Upp med händerna om du njuter av värmen som USA har delat ut på senare tid? Naturligtvis skulle det vara trevligt om vi hade en bärbar luftkonditionering.
Den goda nyheten är att gym är välutrustade med luftkonditionering! Vi har ägnat mycket mer tid åt att fundera på hur vi kan återhämta oss så snabbt som möjligt så att vi har en ursäkt för att komma tillbaka till det luftkonditionerade gymmet.
Och om det är något som hjälper till att återhämta sig så är det bränsle! Om vi inte försörjer våra kroppar på rätt sätt och fortfarande pressar hårt för ett intensivt träningspass, kommer vi inte att ha tillräckligt med energi för att återhämta oss effektivt.
Och ju längre tid det tar att återhämta sig, desto svårare blir det att driva för ett bra träningspass vid nästa pass. Därför måste vi ge bränsle till våra kroppar så att vi kan klara varje träningspass.
Värmen utanför gymmet fick oss att fundera på hur vi ska ge energi till våra träningspass när det är riktigt varmt. Vi förmedlar vår kunskap så att du kan hålla dig sval och få bränsle inför ditt nästa träningspass.
Håll dig hydrerad
Hydration är överst på vår lista över metoder för att behålla vår energi och bränsle när det är varmt ute. Förutom att det kan vara avgörande för hur våra kroppar fungerar, kommer uttorkning att få dig att känna dig trött och utmattad, och vem vill slå ut ett fantastiskt gym eller konditionspass när de känner sig tröga?
Visst, träning får oss generellt att må bättre, men vi bör lyssna på våra kroppar och återfukta om det är varmt och du inser att du inte har druckit mycket.
Om du inte är ett fan av vanligt kranvatten, smaksätt det med skivor av gurka, bär eller citrusfrukter. Hur är det för fancy agua? Men om du är ute efter en varm dryck, kom ihåg att te och kaffe också räknas till ditt vätskeintag, såväl som vattnet i maten.
Även om vi normalt bör sikta på 6-8 glas vätska om dagen, ökar denna rekommendation i takt med den stigande temperaturen. Det finns inget behov av att dricka för mycket vatten, bara sikta på ett extra glas vid varje måltid för att kompensera för vätska som förlorats från dagens hetta.
Fyll på dina elektrolyter
Det är ingen överraskning att det varma vädret ger svettpölar som verkar samlas överallt man kan tänka sig. Baksidan av ditt knä? Ja, vi vet precis vad du går igenom.
Men med förlusten av svett kommer också förlusten av elektrolyter. Elektrolyter är viktiga mineraler som spelar en roll för våra musklers funktion, så vi måste ersätta våra förlorade elektrolyter så snart som möjligt!
Tyvärr gör värmen att vi tappar elektrolyter i snabbare takt än normalt. Det är därför det är en bra idé att fylla på dessa elektrolyter med antingen en elektrolytgel eller dospåse tillsatt i vattnet.
Ät lite och ofta
När det är en stekande varm dag känner många av oss inte för att äta en tung måltid. Om det är du, tänk på att det är viktigt att fortsätta äta eftersom det är detta som gynnar vår återhämtning och ger tillräckligt med energi för vår träning.
Att äta mellanmålstora portioner med några timmars mellanrum ger dig tillräckligt med energi utan att du känner dig för mätt. Välj lättare mellanmål, som en proteinsmoothie med fryst frukt som inte bara ger energi till ditt gympass, utan också bidrar till ditt vätskeintag.
Du kan också prova en antipasto-tallrik, förbereda ett urval av livsmedel och plocka från ditt urval under loppet av en timme eller två.
Sömn
Ja, vi vet att det fortfarande är kvävande varmt på natten, vi förväntar oss att temperaturerna också sjunker! Men sömn är lika viktig för att ge energi när det är varmt som när det är kallt.
Här är några av våra tips som hjälper oss att sova på natten när det är för varmt för vår smak:
- Tappa bort täcket (det är givet i dessa temperaturer!). Om du föredrar vikten av ett täcke när du sover, prova ett lakan eller ha täcket täckt över dina axlar och håll det fritt från dina fötter.
- Få fläktarna ur lagringsutrymmet! En självklar sådan men ändå värd att nämna.
- Placera en fuktig trasa över fläkten. Definitivt ett bra val när du tänker sitta framför fläkten ett tag eftersom du kommer att få maximal nytta.
- Kyl ner dina strumpor före läggdags ställ ett par i kylen i en timme eller två. Bär dem i sängen eller medan du varvar ner på natten och dina kalla strumpor hjälper till att sänka din kroppstemperatur.
Ta hemmeddelande
Trots det varma vädret är det fortfarande viktigt att hålla våra energinivåer uppe innan träningen. Detta gäller inte bara timmen eller två innan vi kliver in i gymmet. Nej, det inkluderar även dagen eller två i förväg, särskilt om vädret blir varmt och förblir varmt.
Ha våra bästa tips i åtanke under de närmaste dagarna eftersom vädret förblir varmt och du inte kommer att sakna energi för ditt nästa gympass.
