25 hälsosamma snacks för barn (... hela din familj kan också njuta av dem!)

Att hitta hälsosamma mellanmål för barn som de kommer att älska kan kännas som en svår uppgift, men att göra det är avgörande för att optimera deras hälsa, tillväxt och utveckling.

Att ha hälsosamma mellanmål till hands hjälper också ditt barn att behålla hög energi, en hälsosam vikt och en bättre övergripande livskvalitet.

Så ta en paus och ta ett mellanmål med ett av dessa 25 recept på hälsosamma mellanmål för barn!

Du kommer att njuta av dem också!

Attribut för hälsosamma snacks för barn

När du väljer hälsosamma mellanmål för barn, välj de med en eller flera av dessa egenskaper:

• Hög fiber
• Rik på vitaminer och mineraler
• Hög proteinhalt
• Innehåller hälsosamma fetter
• Lågt tillsatt socker
• Fri från raffinerade spannmål
• Inga sockerdrycker
• Innehåller hela livsmedel

Snacks för barn bör komplettera en hälsosam måltidsplan. Erbjud hälsosamma mellanmål för barn flera gånger om dagen.

Exempel på hälsosamma snacks för barn

Några näringsrika snacksidéer för barn i alla åldrar inkluderar:

1. Frukt med nötsmör

Även om att äta frukt i sig är ett utmärkt hälsosamt mellanmål för barn, uppmuntra ditt barn att äta frukt med nötsmör för att öka protein- och hälsosamt fettinnehåll i mellanmålet.

Prova äpple-, banan- eller päronskivor med jordnötssmör, mandelsmör, solrossmör eller cashewsmör.

Toppa detta mellanmål med russin om du vill!

2. Torkad frukt

Välj torkad frukt att ta med dig på resor, när du är på resande fot eller när du sitter fast hemma under långa perioder.

Välj torkad frukt utan tillsatt socker eller torka av frukt själv!

Prova torkade bananer, äpplen, ananas, vindruvor, mango, persikor eller päron.

3. Grekisk yoghurt med pålägg

Grekisk yoghurt är naturligt hög i protein och ofta lägre i socker än vanlig yoghurt.

Den är laddad med kalcium, kalium och andra viktiga näringsämnen som dina barn behöver.

Prova vanlig grekisk yoghurt toppad med bär, bananskivor, kiwifrukt, russin, vilken annan favoritfrukt som helst, mandel, cashewnötter, solrosfrön eller till och med mörk chokladöverdragna nötter!

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

4. Hummus med grönsaker eller pitabröd

Hummus är ett hälsosamt, mättande mellanmål många barn tycker om.

Den är gjord av kikärter och olivolja, så den är laddad med protein och hjärthälsosamt fett.

Testa att doppa morötter, selleri, gurka, tomatskivor, sockerärter, paprika eller andra grönsaksskivor i hummus för att öka ditt barns dagliga grönsaksintag.

Eller koppla ihop pitabröd med hummus istället!

5. Protein Smoothies

För att skapa din egen proteinsmoothie för barn, kombinera mjölk, växtmjölk eller vatten med grekisk yoghurt, vassleprotein, bananer, nötsmör och en liten mängd kakaopulver eller kanel.

Eller blanda jordgubbar, hallon eller blåbär i smoothien istället.

Blanda den med is om du vill!

Ett provrecept på proteinsmoothie för barn kan se ut så här:

• 1 kopp mjölk eller osötad mandelmjölk
• 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1 skopa choklad eller vaniljproteinpulver
• 1 liten fryst banan eller 1/2 kopp av din favoritfrukt
• 1/8 tesked mald kanel eller kakaopulver

Valnötter är valnötter, chiafrön eller skivad mandel.

6. Torkade grönsakschips

Finns det något bättre sätt att få i sig en extra portion näringsrika grönsaker än med uttorkade grönsakschips!

Skär gurka, zucchini, morötter, aubergine, gröna bönor eller någon annan favoritgrönsak och torka av dem hemma.

