Rätt näring är viktigt för hälsan, inklusive hälsan och skönheten hos vår hud.
Om du kämpar med aknebenägen hud har du förmodligen redan testat de vanliga rekommenderade vitaminerna och kosttillskotten. Från A-vitamin till C-vitamin till zink, det finns många vitaminer som säljs som akneslagare - och många av dem gör ett bra jobb med att hålla de röda fläckarna borta. Men om du fortfarande kämpar med fläckig hud är det dags att dyka lite djupare och kolla in några av de mer underskattade vitaminerna för att bekämpa akne.
Skönhet är mer än huddjup:vitaminer är ett kraftfullt vapen i kampen mot akne och förvandlar din hud inifrån och ut. Dessutom främjar många vitaminer hudens övergripande hälsa för den perfekta #nofilter-looken.
Från astaxantin till lysin, här är fyra av de mest underskattade vitaminerna som faktiskt bekämpar akne.
Astaxanthin är ett näringsämne som finns i lax och räkor.
Astaxanthin
Astaxanthin är hudvårdens bäst bevarade hemlighet, en kraftfull antioxidant som skyddar din hud från solen, minskar rynkor och bekämpar akne.
Astaxanthin är en karotenoid, en klass av antioxidanter som ansvarar för färgen på röda och orangea livsmedel som lax, tomater, persimmoner och morötter. Karotenoider skyddar och förbättrar immunförsvaret, minskar risken för sjukdomar – och astaxantin är känt som kungen av karotenoider.
Astaxanthin innehåller betydligt mer antioxidanter än hudsuperhjältar vitamin C och E och är allt från 10 till 100 gånger kraftfullare än andra karotenoider som alfa-karoten och betakaroten.
Astaxanthin bekämpar skador orsakade av fria radikaler - instabila atomer som är ansvariga för sjukdom och åldrande. Men det är astaxanthins antiinflammatoriska egenskaper som gör det till det perfekta vapnet för att bekämpa akne. Det hjälper till att minska hudrodnad och inflammation, dämpar akne och ger din hud en chans att andas.
Och det är inte allt - astaxantin bekämpar åldrande, hjälper till med ögon- och hjärnhälsa och hjälper ditt immunsystem att bekämpa sjukdomar. Inte illa för en liten vitamin.
Probiotika är viktiga för tarmhälsa, vilket är viktigt för vår allmänna hälsa, inklusive vår hud.
Probiotika och prebiotika
Probiotika pratas ofta om när det kommer till tarmhälsa, men hur är det med hudens hälsa?
Som det visar sig är probiotika och prebiotika bra för mer än bara din mage.
Akne är ett inflammatoriskt tillstånd, vilket innebär att probiotika, som minskar pro-inflammatoriska och frigör antiinflammatoriska medel, är en kraftfull allierad i kampen mot akne. Genom att normalisera dina tarmbakterier främjar probiotika tillväxten av friska bakterier i hela din kropp – inklusive huden.
Forskning tyder på att akne påverkas av tarmhälsa – vår hud påverkas trots allt av vår kost – och att probiotika kan vara mycket effektiva för att hålla huden klar och frisk.
Tillsammans med lugnande inre inflammationer hjälper probiotika till att bekämpa miljörelaterade källor till irritation på din hud. Tänk på hur antibiotika bekämpar akne. Probiotika stärker också din huds naturliga fuktbarriär, perfekt för aknepatienter som använder många oljefördrivande rengöringsmedel.
Vitamin B-matkällor inkluderar lever, mjölk, ost, kött, fisk, bönor, spenat, grönkål och nötter.
B-vitamin
B-vitaminer anses också vara en av hudvårdens bäst bevarade hemligheter.
Det finns åtta olika typer av vitamin B, gemensamt känd som vitamin B - och några av dem är verkliga kraftpaket när det gäller att bekämpa akne. Om du lider av akne är B-vitaminerna att se upp med B5 och B3.
Vitamin B5, även känt som pantotensyra, är en del av ett ämne som kallas CoEnzyme A. CoEnzyme A bryter ner fettsyror i kroppen. Men varför spelar detta någon roll för aknepatienter?
Akne orsakas ofta av överdriven mängd oljor som produceras av hudens talgkörtlar. Genom att minska överskottsoljan minskar B5 också akne. Studier har visat att personer med mild till måttlig akne såg rejäla minskningar av sina fläckar när de tog vitamin B5.
Samtidigt används vitamin B3, även kallat niacin, för att behandla en mängd olika hudåkommor, inklusive dermatit, hyperpigmentering, rosacea och, ja, akne. Niacinamid, en populär hudvårdsingrediens som finns i alla typer av aknebekämpande krämer och serum, är en form av vitamin B3.
Eftersom vitamin B3 är vattenlösligt lagrar kroppen det inte, varför det är nödvändigt att ta det i tilläggsform eller använda det lokalt för att skörda dess fördelar. Och dessa fördelar är många, från att minska rodnad till lugnande svullnad till att undertrycka olja som produceras av körtlarna i din hud.
Förutom kosttillskott kan lysin finnas i proteinrika livsmedel som kött, ost, ägg och sojabönor.
Lysine
Lysin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den måste konsumeras som en del av din kost eller via ett tillskott, eftersom din kropp inte gör det naturligt. Lysin hjälper till att bygga upp protein, vilket visar sig vara mycket användbart för att bekämpa akne.
Ett av de proteiner som lysin hjälper till att bygga upp är kollagen, som är avgörande för att reglera din huds hälsa och gör underverk mot akneärr. Tillsammans med att ge dig en klarare, ärrfri hud, håller kollagen din hud smidig och fast, stärker dina naglar och håller ditt hår starkt och friskt. Din kropp kan inte tillverka kollagen utan lysin, så fyll på med dessa kosttillskott.
Det finns för närvarande begränsad forskning om lysins effekter på akne, men anekdotiska bevis tyder på att detta lågkostnadstillägg kan ha en stor effekt.
Acne är svårt att leva med, särskilt när de beprövade metoderna inte verkar fungera på det. Allas hud är olika, och tyvärr, när det kommer till akne, finns det inget botemedel som passar alla. Om du kämpar med akne kanske du redan har provat många olika behandlingar - men det fina med att introducera vitaminer i din kamp mot akne är att de kan förändra din huds hälsa inifrån, inte bara eliminera din akne utan förhindra att den kommer tillbaka.
- Davinelli, Sergio et al:"Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease:A Comprehensive Review", 22 april 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/
- Fox, Marissa:"Astaxanthin:The KING of Carotenoids", 24 maj 2022, wholefoodsmagazine.com/columns/astaxanthin-the-king-of-carotenoids/
- Ambati, Rao Ranga et al:"Astaxanthin:källor, extraktion, stabilitet, biologiska aktiviteter och dess kommersiella tillämpningar—en översyn", 7 januari 2014, mdpi.com/1660-3397/12/1/128
- Bowe, W et al:"Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis:from anecdote to translational medicine", 1 juni 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886975/
- Boulger, Savannah:"Vitamin B:The Most Underrated Skin Vitamin", 30 januari 2020, skinritual.co.nz/post/vitamin-b-the-most-underrated-skin-vitamin
- "Pantothenic Acid for Acne:Fungerer det och hur man använder det", 22 juni 2020, healthline.com/health/pantothenic-acid-for-acne-does-it-work-and-how-to-use
- Walocko, Frances M. et al:"The role of nicotinamide in acne treatment", 21 februari 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dth.12481
- Barry, Chris:"L-Lysine för akne:Fungerar det? Dosering, biverkningar och mer”, 5 februari 2020, dermcollective.com/l-lysine-for-acne/
