Om du försöker öka tarmbakterier genom att ta probiotika, se till att du inte gör dessa vanliga misstag!
Probiotika fyller på de goda bakterierna i tarmen. Detta kan hjälpa till att öka immuniteten och minska effekten av läckande tarm, vilket kan leda till kronisk sjukdom. (1) Ändå finns det många missuppfattningar om probiotika, och många människor gör misstag när de tar dem.
Så här ser du till att du får ut det mesta av dina probiotiska kapslar eftersom guden vet att de inte är billiga!
Kämpar du med uppblåsthet, gaser, förstoppning eller andra matsmältningsproblem? Vi har skapat en GRATIS guide för att läka din tarm naturligt.
Klicka här för att få ditt GRATIS exemplar av vår matsmältningsguide!
8 misstag du gör när du tar probiotika
Oavsett om det handlar om att ta probiotika vid fel tidpunkt eller att välja en produkt med ingredienser av dålig kvalitet, se upp för dessa åtta misstag nästa gång du köper (eller tar!) en probiotika.
1. Du köper billiga probiotika
Du behöver inte köpa den dyraste probiotikan på marknaden, men du vill prioritera kvalitet. Vissa märken använder fyllmedel och andra inflammatoriska ingredienser, som majsprodukter, i sina probiotiska formuleringar. När du väljer en probiotika, se upp för alltför billiga priser - de innehåller förmodligen billiga ingredienser.
Helst har probiotikan du tar inga andra ingredienser förutom de vänliga bakterierna. Du behöver inte majsstärkelse, sojalecitin eller tarmförstörande gluten i dina kapslar!
2. Du lagrar dem felaktigt
Vissa probiotika anses vara lagringsstabila, vilket innebär att de inte behöver kylas. Men andra måste hållas under en viss temperatur. Om du inte förvarar den här sorten i kylen kommer du att förlora några av dessa nyttiga mikroorganismer.
Kontrollera produktförpackningen för instruktioner om hur du förvarar din probiotika. Om den är lagringsstabil behöver du inte förvara den i kylen, men du måste förvara den på ett område som inte är ljust eller fuktigt. En badrumshylla eller -låda är inte den bästa platsen och utsätts inte heller någonstans för solljus. Förvara din lagringsstabila probiotika i ett skåp eller mörk plats som håller sig i överensstämmelse med temperaturen, och dina kylda probiotika kan förvaras i kylen eller frysen.
Slutligen, var uppmärksam på utgångsdatum. Eftersom probiotika är levande bakterier, om du väntar för länge med att använda dem, kanske du inte får något av det alls. Alla tillägg krävs för att ange utgångsdatum eller "bästa datum".
Det är också bäst att köpa kylda probiotika från en pålitlig hälsokostbutik eller läkare som sannolikt förstår värdet av att bevara mikroorganismerna.
3. Du tar probiotika med antibiotika
Antibiotika och probiotika motverkar varandra. Den ena levererar bakterier, den andra dödar dem. Men här är saken:när de används på rätt sätt är antibiotika livräddande läkemedel. Överanvändning kan dock överskrida din mikrobiom med dåliga bakterier, vilket orsakar förödelse för din hälsa.
Om du behöver ta antibiotika är det bra att ta probiotika också! Du behöver bara se till att timingen är rätt, annars kommer antibiotikan att förstöra dessa levande organismer innan de ens når din tarm.
De flesta antibiotika tas med sex till 12 timmars mellanrum, beroende på typ och recept. Följ alltid din läkares ordination. Ta probiotika minst tre timmar efter din sista dos antibiotika. De flesta undrar om det ens är värt att ta dem eftersom nästa dos antibiotika bara kommer att döda fler bakterier. Ja, det är värt det, eftersom probiotika hjälper till att hantera de negativa biverkningarna av antibiotika, vanligtvis matsmältningssmärta, diarré och uppblåsthet. (2)
När din antibiotikakur är klar är det ännu viktigare att fortsätta probiotika regelbundet i åtminstone några månader för att hjälpa till att återkolonisera din tarm och stärka din immunitet.
4. Du tar dem vid fel tidpunkt på dagen
Finns det en rätt tid på dagen att ta din probiotika? I vissa fall, ja. Vissa produkter kommer med specifika instruktioner för när och hur de ska ta (som på morgonen med mat, eller före sänggåendet - vilket innebär utan mat). Om din produkt anger detta, se till att följa det för optimala resultat.
