Här är några goda nyheter att tänka på nästa gång du är stressad:Att äta kan vara ett lugnt trick. Vi pratar inte om att fylla på dig själv med din typiska go-to comfort food, som mac and cheese eller pommes frites, eftersom det bara kommer att få dig att känna skuld och ännu mer orolig. Ofta kräver att hantera ett fullständigt ångestsyndrom vanligtvis terapi, men mildare fall av ångest kan behandlas med livsstilsförändringar inklusive kostförbättringar och regelbunden motion. För att övervinna ångest med mat, prova följande tips. Mata istället din kropp - och din ångest - med en av dessa livsmedel!
Som en uppföljning av vår serie Mood Boosting Foods har Health Fitness Revolution sammanställt en lista över de bästa livsmedel som naturligt minskar ångest:
- Kamomillte: Har visat sig minska ångest. Läs vår lista över hälsosammaste teer.
- Öka ditt intag av Omega-3. De skyddar mot inflammation och har visat sig förbättra människors övergripande humör, förmåga att hantera stress och förmåga att ta bort missbruksvanor. De många fördelarna med Omega-3 listas i den här artikeln vi skrev.
- Ät B-komplexa vitaminer. B-vitaminerna tros motverka ångest genom att påverka din hjärnas produktion av signalsubstanser. Naturliga källor till B-vitaminer:
- B-6: baljväxter, spannmål, bladgrönsaker
- B-12: ägg, lax, ost
- Tiamin: frön, fläsk, nötter
- Biotin: jordnötter, blomkål, svamp
- Riboflavin: keso, lever, yoghurt
- Niacin: svamp, kött, vete
- Pantotensyra: baljväxter, ägg, jäst
- Folering: citrus, bladgrönt, frön
- Inkludera protein i din frukost: Detta gör din frukost mer energigivande, vilket kan hjälpa till att bekämpa effekterna av ångest under dagen. Läs vår artikel om vikten av att äta frukost här.
- Håll dig hydrerad! Även mild uttorkning kan påverka ditt humör negativt. Läs vår artikel om att dricka mer vatten här.
- Undvik enkla kolhydrater (som sockerrik mat) och ät komplexa kolhydrater. Dessa tros öka nivån av serotonin i hjärnan, vilket har en lugnande effekt. Läs vår artikel om att byta till fullkorn här.
- Ät mat som innehåller mycket tryptofan eftersom denna aminosyra kan minska ångest genom att främja bättre sömn. Exempel inkluderar ost, kyckling, sojaprodukter, ägg, tofu, fisk, mjölk, kalkon, nötter, jordnötter och jordnötssmör, pumpafrön och sesamfrön. (Friskrivningsklausul:Det vetenskapliga samfundet är splittrat i huruvida sojaprodukter är bra eller dåliga för hälsan, där hälften av studierna hyllar sojaprodukter och den andra hälften håller inte med – vi låter dig själv bestämma hur du känner för dem.)
- Testa Valerianarot: Det är känt för att vara ett naturligt lugnande och sömnmedel.
Följande bör undvikas för att minska ångest:
- Undvik koffein: Det kan göra din ångest mer uttalad genom att få dig att känna dig nervös. Den stimulerande effekten av koffein kan också ta upp till åtta timmar att försvinna och störa din förmåga att vila.
- Minska på omega-6-fettsyror som till stor del finns i vegetabiliska oljor, kan öka inflammation i hjärnan och har kopplats till obalanser i humöret.
- Undvik alkohol. Trots sin omedelbara lugnande effekt kan processen att smälta alkohol faktiskt få dig att känna dig nervös och störa din förmåga att sova. Läs tips om hur du drar ner på alkoholen här.
