De 10 bästa viktminskningsdryckerna för kvinnor

Att välja rätt viktminskningsdrycker kan avsevärt förbättra vikt- och fettminskning hos kvinnor. Men vad gör en bra viktminskningsdryck?

Studier visar att att dricka läsk och andra sockersötade drycker är associerat med högre kroppsvikt och kroppsmassaindex (BMI) hos barn och vuxna.

Så skippa läsken! Använd viktminskningsdrycker i stället för kaloririka drycker och se övervikten smälta av!

Vad gör en bra viktminskningsdrink?

Först och främst, drick så mycket VATTEN du kan under din viktminskningsresa.

Förutom vatten kan du prova dessa viktminskningsdrycker:

• Kalorifria drycker
• Drycker med lägre kaloriinnehåll som innehåller färre än 80 kalorier per portion
• Proteindrycker
• Fiberrika drycker
• Koffeinhaltiga drycker

Kalorifria drycker kan vara ett bra alternativ eftersom de håller dig mätt utan kalorierna.

Men undvik kalorifria dietdrycker (som dietläsk) som innehåller konstgjorda sötningsmedel, såsom sackarin, sukralos, aspartam, acesulfamkalium och neotam.

Studier visar att konstgjorda sötningsmedel är förknippade med högre kaloriintag och viktökning eftersom de förändrar din mikrobiom, minskar mättnad och förändrar din glukosmetabolism.

Konstgjorda sötningsmedel är kalorifria men de smakar fortfarande sött och kan framkalla socker och annat sug efter skräpmat.

Protein och fibrer är viktiga näringsämnen som ökar mättnad, eller mättnadskänsla.

Studier visar att protein hjälper till att bibehålla mager kroppsmassa, hålla din ämnesomsättning hög och förhindra oönskad viktökning och fetma.

Se till att välja proteindrycker utan tillsatt socker.

Drycker som innehåller koffein, så länge de är låga i kalorier, är också ett utmärkt komplement till viktminskningsmåltider för kvinnor.

Koffein ökar energi och ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier under dagen.

Studier visar faktiskt att ökat koffein är förknippat med minskningar av kroppsmassaindex, vikt och kroppsfett.

De bästa viktminskningsdryckerna för kvinnor

Prova följande viktminskningsdrycker som en del av en hälsosam kostplan för att minska kroppsfettet, gå ner i övervikt och behålla din nya smala figur hela livet.

1. Vatten

Vatten är en av de bästa viktminskningsdryckerna du kan välja.

Medan vatten är kalorifritt, hjälper det dig fortfarande att känna dig mätt och äta färre kalorier under måltiderna.

En studie publicerad i Journal of Clinical &Diagnostic Research fann att ökat vattenintag ökar ämnesomsättningen och är associerat med ett lägre kroppsmassaindex, kroppsvikt och kroppsfett hos överviktiga vuxna.

Försökspersoner som slutförde studien konsumerade 2 koppar vatten 30 minuter före frukost, lunch och middag.

Prova samma strategi under ditt viktminskningsprogram för kvinnor. Öka ditt vattenintag över vad du för närvarande dricker och sikta på minst 12 koppar total vätska dagligen.

Drick vatten med is eller tillsätt fruktbitar, en liten bit fruktjuice, gurka, citron eller mynta för lite extra smak.

2. Kaffe

Om du inte tillsätter socker eller grädde till kaffe är det en utmärkt viktminskningsdryck för kvinnor.

Kaffe innehåller vanligtvis bara 5 kalorier eller mindre per portion.

Testa att dricka kaffe svart eller smaksätta det med låg fetthalt komjölk, sojamjölk, kokos- eller mandelmjölk, vanilj, apelsinskal eller kanel med muskotnöt.

För att ändra på saker och ting, drick kaffe över is eller prova detta näringsrika iskafferecept!

Hur mycket kaffe räcker för viktminskning?

Studier visar att dricka minst 3 koppar kaffe dagligen är förknippat med minskat midjemått, kroppsmassaindex och blodtryck hos män och kvinnor.

3. Grönt te

Precis som kaffe är grönt te en koffeinhaltig dryck med mycket lågt kaloriinnehåll (innehåller mindre än 5 kalorier per portion) som är fördelaktigt för viktminskning hos kvinnor.

Förutom viktminskningsfördelarna med koffein finns i te visar studier att katekiner naturligt i grönt te är förknippade med lägre kroppsvikt, kroppsmassaindex, fettmassa, midjemått, blodtryck och blodkolesterol hos vuxna män och kvinnor.

Som med kaffe, drick minst 3 koppar av grönt te dagligen tycks öka vikt och fettminskning hos kvinnor.

Prova ett matcha grönt te latte isrecept som innehåller följande ingredienser:matcha grönt tepulver, komjölk eller växtmjölk, is och chai, kanel, vanilj eller kokos för extra smak.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

4. Svart te

Svart te, eller fermenterat te, är också förknippat med viktminskning hos kvinnor, enligt många forskningsstudier.

