Aloe vera har varit en aktuell fråga nyligen, med påståenden om dess fördelar för hud- och tarmhälsa som går runt på TikTok. I en video med rubriken "Aloe vera-juice för hud- och tarmhälsa 11/10", hävdade en kvinna att hennes hud hade klarnat upp och att hennes tarmhälsa "aldrig varit bättre" sedan hon började dricka aloe vera-juice.
Vissa av oss kanske är mer bekanta med aloe vera som ett botemedel mot blöjutslag och mot solbränna. Men är det mer än en hudnapp? Det är en klibbig fråga. I den här artikeln kommer vi till roten till det. Här är vad forskningen säger om aloe vera för hud- och tarmhälsa.
Vad är aloe vera?
Aloe vera tillhör familjen suckulenter och de flesta kommer att känna igen växten på dess varumärke, tentakelliknande tandade blad.
Aloe vera-växt är källan till aloe vera-gel, som erhålls från insidan av aloe vera-växtens köttiga blad. Denna gel finns i lagret strax under svålen på de köttiga bladen och består av vatten och kolhydratpolymerer. Gelen är också rik på vitaminer, essentiella aminosyror, lipider och polyfenoler som tros ge aloe vera antivirala, antibakteriella och svampdödande egenskaper.
Aloe vera juice är gjord av växtens gel och produceras på ett av två sätt:
Bearbetning av hela blad
I denna produktionsmetod används hela aloe vera-bladet för att producera juicen. Den mals och filtreras sedan för att ta bort någon av latexföreningarna (kallas "aloin").
Det är viktigt att ta bort någon av latexföreningarna eftersom dessa har en bitter smak, hårda laxerande effekter och är potentiellt skadliga i stora mängder.
Bearbetning av inre blad
Med denna metod avlägsnas svålen och latexen innan den inre gelén bearbetas till en vätska. Vissa tillverkare kommer att filtrera gelén ytterligare för förbättrad koncentration.
Här är haken...
Innan du går in på de potentiella fördelarna med aloe vera-juice är det viktigt att notera att det är otroligt svårt att studera på grund av skillnader i dess beredning, produktionsmetoder, dosering och växtkällor.
Aloe vera har många hälsofördelar (som du snart kommer att upptäcka) men inte alla produkter på marknaden är gjorda lika. Det är som proteinpulver i den meningen; vissa företag kommer att producera pulver av högsta kvalitet medan andra kommer att sälja dåligt tillverkade pulver.
Vad säger forskningen om aloe vera-juice?
Det finns många dokumenterade fördelar med applicering av aloe vera och människors hälsa (1). Forskning tyder på att aloeextrakt kan hjälpa till med hantering av hudtillstånd såväl som vissa former av immunförsvar, aterogenes (plackuppbyggnad i artärerna) och många andra cellfunktioner.
Det finns få studier som undersöker aloe vera-juice på egen hand, men det är rimligt att anta att det finns en korsning mellan den och andra aloe vera-produkter, eftersom de kommer att innehålla många om inte alla samma bioaktiva föreningar.
Aloe vera-juice för tarmhälsa
Ett av de viktigaste påståendena i TikTok-videon, och andra som gillar den, är fördelarna med aloe vera-juice för tarmhälsa.
Det visar sig att det kan finnas några bevis för att stödja det påståendet. En studie som tittade på effekterna av aloe vera på laktobaciller, ett probiotikum som vanligtvis finns i mänskliga matsmältningssystem, fann att olika koncentrationer av aloe vera-juice främjade tillväxten av tarmvänliga bakterier (2). En separat studie observerade en antimikrobiell effekt av aloe vera-juice på potentiellt skadliga bakterier och svampar (3). Det kan också hjälpa till med IBS-relaterade problem som förstoppning och uppblåsthet (4).
Om aloe vera-juice spelar en roll för att främja "bra" och minska "dåliga" tarmbakterier, är påståenden om förbättrad matsmältningshälsa inte utan värde. Detta kan också leda till fördelar som förbättrad matsmältning, humör och mentalt välbefinnande, minskad uppblåsthet och symtom på hudåkommor (5).
Aloe vera juice och rynkor
Aloe vera juice kan också ha andra mer spännande fördelar. En av särskilt intresse är en potentiellt unik anti-hud-rynkeffekt (6). En studie jämförde möjliga appliceringar mot hudrynkor av både juice och gel. Forskarna fann att juice visade anti-rynkeffekter, men gel gjorde det inte.
Det fanns dock gränser för studien; forskare testade isolerade hudceller i en labbmiljö och inte mänskliga deltagare. Det betyder inte att fynden är värdelösa på något sätt, men applikationen är värd att notera. Att applicera aloe vera-juice på huden kommer sannolikt inte att ha samma effekter som att dricka det, så om man överväger att använda det för denna potentiella fördel skulle det vara värt att applicera lokalt.
Aloe vera och sårläkning
Det har varit en populär behandling för brännskador och skrapsår i flera år, och forskningen stöder användningen av aloe vera-juice som ett terapeutiskt verktyg för att läka sår. En studie utvärderade två typer av aloe vera-juice (från två olika växtarter) på sår. Resultaten visade att båda typerna hjälpte till att läka och förhindrade tillväxten av skadliga mikrober utan biverkningar på huden (7).
Aloe vera-alternativ
Ett av hindren för konsekvent intag av aloe vera-juice är kostnaden samt frågor kring tillverkningsprocesser.
Det finns inte många praktiska alternativ till aloe vera-juice för potentiella förbättringar för hudhälsa och sårläkning. Men det finns några möjliga alternativ för att förbättra tarmhälsa. Tarmhälsa i sig är ett enormt och komplext ämne. Det är otroligt svårt att föreslå produkter för att förbättra matsmältningen, eftersom varje människas tarm är unik.
Men för allmän tarmhälsa är probiotika användbara för att förbättra profilen och mångfalden av din mikrobiom. Dessutom kan ett antiinflammatoriskt medel som omega-3 vara till hjälp om du lider av IBS eller annat tarmrelaterat problem, och ett fibertillskott kan vara värt besväret om du kämpar med förstoppning.
Om du verkligen kämpar med tarmrelaterade problem, rekommenderas det att du pratar med en specialist med expertis inom området innan du tar några kosttillskott, eftersom du annars förvärrar problemen.
Hur lång tid innan fördelarna med aloe vera-juice?
Fördelarna med AVJ för hudens hälsa ses vanligtvis snabbt. I många av de studier som citeras i den här artikeln förbättrades hudproblem nästan omedelbart efter introduktionen. Du kanske märker att magproblem förbättras ganska snabbt också, med fördelar som vanligtvis observeras inom några dagar. AVJ:s laxerande och maglindrande effekter sker mycket snabbare.
Ta hemmeddelande
Aloe vera juice är mer än bara en TikTok-trend. Det kan finnas många potentiella fördelar med att ta det, men det är ganska dyrt.
Dess möjliga användningsområden för att förbättra tarmhälsa och förhindra hudrynkor är båda genuint spännande.
Normalt skulle vi inte rekommendera att hoppa på tåget av en TikTok-trend, men i fallet med AVJ och aloe vera kan det vara värt ett försök. Gå med magkänslan.
