Känner du att du inte har tid att förbättra din allmänna hälsa och kondition? I så fall har du fel. Du behöver inte börja springa maraton eller ändra din livsstil helt för att bli piggare och friskare. Små förändringar är ofta allt du behöver för att förbättra din hälsa.
Tiominuterspromenaden
Att gå en kort promenad i högt tempo efter var och en av dina tre dagliga måltider kan öka din kondition avsevärt. Det är klokt att gå minst trettio minuter om dagen. Tio multiplicerat med tre är trettio. Om du går bara tio minuter efter varje måltid säkerställer du att du får den rekommenderade mängden daglig kardiovaskulär träning. Se till att du håller takten när du tar dina dagliga promenader. Ju snabbare du går, desto bättre är det för din hälsa.
Ät hemma
Gör ett försök att förbereda var och en av dina tre dagliga måltider hemma med hjälp av hela livsmedelsingredienser. Genom att genomföra denna förändring kommer du att hindra dig från att äta på snabbmatsställen eftersom du känner dig hungrig. Det betyder att du kan undvika att välja skräpmat eller högt bearbetade måltider. Att laga mat hemma ger dig också mer kontroll över dina matval och kaloriintag. Om du arbetar på ett kontor, förbered din lunch kvällen före varje arbetsdag och kom ihåg att ta den med dig till jobbet.
Äta en tidig middag
Du bör undvika att äta någon mat i cirka tre timmar innan du ska sova. Att göra detta ger din kropp tid att smälta maten du har ätit, vilket kommer att förbättra din sömnkvalitet. Det kommer också att förhindra att du går och lägger dig hungrig och vaknar under natten för ett mellanmål.
Hantera din stress
Ohanterad stress kan orsaka flera hälsoproblem som hjärtsjukdomar, ångest, depression, fetma, huvudvärk, Alzheimers och gastrointestinala problem. Allvarlig stress kan till och med vara dödlig. Att hantera din stress kan lägga till år till ditt liv.
Det finns olika tillvägagångssätt du kan prova för att undvika stress. Vissa människor tycker att fysisk aktivitet hjälper dem att lugna ner sig. Andra föredrar andningsövningar, meditation, läsning eller tittar på ett underhållande TV-program. När du vill minska stress, välj aktiviteter du tycker om som också hjälper dig att varva ner.
Drick mindre alkohol
Om du konsekvent dricker mer alkohol än du borde, kommer det att skada din hälsa. Helst ska du inte få i dig mer än fjorton alkoholenheter per vecka. Dessutom är det klokt att placera ut dessa alkoholenheter istället för att dricka hets. Att dricka för mycket alkohol kan orsaka leversjukdomar, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, matsmältningsproblem och olika former av cancer.
Yoga och Pilates
Yoga och pilates är båda utmärkta för att öka din kondition. De kan hjälpa dig att minska stress, öka muskelstyrkan och bränna kalorier. Yoga och Pilates kommer också att göra dig mer fysiskt flexibel. Du kan göra yoga eller pilatesklasser med andra människor. Du kan också göra yoga och pilates hemma när du vill. Det finns många instruktionsvideor på nätet som hjälper dig att lära dig grunderna i yoga eller pilates.
Fortsätt i rörelse
Istället för att sitta eller stå helt stilla, håll kroppen i rörelse. Anta till exempel att du sitter i din kontorsstol på jobbet. I den situationen kan du höja benet från sätet, dra ut det rakt ut och hålla positionen i några sekunder innan du sänker det igen. Du kan sedan upprepa detta med det andra benet. Att upprepa detta med jämna mellanrum under dagen kan hjälpa dig att bränna kalorier, bygga upp styrka och undvika ryggsmärtor.
Anteckna dina framsteg
Att registrera dina framsteg med dina hälso- och fitnessinsatser kommer att motivera dig att fortsätta. Anta till exempel att du vill gå ner några kilo. Att kartlägga din viktminskning kommer att påminna dig om hur mycket du har gjort och vad du fortfarande behöver göra för att uppnå ditt mål.
Gör bättre val
Att välja att göra rätt för din hälsa snarare än att komma med ursäkter för dig själv kommer att hjälpa dig att nå dina träningsmål snabbare. Till exempel att ta trappan i stället för hissen varje dag på jobbet kommer så småningom att göra skillnad, liksom att välja ett äpple framför en kaka. Du kanske tror att det inte blir så mycket att göra ett vettigt val. Men att konsekvent välja hälsosammare alternativ kommer att göra en enorm skillnad i tid.
Få en träningskompis
Om du tränar ensam kan du tycka att det är ganska tråkigt. Därför är det klokt att få en träningskompis att träna med dig. Anta till exempel att du bestämmer dig för att ta en daglig promenad på stranden för att du vill bli friskare. Om du kan gå med någon annan kan du prata med dem för att fördriva tiden och göra träningen mindre monoton.
Hälsosammare och gladare
Nu vet du att att bli piggare och friskare inte behöver innebära att ditt liv förändras. Att hålla sig till några små förändringar är allt du behöver för att bli friskare och gladare. Så varför inte börja implementera några förändringar redan idag? Du kommer att vara glad att du gjorde det.