Som grönt te ger svart te färre än 5 kalorier per portion.

En studie publicerad i Molecules fann att svart te minskar risken för fetma genom att öka ämnesomsättningen och minska fettsmältningen, absorptionen, ansamlingen – och det totala kaloriintaget.

En annan studie publicerad i Food &Function visade att svart te minskade viktökningen, kroppsvikten, midjemåttet och förhållandet mellan midja och höft hos vuxna män och kvinnor.

Sikta på att dricka minst 3 koppar svart te (eller någon annan typ av osötat te) dagligen för att uppnå optimal vikt- och fettförlust.

Prova hemlagade hälsosamma iste-recept som kräver antingen grönt eller svart te, frukt, naturliga ingredienser för smaksättning och en touch av rå honung (valfritt).

5. Yerba Mate

Yerba mate är ett örtte gjort av kvistar och löv från Ilex paraguariensis växt.

Studier visar att komponenter som finns i yerba mate-örter är förknippade med minskningar av kroppsfett och kan vara effektiva för behandling av fetma hos vuxna män och kvinnor.

Yerba mate kan också stärka ditt immunförsvar, sänka blodsockernivåerna, förbättra fysisk prestation, förbättra mentalt fokus och minska risken för hjärtsjukdomar.

En 1-kopps portion yerba mate-te innehåller bara 5 kalorier.

Undvik yerba mate-te sötat med socker eller konstgjorda tröjor.

Tillsätt istället citronsaft, lättmjölk, växtmjölk, mynta, ingefära eller is till det!

Prova detta näringsrika recept på yerba mate med ingefära, mynta och citruspress.

6. Ingefärste

Ingefärste är ett annat utmärkt alternativ för viktminskning hos kvinnor.

Liksom andra osötade teer är ingefärsteet mycket kalorifattigt och innehåller bara 5 kalorier i varje 1-kopps portion.

Studier visar att ökat intag av ingefära är förknippat med lägre kroppsvikt, midja-höftförhållande och fasteblodsocker.

Drick ingefärate varmt eller över is och smaksätt det med äpplen och kanel, mynta, chai, citron eller en skvätt honung.

Prova ett enkelt, uppfriskande hemlagat ingefärsteecept för att dra nytta av viktminskningsfördelarna med ingefära.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

7. Proteindrycker i viktminskning

Proteindrycker är användbara för viktminskning hos kvinnor eftersom de ökar mättnaden, hjälper dig att bibehålla magra muskler och hålla din ämnesomsättning hög.

Använd proteindrycker som mellanmål mellan måltider eller måltidsersättningar.

Gör en proteinshake för viktminskning genom att blanda och matcha följande ingredienser:

• 1-2 koppar vatten, komjölk, mandelmjölk, sojamjölk, cashewmjölk eller annan växtmjölk
• 1 skopa vanligt, choklad- eller vaniljproteinpulver
• 1/4 kopp bananer, blåbär, jordgubbar eller någon annan favoritfrukt
• Is
• Valfria smakämnen, som kanel, muskotnöt, vanilj, osötat kakaopulver, jordnöts- eller mandelsmör, eller en skvätt honung
• Du kan ersätta en del av mjölken i ditt recept med grekisk yoghurt om du vill.

Mixa alla ingredienser i en mixer tills den är slät och njut!

Prova detta jordgubbsproteinshake-recept som är laddat med protein och fibrer och innehåller bara 206 kalorier per portion.

Ingredienser i det inkluderar frysta jordgubbar, bananer, vaniljproteinpulver, fettfri grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk.

8. Komjölk eller växtmjölk

Komjölk med låg fetthalt och växtmjölk som mandel- och sojamjölk är laddade med protein, kalcium och D-vitamin – och innehåller ofta mindre än 100 kalorier i varje portion på 1 kopp.

På grund av dess proteininnehåll hjälper mjölk dig att fylla dig under långa perioder.

Studier visar att ökning av mjölk eller andra mejeriprodukter som en del av en måltidsplan med reducerat kaloriinnehåll resulterar i större viktminskning, fettförlust och underhåll av mager kroppsmassa hos vuxna.

Hur mycket komjölk eller växtmjölk ska du dricka på en dag?

Dietary Guidelines for Americans 2020 rekommenderar 2 1/2 till 3 koppar mejeriprodukter (grekisk yoghurt och keso med låg fetthalt också) eller kalciumrika växtbaserade alternativ dagligen när man konsumerar 1 200-1 600 kalorier per dag för viktminskning i kvinnor.

För att förstärka smaken av mjölk, tillsätt kanel, muskot, matcha grönt tepulver eller vanilj, blanda mjölk med yoghurt och frukt för att skapa en smoothie, eller blanda mjölk med kaffe och is!

