Hört några omnämnanden av Metabolism Reset Diet på dina sociala medier på sistone? Vi har sett några omnämnanden av det flyga omkring också, så låt oss ta reda på exakt vad det är, hur det började och om det har några verkliga fördelar, eller om det bara är ännu en dietkultur modefluga.
Hoppa till:
- Vad är Metabolism Reset Diet?
- Hur fungerar Metabolism Reset Diet?
- Hur man följer Metabolism Reset Diet
- Kommer Metabolism Reset Diet att hjälpa mig att gå ner i vikt?
Vad är Metabolism Reset Diet?
Den här dieten populariserades av den före detta NFL-spelaren Steve Weatherford, som senare blev fitnesstränare. Målet med dieten är att lura din kropp att påskynda din ämnesomsättning genom att fokusera på vissa livsmedel, eliminera andra för att uppnå ett kaloriunderskott.
Liksom många andra populära dieter är målet viktminskning (och fettminskning), vilket uppnås genom att följa en måltidsplan som minskar kolhydraterna och sedan återinför dem – vilket gör det i huvudsak till en form av kolhydratcykling.
Hur fungerar Metabolism Reset Diet?
Vår ämnesomsättning beror på så många faktorer, men de viktigaste sätten vi påverkar den är från vad vi äter och hur mycket vi tränar. Vissa av oss föds med kroppstyper och genetik som ger oss en snabbare ämnesomsättning (vilket innebär att vi bränner fler kalorier utan att göra något alls, och kan konsumera fler kalorier utan att gå upp i vikt) och andra med en långsammare ämnesomsättning (vilket innebär att vi bränner färre kalorier och måste arbeta hårdare för att gå ner i vikt).1
Eftersom vår ämnesomsättning är en funktion av många faktorer, av vilka en del vi inte kan ändra (vår genetik), finns det faktiskt ingen "återställningsknapp" vi kan trycka på - men vi kan försöka manipulera vår ämnesomsättning (oavsett om vi vill påskynda den eller sakta ner det genom våra kost- och träningsvanor.
Hur man följer Metabolism Reset Diet
Metabolic Reset Diet sägs vara personlig, men inkluderar en diet, kosttillskott och specifika träningspass.
Dietdelen rekommenderar låga kolhydrater, måttligt protein och massor av grönsaker – inklusive hemgjorda juicer. Du kommer att få riktlinjer för maten att fokusera på och de som är förbjudna. Det uppmuntrar till att dricka mycket vatten och ingen alkohol.
Träningspassen är intensiva och fokuserar på konditionsträning och styrketräning.
Kommer Metabolism Reset Diet att hjälpa mig att gå ner i vikt?
Eftersom Metabolism Reset Diet är utformad för 4 veckor, kan de flesta förbinda sig till en förändring under denna tidsperiod. Det är dock väldigt specifikt i både matplanen och träningsrutinerna som du måste följa (tänk 2 träningspass om dagen). Det gör det svårt att hålla sig till, men lovar resultat.
De övergripande resultaten beror sannolikt på ett kaloriunderskott - två träningspass och en måltidsplan med låga kolhydrater kommer att få dig att bränna fler kalorier än du förbrukar, och att göra detta i 4 veckor kommer sannolikt att leda till en viss viktminskning. Även om du faktiskt inte vrider på en switch för att "återställa" din ämnesomsättning, kan ditt hårda arbete få dig att gå ner i vikt genom att äta mindre än du förbränner.
Denna lågkolhydratdietmetod är inget nytt – tänk Atkins eller Keto – och en specifik måltidsplan är ett vanligt inslag i många viktminskningsdieter. Även om Metabolism Reset Diet sannolikt bara är en fancy form av kolhydratcykling, kan den absolut hjälpa dig att gå ner i vikt om du har beslutsamheten att hålla dig på rätt spår.
Även om du kanske lär dig några nya träningsstrategier eller gör långsiktiga justeringar av din kost, är det inte ett hållbart mönster att följa för alltid - och du kommer att känna dig frustrerad om du faller utanför planen (särskilt när du betalar för det).
Forskning visar att även om många modedieter kan vara framgångsrika, är den röda tråden bland dem att uppnå ett kaloriunderskott.2 Konsekvens med hälsosam kost och träning är den verkliga nyckeln till framgångsrik viktminskning.
Ta hemmeddelande
Metabolism Reset Diet är baserad på några uppenbara strategier – att äta mindre kalorier, arbeta hårt på gymmet och undvika avlat. Det kan dock vara svårt att följa en så strikt plan i 30 dagar, än mindre för alltid. Även om det faktiskt inte "återställer" din ämnesomsättning, kan det hjälpa dig att gå ner i vikt. Att hitta en diet- och träningsplan som du konsekvent kan följa är viktigare och mer fördelaktigt än den senaste modedieten.
