Allas kroppar är olika och det har funnits otaliga kategoriseringar tidigare för att försöka gruppera olika kroppstyper på något sätt. En av dessa, som kallas somatotyperna, utvecklades av psykologen William Sheldon 1940, och är än idag enormt omdebatterad. Sheldon delade in olika kroppstyper i tre huvudkategorier – endomorf, ektomorf och mesomorf.1 Men det här var inte bara observationer, Sheldon hävdade att varje kroppstyp hade ett idealiskt makronäringsintag, och du borde anpassa dina matvanor efter din typ.
Det är grunderna i det. Så hur är det med endomorfer i synnerhet? Låt oss dyka in, vi har all information om endomorfer, hur de borde äta och hur pålitliga dessa påståenden faktiskt är.
Hoppa till:
- Vad är en Endomorph?
- Vad ska endomorfer äta?
Vad är en Endomorph?
Av de tre somatotyperna är endomorfer vanligtvis hårdare, har en högre fettmassa och kämpar för att gå ner i vikt. I jämförelse är ektomorfer långa och smala och definieras ofta som "hard gainers". Mesomorfer kan betraktas som de "lyckliga", eftersom de har en atletisk kroppsbyggnad och verkar inte ha några problem med att få muskelmassa eller förlora kroppsfett.
Det är viktigt att förstå att din somatotyp inte är statisk och den kan förändras när din kroppsbyggnad förändras.
Detta betyder att du rekommenderas att matvanor också kommer att förändras i takt med din kroppsbyggnad.
Vad ska endomorfer äta?
Som vi har diskuterat karakteriseras den typiska endomorfen som överviktig och kämpar för att tappa fett.
Om du passar den här kroppstypen och försöker gå ner i vikt är nyckeln att ha ett hälsosamt kaloriunderskott under en längre tid. Det finns en mängd olika sätt på vilka du kan göra detta, men om du är en endomorf kan vissa metoder vara mer tillämpliga än andra.
För dem som har endomorfa egenskaper, det vill säga överviktiga och kämpar för att gå ner i vikt, kan den ökade fettmassan göra dig mer benägen att utveckla insulinresistens. Att besöka din husläkare hjälper dig att ta reda på om detta gäller dig.
Därför kan det vara fördelaktigt att minska ditt kolhydratintag för fettförbränning, särskilt kolhydrater med högt GI som söta snacks och drycker. Att välja alternativ med lägre GI som innehåller mycket fibrer som fullkorn kommer att fylla dig längre och ge långvarig energi.
Du kan också periodisera ditt kolhydratintag runt din träning. Bevis har visat att träning med låg glykogentillgänglighet (din kropps lagrade kolhydrater) kan bidra till att öka fettförlusten under träningspasset.
Sammanfattningsvis, om du är en endomorf som strävar efter att öka fettförlusten, kan minska ditt kolhydratintag, periodisera kolhydrater runt din träning och välja lägre GI-alternativ hjälpa till att kicka igång viktminskning.
Protein
Att fokusera på högkvalitativa proteinkällor är också en viktig grund för att förändra din fysik. Protein är det viktigaste makronäringsämnet för att bygga muskler med rekommendationer på 1,7 g/kg per dag och 0,4 g/kg per måltid är optimalt för muskelökning. Inte bara kommer ett högt proteinintag att hjälpa till att bygga muskelmassa – en viktig egenskap hos en mesomorf, ett högt proteinintag kommer också att hjälpa till med viktminskning.
Protein hjälper till med mättnad (känslan av mättnad), vilket kan hjälpa dig att minska onödiga mellanmål som kan hindra dig från att ha ett energiunderskott.
Att se till att varje måltid innehåller tillräckligt med protein (cirka 20 g per måltid) och fibrer (30 g per dag rekommenderas) i form av lövkorn och fullkorn kan hjälpa dig att känna dig mätt samtidigt som du håller ditt kaloriintag lägre. Oavsett din kroppstyp, om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, är det här några viktiga tips.
Ta hemmeddelande
Även om det saknas bevis för att visa att din somatotyp borde diktera ditt makronäringsintag, finns det viktiga näringsgrunder du kan följa om du kämpar för att gå ner i vikt. Dessa inkluderar ett lämpligt proteinintag, att vara smart med ditt kolhydratintag, att hålla ditt fiberintag högt och att hålla dig hydrerad. Så, teorin är just det, en teori, men om du vill bli lite friskare och tappa lite fett är det här några användbara tips.