9. Grönsaksjuice

Grönsaksjuicer, som tomat- eller blandade grönsaksjuicer, innehåller ofta under 50 kalorier per kopp och är en bra källa till mättande fibrer.

Under viktminskning, sträva efter att äta (eller dricka) 2-3 portioner grönsaker eller grönsaksjuicer dagligen.

Leta efter grönsaksjuicer med låg natriumhalt utan tillsatt socker, eller juice dina egna grönsaker med gurka, spenat, grönkål, morötter eller rödbetor.

Prova dessa hemlagade hälsosamma juicerengöringsrecept som kombinerar grönsaker med frukt och örter för extra smak.

10. Äppelcidervinäger

Regelbundet intag av äppelcidervinäger verkar undertrycka ansamling av kroppsfett, vilket kan öka vikt och fettförlust.

En studie publicerad i Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry fann att intag av bara 1 matsked äppelcidervinäger dagligen hjälper till att minska kroppsvikten, kroppsmassaindex, magfett, midjemått och triglyceridnivåer hos överviktiga försökspersoner.

Späd 1 matsked äppelcidervinäger i 1-2 koppar vatten, eller använd följande äppelcidervinägerrecept som innehåller äppelcidervinäger, citronsaft och kolsyrat vatten som ingredienser.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Hur du lägger till viktminskningsdrycker till din måltidsplan

Nu när du vet vilka hälsosamma drycker som är effektiva för viktminskning hos kvinnor, undrar du förmodligen hur du lägger till dryckerna i en måltidsplan för viktminskning.

Prova följande tips:

Vatten

• Drick 2-4 koppar vatten när du först vaknar på morgonen
• Drick 2 koppar vatten före frukost, lunch och middag
• Drick minst 12 koppar vatten (eller andra vätskor) varje dag

Kaffe, te och äppelcidervinäger

• Drick 2-3 koppar kaffe, te eller äppelcidervinäger blandat med vatten varje dag

Mejeriprodukter eller proteindrycker

• Drick 2-3 koppar mjölk, växtmjölk, yoghurt eller proteinshakes dagligen
• Drick proteinshakes istället för 1-2 måltider (eller mellanmål) för att öka viktminskningen

Grönsaksjuice

• Drick 2-3 koppar grönsaker eller grönsaksjuice dagligen

Exempel på matplan för viktminskning för kvinnor

En måltidsplan för viktminskning för kvinnor innehåller vanligtvis 1 200-1 500 kalorier per dag.

Din personliga måltidsplan, som inkluderar dina favoritdrycker för viktminskning, kan se ut så här:

När du vaknar :2-4 koppar vatten

Frukost

• 3/4 tallrik av en grönsaksomelett
• 1/4 tallrik havregryn eller fullkornsgrädde av vete
• Kaffe, te eller en dryck av äppelcidervinäger

Snack

• Proteinpulvershake blandat med frukt och is

Lunch

• En vegetabilisk kalkonburgare toppad med tomater och avokadoskivor på en fullkornsbulle
• 1 kopp 100 % grönsaksjuice med låg natriumhalt
• Kaffe, te eller en dryck av äppelcidervinäger

Snack

• Mjölk, växtmjölk eller grekisk yoghurt plus frukt och nötter

Middag

• 1/2 tallrik av dina favoritgrönsaker utan stärkelse
• 1/4 tallrik quinoa, brunt eller vildris, majs, ärtor, bönor eller sötpotatis
• 1/4 tallrik grillad kyckling, kalkon, fisk, räkor, andra skaldjur eller tofu

Snack (valfritt)

• Proteinshake, mjölk, växtmjölk eller yoghurt plus frukt och nötter

Exempel på grönsaker som inte innehåller stärkelse är spenat, sallad, kål, gurka, selleri, tomater, svamp, paprika, sparris, zucchini, broccoli och blomkål.

Ytterligare viktminskningsrekommendationer

Förutom att använda viktminskningsdrycker för kvinnor, prova följande tips och tricks för att öka din chans till effektiv viktminskning:

• Väg dig varje dag
• Registrera maten och dryckerna du konsumerar
  
• Sov minst 7-9 timmar varje natt
• Träna 30-60 minuter om dagen
• Minska stress
• Eliminera sockerhaltiga drycker och alkohol
• Undvik stekt mat, bakverk, bearbetat kött och raffinerade spannmål (vitt bröd och vitt ris)
• Gå med i ett organiserat viktminskningsprogram

När du är redo att göra allvar med att nå din målvikt kan du prova programmet Fit Mother Project 30X (FM30X)!

Du kommer att få anpassade måltidsplaner, menyer, recept på viktminskningsdrycker, fettförbränningspass, hälsocoachingstöd från medicinska experter och mycket mer.

Prova det GRATIS genom att registrera dig för Fit Mom 3-dagars viktminskning Jumpstart idag!