Tillsätt salt eller kryddor efter eget val för smak.

Du kan välja vegochips från butik istället om du föredrar det!

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

7. Jordnötssmörproteinbollar

Så här gör du dina egna proteinbollar av jordnötssmör från havregryn utan bakning:

• 1/4 kopp mandelmjölk, mjölk eller vatten
• 1/3 kopp chokladchips, russin eller andra tillägg
• 1 1/2 koppar havregryn
• 1/2 kopp vanilj- eller chokladproteinpulver
• 1/2 kopp slätt jordnötssmör eller annat nötsmör
• 3 matskedar naturlig honung
• 1 matsked chiafrön
• 1 tesked vaniljextrakt
• 1/2 tesked kanel

Kombinera helt enkelt alla ingredienser enligt receptanvisningarna, forma blandningen till bollar, ställ dem i kylen i minst 30 minuter och njut!

8. Keso

Låg fetthalt keso är laddad med protein och kalcium, vilket optimerar muskel- och skelettutveckling hos barn.

Protein hjälper också till att öka mättnaden mellan måltiderna.

Toppa keso med bär, banan eller äppelskivor, solrosfrön, mandel, cashewnötter, andra nötter, kanel eller muskotnöt för att öka näringsinnehållet eller förstärka smaken av detta redan näringsrika mellanmål!

9. Hårdkokta ägg

Hårdkokta ägg är ett utmärkt proteinrikt mellanmål för barn i alla åldrar.

Skär varje ägg i halvor och tillsätt salt eller andra smaksättningar som du väljer.

Kombinera den med färsk eller torkad frukt om du vill.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

10. Hemlagad Trail Mix

Prova köpt trail mix eller gör ditt eget recept hemma genom att kombinera följande ingredienser:

• Nötter
• Frö
• Russin eller annan torkad frukt
• Din favorit med låg sockerhalt, fiberrik serie eller kringlor
• Kokosflingor eller mörk chokladchips (valfritt)

Blanda alla ingredienser och njut av detta hälsosamma mellanmål för barn!

11. Whole Food Bars

Hela matbarer har lång hållbarhet och är lätta att ta med dig och din familj när du är på språng, packar lunch till skolan eller sitter fast hemma.

Dessa barer är ofta rika på protein, fibrer, hälsosamma fetter och många vitaminer och mineraler.

Leta efter hela matbarer fria från fyllmedel och tillsatt socker.

12. Reducerad-Fat Ost

Överväg fettsnål ost till ditt barns nästa mellanmål eller lunch i skolan, eller snabb näring när du är på språng.

Det här mellanmålet är laddat med protein och kalcium, men det har lägre kalorier än helfet ost.

Ost med reducerad fetthalt innehåller ofta bara 40-50 kalorier per portion.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

13. Grönsaksjuice

Ett sätt att öka ditt barns grönsaksintag är genom att erbjuda dem grönsaksjuice mellan eller till måltiderna.

Detta mellanmål är väldigt lågt i kalorier men rikt på fibrer, vitaminer och mineraler.

Många barn älskar smaken av det också!

En kopp grönsaksjuice är en portion från grönsaksgruppen.

14. Hemgjorda No-Bake Proteinbars

Dina barn kommer att älska hemgjorda proteinbars med jordnötssmörchoklad, laddade med protein och hälsosamma fetter.

Ingredienser i recepten är:

• 1/2 kopp jordnötssmör
• 1 1/4 koppar osötad vaniljmandelmjölk
• 1 1/4 koppar vaniljbrunt risproteinpulver
• 3/4 kopp jordnötsmjöl
• 36 kringlor
• 3 uns bittersöt choklad
• 1 tesked vaniljextrakt
• 1/4 tesked salt

Kombinera enkelt alla ingredienser enligt receptanvisningarna, kyl blandningen över natten och njut!

