Fiber är ett växtbaserat näringsämne som borde vara en stapelvara i allas kost.
När du väl konsumerar fibrer hamnar de i tjocktarmen och genererar tarmvänliga bakterier som resulterar i en mängd olika hälsofördelar.
Dessutom verkar vissa typer av fibrer sänka blodsockret, lindra förstoppning och till och med främja viktminskning.
Det rekommenderade dagliga intaget är 38 gram för män och 25 gram för kvinnor. Tyvärr konsumerar de flesta bara cirka 15 gram fibrer varje dag, vilket inte är tillräckligt för att hålla din kropp glad och frisk.
Den goda nyheten är att det inte är svårt att öka ditt totala fiberintag. Allt du behöver göra är att lägga till en mängd olika fiberrika livsmedel till din kost.
Med det sagt, här är X livsmedel som omedelbart kommer att öka ditt fiberintag:
1. Hallon (6,5%)
Hallon är laddade med C-vitamin och mangan, vilket gör dem inte bara söta och goda utan också mycket näringsrika.
Fiberinnehåll: En kopp hallon innehåller 8 gram fibrer.
2. Grönkål (3,6%)
Grönkål är en bladgrön grönsak som är medlem i kålfamiljen och besläktad med broccoli och brysselkål. Den har en krispig, krispig konsistens och växer i popularitet på grund av sin höga koncentration av hälsosamma näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler och fibrer.
Fiberinnehåll: I kopp grönkål innehåller 2,6 g fiber.
3. Päron (3,1%)
Päron är en söt, saftig frukt med en mild smak och ett mjukt, fibröst centrum. Denna lågkalorifrukt är fullproppad med hälsosamma antioxidanter, flavonoider och fibrer.
Fiberinnehåll: Ett medelstort päron innehåller 5,5 gram fibrer.
4. Broccoli (2,6%)
Broccoli är en korsblommig grönsak som är laddad med näringsämnen inklusive vitamin K, vitamin B, vitamin C, kalium, järn, mangan och fibrer.
Dessutom innehåller broccoli högre halter av protein jämfört med andra grönsaker.
Fiberinnehåll: Broccoli innehåller 2,4 gram fibrer per kopp.
5. Brysselkål (2,6%)
En annan korsblommig grönsak relaterad till broccoli är brysselkålen.
Brysselkål innehåller flera cancerbekämpande antioxidanter inklusive vitamin K, kalium och folat. De är också laddade med fiber.
Fiberinnehåll: Brysselkål innehåller 4 gram fibrer per kopp.
6. Spenat (2,2%)
Många anser att spenat är en superfood på grund av dess låga kalorivärde och täta näringsinnehåll.
Spenat innehåller protein, vitaminer, mineraler och järn – allt som är nödvändigt för frisk hud, hår och ben.
Fiberinnehåll: 1 kopp spenat innehåller 2,4 gram fibrer.
7. Jordgubbar (2%)
Jordgubbar är en söt och smakrik goding som bland de mest näringstäta frukterna som finns. De är packade med C-vitaminer, mangan och en mängd kraftfulla antioxidanter.
Fiberinnehåll: Jordgubbar innehåller 3 gram fibrer per kopp.
Sluta tankar
Fiber är en av de viktigaste komponenterna i en hälsosam kost och tros sänka blodsockret, lindra förstoppning och till och med främja viktminskning.
Tyvärr konsumerar de flesta bara hälften av det rekommenderade intaget av fiber, vilket är 38 gram för män och 25 gram för kvinnor.
Om du vill öka ditt dagliga fiberintag och förbättra din allmänna hälsa, börja med att lägga till dessa sju livsmedel till din kost.
