I den här artikeln:
- En studie säger att att göra hälsosammare matval på lång sikt ökar den förväntade livslängden. En online-kalkylator uppskattar effekterna av olika ändringar du kan göra.
- Livsmedel som kan öka den förväntade livslängden inkluderar fullkorn, grönsaker, frukt, nötter, fisk, frukt och baljväxter. Livsmedel som kan minska den förväntade livslängden inkluderar bearbetat kött, rött kött, sockersötade drycker och raffinerade spannmål. Mejeriprodukter, ägg och vitt kött är neutrala.
- Lärka stöder hållbara hälsosamma val. Lärka hjälper dig att bygga upp vanor för att äta hälsosammare och gå ner i vikt på lång sikt.
Vad ska man äta om man vill leva längre? En studie säger att vissa livsmedel har stor inverkan på den förväntade livslängden. Forskare tittade på tidigare studier så att de kunde uppskatta effekterna av att göra hälsosammare matval.
- Baljväxter, fullkorn och nötter kan lägga till flest år till den förväntade livslängden.
- Bearbetat och rött kött kan minska den förväntade livslängden mest.
- Det här är ingen modediet. Bättre val måste göras under lång tid för att få stor inverkan.
En onlineräknare uppskattar effekterna av att ändra din kost till att inkludera mer näringsrik mat och färre mindre näringsrik.
Diet- och livslängdsstudien publiceras i PLOS Medicine . Du kan läsa om studien och miniräknaren här.
Och om du vill veta vad du ska äta för att ändra din kost, stanna här! Denna måltidsplan har livsmedel som är kopplade till längre förväntad livslängd. Och det undviker livsmedel som enligt studien kan förkorta livslängden.
Här är tre dagar på en "Optimal Diet" enligt forskning. Du kan anpassa den för att möta dina behov. Och det finns massor av matbyten här.
| Måltid | Exempeldag 1 | Exempeldag 2 | Exempeldag 3 |
|---|---|---|---|
| Frukost | Äggvita blandad med grönsaker och fettfri ost i en fullkornstortilla | Havregryn gjord på mandelmjölk, med bär och nötter | Jordnötssmör och skivad banan på fullkornsrostat bröd |
| Lunch | Laxlinsburgare på en fullkornsbulle Baby morötter Cantaloupe | Sallad med sallad, paprika, gurka, tomater, tonfisk, olivolja och vinäger (eller lätt vinägrett), mandarin, kokt quinoa | Bön- och grönsakssoppa gjord på brunt ris 1 päron |
| Middag | Fiskgryta med svarta bönor, brunt ris, lök, paprika, tomater Färsk frukt | Delad ärtsoppa gjord på lök, selleri, morötter, kål, korn Färsk frukt | Fullkornsspaghetti kastad med olivolja, räkor, tomater, spenat Färsk fruktsallad |
| Snacks | Popcorn Frukt | Osötad fullkornsflingor En bit frukt Rostade sojabönor | Kokt kornsallad med tonfisk, olivolja och vinäger, tärnade grönsaker Hårdkokt ägg |