15. Tonfisk och pitabröd

Att lägga till smaksatt, konserverad lätt tonfisk till pitabröd (eller fullkorns pitabröd) blir ett utmärkt proteinrikt hälsosamt mellanmål för barn som är laddat med omega-3-fetter.

Tillsätt hummus till pitabröd eller bröd om du vill!

Eller toppa tonfisken med körsbärstomatskivor, avokado eller fetaost!

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

16. Rostade kikärter

Rosta dina egna kikärtor för en välsmakande, näringsrik behandling som hela familjen kommer att älska.

Kikärter är laddade med protein och fibrer, vilket gör rostade kikärter till ett mättande mellanmål.

Kombinera helt enkelt:

• 1 1/2 koppar kokta kikärter
• Extra jungfruolja
• Havssalt
• Paprika eller andra kryddor

Följ instruktionerna för rostad kikärtsrecept, grädda blandningen i cirka 20 minuter vid 400 grader Fahrenheit, låt den svalna och njut!

17. Spannmål med mjölk

Uppmuntra ditt barn att välja kall spannmål med lågt sockerhalt (mindre än 5 gram socker per portion) och lägga till komjölk med låg fetthalt, högproteinmjölk eller växtmjölk till det.

Denna mellanmålskombination är laddad med protein, kalcium, fibrer och många viktiga vitaminer och mineraler.

18. Jordnötssmör Banana Roll-Ups

Ta fram kaveln för att skapa jordnötsbananrullar!

• Skär bort skorpor på fullkornsbröd.
• Platta till den med en kavel.
• Tröja brödet med jordnötssmör.
• Tillsätt en liten (skalad) banan.
• Vind brödet runt bananen och njut av detta läckra, näringsrika mellanmål!

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

19. Havregrynsgröt med pålägg

Förbered näringstät kokt havregryn genom att kombinera havregryn med mjölk eller växtmjölk.

Tillsätt proteinpulver om du vill!

Mikrovågsugn blandningen och toppa den med valnötter, pumpafrön, bananskivor och kanel med muskotnöt.

20. Hemgjorda fruktglassar

Gör dina egna popsicles hemma med färsk eller fryst frukt!

• Blanda jordgubbar eller annan favoritfrukt med mandelmjölk eller vatten.
• Tillsätt en liten bit honung eller kanel om du vill.
• Häll blandningen i små pappersmuggar, istärningsbrickor eller isglassformar.
• Tillsätt popsicle sticks till varje innan du placerar dem i frysen.

21. Veggie Hummus Wraps

Lägg till ditt barns skivade favoritgrönsaker, som tomater, gurka, svamp eller paprika, till en fullkornstortilla eller pitabröd fyllt med hummus och dina favoritkryddor.

Strö fettreducerad ost på toppen om du vill!

22. Rotisserie Chicken Kabobs

Skär kokt, kall rotisseriekyckling i lagom stora bitar.

Lägg kycklingen med färska grönsaker som du väljer på kabobs och låt ditt barn doppa dem i hummus, guacamole, vanlig grekisk yoghurt eller ranch- eller italiensk salladsdressing.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

23. Kefir Smoothies

Vanlig kefir är laddad med protein, kalcium och probiotika, vilket studier visar är fördelaktigt för ditt barns tarm- och hjärnhälsa.

Gör en kefirsmoothie som ett hälsosamt mellanmål för barn genom att blanda vanlig kefir med is och din favoritfrukt, som bananer, jordgubbar, persikor, hallon eller blåbär.

24. Linssoppa

Ett snabbt, enkelt, protein- och fiberrikt mellanmål är inget annat än lins- och grönsakssoppa!

Lägg till färsk mozzarella eller avokadoskivor för att skapa ett utsökt mellanmål eller en liten måltid som hela familjen kan njuta av.

Köp linssoppsburkar från din lokala livsmedelsbutik eller prova detta hemgjorda linssopprecept.