Om din probiotika inte kommer med instruktioner, är den allmänna tumregeln att lagringsstabila probiotika (de som inte behöver kylas) och S. boulardii, en specifik stam av en jästprobiotika, kan tas med eller utan mat .
Andra stammar är vanligtvis bäst att ta med åtminstone lite mat för att säkerställa att de inte blir knäppta av all magsyra de möter. I huvudsak distraherar lite mat magsyran, så att de probiotiska bakterierna kan fortsätta ner i matsmältningskanalen, mot mikrobiomet eller tjocktarmen.
5. Du är inte medveten om påfrestningarna
Alla probiotika är inte likadana, och med flera dussin stammar som finns på marknaden, hur vet du vilka som är bäst för dig? Tack och lov identifierar många probiotiska företag nu specifika användningsområden för varje produkt, som probiotika som riktar sig mot tarmreparation, vaginal hälsa, matsmältning eller till och med ångest.
Om du inte har en specifik anledning att ta en probiotika förutom att vilja ha en boost av bra killar i din tarm, ta en basprodukt som innehåller en Lactobacillus-stam och en Bifidobacteria-stam. (3, 4) Dessa är två extremt vanliga grupper av probiotiska bakterier, den första som lever i tunntarmen och den andra som finns i tjocktarmen. Genom att boosta båda dessa, skickar du in de goda killarna till båda områdena i din mage.
Om du vill ha personliga rekommendationer om vilka stammar eller kombinationer som är bäst för dig, arbeta med en läkare eller läkare som kan ge råd om tarmhälsa.
6. Du tar dem inte konsekvent
Probiotika fungerar bara om du tar dem regelbundet. Nackdelen med mikrobiomet är att de goda bakterierna dör ut snabbare än de dåliga, vilket innebär att de goda sakerna behöver bytas ut regelbundet.
Det bästa sättet att säkerställa probiotiska framgång är att ta dem vid samma tidpunkt varje dag, varje dag. Ställ in ett påminnelsealarm på din telefon tills du har för vana att komma ihåg att svälja dessa piller som en klocka.
7. Du tar fel dos
Dosering är inte lika viktig som stam, så låt inte denna göra dig helt upprörd. Med det sagt, om du ska spendera pengarna på ett tillägg, skulle du förmodligen vilja få mest effekt av det.
Probiotikadosering listas som CFU, eller "kolonibildande enheter". Det är en lista över hur många bra probiotiska soldater som finns i en enda portion. Vissa kommer att läsa som 10 miljoner, andra kommer in på miljarder. Miljontals låter som mycket, men när man tänker på att vi har mycket mer bakterier i våra kroppar än vad vi ens har celler, börjar det verka som ett litet antal.
Om din läkare rekommenderar en specifik dos, gå med den. Annars rekommenderar jag minst 10 till 25 miljarder CFU. Om du har svåra symtom, som antibiotikarelaterad diarré, kronisk eller autoimmun sjukdom eller andra livsförändrande problem, kan en dos närmare 100 miljarder vara bättre att börja med. (5)
Tänk på att du inte är gift med en probiotisk stam eller dos, och dina tarmhälsobehov kan förändras. Om du är uppmärksam på dina symtom kan det innebära att du ändrar stammar eller doser efter några månader eller ett år.
8. Du snålar med prebiotika
Prebiotika är lika viktiga som probiotika. Prebiotika är maten som dina goda bakterier lever på, vilket gör att de kan föröka sig i din tarm. (6) Det bästa sättet att mata dina goda bakteriesoldater är att äta mycket fibrer från grönsaker och lite från frukt.
De livsmedel som är rikast på prebiotika är lök, purjolök, sparris, vitlök, bananer, äpplen, kronärtskocka, jicama, kål och bladgrönsaker.
Om du inte är van vid att äta en fiberrik kost, lägg till mer av dessa i din kost och börja med de som är lättare att smälta:bananer, bladgrönsaker och äpplen.
Bottom Line
Om du är ny på att ta probiotika kan det kännas överväldigande att titta på alla sorter.
Kom ihåg att kontrollera etiketten för att se till att det inte finns några fyllmedel, läs på vilka stammar som ingår och se till att ta dem vid rätt tid på dagen.
(Läs det här nästa:5 sätt att läka din tarm efter att ha tagit antibiotika)
