ovo-vegetarisk kost innehåller vegetabiliska livsmedel, ägg och mejeriprodukter
• Lakto-vegetarisk kost inkluderar vegetabiliska livsmedel och mejeriprodukter
• Vegankost består endast av vegetabilisk mat

Att ta bort kött från din kost är ett bra sätt att minska kalorierna och minska risken att utveckla vissa cancerformer.

Vegankost, som är den mest effektiva vegetariska dieten för viktminskning, är dock mycket restriktiva och kan vara svåra att följa på lång sikt.

Din risk för näringsbrister ökar om du inte noggrant planerar veganmenyer eller tar kosttillskott.

Den här videon ger praktiska kostråd på under 3 minuter!

Råkostdieter

Raw food-dieter består huvudsakligen av råa, obearbetade, växtbaserade livsmedel som inte är raffinerade, pastöriserade eller behandlade med kemikalier och andra tillsatser.

Raw food bantare tror att matlagning förstör nyttiga matenzymer och viktiga näringsämnen, och lagar mat på följande sätt istället:

• Juicing
• Dehydrering
• Blandning
• Blötläggning
• Spiring

Livsmedel som ingår i de flesta råkostdieter inkluderar:

• Råa frukter och grönsaker
• Råa nötter och frön
• Grodda, blötlagda eller råa baljväxter och spannmål
• Torkat kött och frukt
• Fermenterad mat (surkål, kimchi, etc.)
• Rå nötsmör
• Nötmjölk
• Kallpressade oljor

Vissa raw food bantare äter råa ägg, mejeriprodukter, kött eller fisk, men om du gör det riskerar du att drabbas av livsmedelsburna sjukdomar.

Livsmedel att undvika på råa dieter är lagad mat, bakad eller rostad mat, godis, bakverk, andra bearbetade snacks, bordssalt, pastöriserade livsmedel och drycker, kaffe, te och alkohol.

Eftersom en råkostdiet inte innehåller skräpmat, kommer du förmodligen att gå ner i vikt genom att följa den.

Men rådieter är mycket restriktiva och svåra för många människor att följa i mer än några veckor.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Shakeplaner för måltidsersättning

Måltidsersättningsshakeplaner ersätter en eller flera måltider med näringsproteinshakes för att minska kalorierna för viktminskning.

Konceptet med dieten är att göra viktminskning enkel genom att dricka en shake till frukost och lunch och äta en välbalanserad näringsrik middag.

Shakedieter för måltidsersättning är utformade med bekvämlighet i åtanke.

Du behöver sällan laga eller laga mat när du följer dem.

Men viktminskningsshakes kan vara dyra och du kan tröttna på dem efter ett tag.

Istället för att dricka shakes till frukost och lunch, ersätt bara en måltid eller ett mellanmål dagligen med något av dessa hemlagade proteinshake-recept!

Hur mycket protein behöver vi per dag? Beräkna ditt dagliga proteinintag!

Mycket lågkaloridieter (VLCD)

Dieter med mycket låga kalorier (VLCD) innehåller bara 500-800 kalorier dagligen och är utformade för snabb viktminskning hos personer som är överviktiga med omedelbara risker för kroniska sjukdomar.

Du kan gå ner 3-5 pund per vecka när du följer en VLCD, men din läkare bör noga övervaka dig när du följer den för att bedöma dig med avseende på hälsoproblem och näringsbrister.

Du kan till exempel uppleva lågt kaliumvärde, trötthet, illamående, förstoppning, håravfall eller till och med gallsten under dieten.

Dieter med mycket låga kalorier är inte utformade som en långsiktig lösning för fetma, utan snarare en kortsiktig snabb lösning som en sjukdomsförebyggande strategi.

Undvik att sjunka under 1 200 kalorier dagligen om du inte pratar med din läkare först.

Medelhavskost

Medelhavsdieter är hjärthälsosamma måltidsplaner förknippade med minskade risker för kroniska sjukdomar och lägre kroppsvikter.

Studier visar att medelhavsdieter resulterar i större viktminskning än dieter med låg fetthalt och är jämförbara med lågkolhydratkost under en viktminskningsperiod på 12 månader.

Medelhavskost är rik på följande livsmedel:

• Frukt
• Grönsaker
• Fullkorn
• Nötter
• Fisk
• Låg fetthalt mejeriprodukter
• Olivolja
• Örter
• Rött vin (med måtta) eller lila druvjuice

Medan du följer Medelhavsdieten avskräcks du från att äta rött kött (eller begränsa det så mycket du kan), godis, sockerhaltiga drycker och andra mycket bearbetade livsmedel.

Dieten fungerar bra för att minska sjukdomsrisker och viktminskning när du minskar ditt totala kaloriintag.

U.S. Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2020 tillhandahåller måltidsplaner för medelhavskost med olika kaloritilldelningar.

Baserat på dessa riktlinjer inkluderar medelhavsmenyer för viktminskning för kvinnor (som innehåller 1 200-1 600 kalorier dagligen):

• 1 1/2-2 koppar grönsaker
• 1-2 koppar frukt
• 4-5 uns (1/2-kopps portioner) korn
• 2 1/2 koppar mejeriprodukter eller växtmjölk
• 3-5 1/2 uns proteinmat
• 4-5 teskedar oljor eller andra hälsosamma fetter

Du kan använda denna måltidsplan eller skapa din egen när du följer en medelhavsdiet för viktminskning.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

The Fit Mother Project 30X (FM30X)

Naturligtvis sparade vi det bästa till sist!

Fit Mother Project 30X, eller FM30X, är en viktminskningsplan för upptagna mammor i alla åldrar som söker viktminskning, fettminskning, mer energi och bättre livskvalitet!

Den är designad efter Fit Father 30X (FF30X) som har hjälpt tusentals upptagna fäder att gå ner i vikt på obestämd tid.

FM30X stöds av forskning med bevisad framgång för kvinnor i alla åldrar!

Till skillnad från andra populära modedieter är FM30X ett välbalanserat, hållbart sätt att äta.

Den använder hälsosamma kostprinciper med ett holistiskt tänkesätt, med fokus på naturliga sätt att minska sjukdomar.

FM30X ger dig muskelbyggande, fettförbrännande träningspass för att öka din kropps ämnesomsättning och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande.

När du registrerar dig för FM30X får du anpassade måltidsplaner och träningspass, menyer, recept, veckovisa nyhetsbrev, Fit Mom Facebook-åtkomst och support och hälsocoaching från experter för att hålla dig på vägen mot ett hälsosammare liv.

Prova det idag genom att registrera dig för den GRATIS 3-dagars viktminskningsstarten för Fit Mom!

Tänkesättet "Allt eller inget" är inte det bästa viktminskningstänket att ha om du vill få verkliga resultat. Här är varför.

Hur man väljer rätt viktminskningsprogram för kvinnor

Vilket viktminskningsprogram som är rätt för dig beror på hur mycket du väger och dina preferenser.

Om snabb viktminskning är avgörande för omedelbar minskning av sjukdomsrisken, fråga din läkare om att följa en medicinskt övervakad VLCD.

Välbalanserade, kalorireducerade måltidsplaner är vanligtvis bäst eftersom dessa dieter är näringsrika, inte ger biverkningar och är hållbara under en livstid.

När du är redo att ge FM30X ett försök, registrera dig för den GRATIS Fit Mom 3-dagars Jumpstart! Du kommer att få en GRATIS måltidsplan för viktminskning, GRATIS träning som ökar ämnesomsättningen, GRATIS support via e-post och mycket mer! Ge det ett försök!