25. Bananproteinmuffins

Överväg hemgjorda proteinrika muffins som ett näringsrikt mellanmål eller frukost för dina barn genom att lägga till proteinpulver i följande muffinsrecept:

Ingredienser

• 2 stora bananer, mosade
• 1 ägg
• 3/4 koppar havremjöl
• 1/2 kopp proteinpulver
• 3 matskedar kokosolja
• 1/4 kopp mörk chokladchips (valfritt)
• 1/4 kopp honung
• 1 tesked kanel
• 1 tesked bakpulver
• 1 tesked bakpulver
• 1/2 tesked ingefära

Kombinera ingredienserna enligt receptanvisningarna och grädda dina muffins i 350 grader i cirka 15 minuter eller tills de är gyllenbruna.

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Ytterligare hälsotips för barn och föräldrar

För att optimera ditt barns hälsa och välmående, överväg följande livsstilstips för barn:

Skapa hälsosamma måltidsplaner

Planera hälsosamma måltider utöver att erbjuda hälsosamma mellanmål för barn!

Uppmuntra dina barn att äta åtminstone:

• 3 portioner grönsaker
• 2 portioner frukt
• 3 portioner mejeriprodukter eller växtbaserade motsvarigheter
• 3 eller fler portioner fiberrika fullkorn
• 3 eller fler portioner proteinrik mat

Erbjud dina barn näringsrika fetter, som är viktiga för hjärnan och den allmänna hälsan och utvecklingen, inklusive:

• Avocado
• Växtbaserade oljor
• Nötter
• Frö
• Oliver
• Lax och annan fet fisk
• Hummus

Be ditt barn hjälpa dig att förbereda måltider och mellanmål, att skapa hälsosamma vanor och få dem entusiastiska över näringsrik mat.

Överväg kosttillskott

Fråga ditt barns barnläkare om att ta kosttillskott, till exempel multivitamintillskott, omega-3-fettsyror eller probiotika.

Tillsätt proteinpulver eller mjölkpulver till smoothies vid behov, särskilt för kräsna ätare.

Uppmuntra till fysisk aktivitet

Uppmuntra barn att behålla en hälsosam vikt genom att hålla sig aktiva och delta i minst 60 minuters fysisk aktivitet dagligen.

Gå på promenader eller träna med dina barn, sporta med dem utomhus, rekrytera dem för att hjälpa dig med trädgårdsarbete eller uppmuntra dina barn att delta i organiserad sport för att hålla sig aktiva.

Prioritera sömn

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för ett barns tillväxt och utveckling.

Det hjälper dem också att hålla en hälsosam vikt.

Barn behöver minst:

• 3-5 år:10-13 timmars sömn
• 6-13 år:9-11 timmars sömn
• 14-17 år:8-10 timmars sömn
• 18 och äldre:7-9 timmars sömn

Uppmuntra ditt barn att sova i ett svalt, mörkt, tyst rum och ställ in en vanlig läggtid för att förhindra dåsighet, trötthet och fetma på dagen.

Begränsa skärmtid

För mycket skärmtid gör att ditt barn kanske inte är så aktivt som det borde vara.

Studier visar att ökad skärmtid är en riskfaktor för övervikt och fetma hos barn och tonåringar.

Ställ in gränser för skärmtid, eller balansera ut skärmtid med fysisk aktivitet för att hålla dina barn aktiva hela dagen.

Gör hälsosamma snacks för barn en prioritet

Hälsosamma mellanmål för barn, hälsosamma måltider, regelbunden motion och kvalitetssömn är nyckelkomponenter för att optimera ditt barns allmänna hälsa och utveckling.

Om du är redo att göra livsstilsförändringar själv för att föregå med gott exempel för din familj, överväg Fit Mother Projects hälsoprogram för kvinnor.

När du gör det får du motiverande stöd för viktminskning, näringsrik kost och träning för att hjälpa dig att hålla dig frisk hela livet.

För att komma igång med Fit Mother Project, registrera dig för en GRATIS dietplan, fettförbränningspass och hälsocoachningssessioner idag!