Är att äta espresso på en tom buk farligt ? Jag bad om en dietist och försökte sedan dricka lite vatten tidigare än min morgonkopp Joe (enligt TikToks förslag) – här är vad som hände.
Med tiden har jag, som så många individer, blivit beroende av koffein. Det som började som ett svar på tråkiga morgnar efter nätter med för lite sömn var till slut en rutinmässig morgonrutin:gå upp, gå på toaletten, gå till kylen och häll en kopp iskall espresso i min pålitliga Corkcicle Tumbler (den behåller det så kyligt).
Skulle jag nu säga att jag är fast på espresso redan på morgonen? Inte så mycket. Hur som helst, på helgerna är det inte så vanligt att jag tar en kopp joe på morgonen. Denna insikt fick mig trots allt att analysera min vardagsmorgonrutin. Min främsta tjatande tanke i ämnet? Är att konsumera espresso på en tom mage verkligen den perfekta överföringen för en livlig, produktiv dag framåt? För att söka ut, chattade jag med den NYC-baserade dietist Jennifer Maeng. Därefter gjorde jag det otänkbara:jag slutade konsumera espresso allra första gången på morgonen. Som ett alternativ drack jag vatten tidigare än min espresso. Fortsätt studera för att ta reda på vad som hände.
Är det farligt att dricka espresso på en tom buk?
Medan de flesta människor betraktar frukost som en avgörande måltid på dagen, förstår du när du bryter ner frasen att det handlar om mer än bara måltider. "Jag föredrog hela tiden att överväga frasen "frukost" som att man faktiskt bryta snabbheten från att inte konsumera eller konsumera de föregående åtta till 10 timmarna [medan] du har sovit, säger Maeng. "Vi tappar massor av vatten under kvällen och går upp i ett tillstånd av uttorkning."
På grund av det säger Maeng att det är bäst att köpa vatten innan man äter (eller espresso eller juice). "Det är allra bäst så att du kan bryta snabbheten genom att återfukta med vatten eller naturligt (koffeinfritt) te allra första gången på morgonen och ge din kropp tid att återfukta och gå upp tidigare än att introducera koffein," säger hon.
Även om koffein inte otvetydigt kan utlösa uttorkning, menar Maeng att intag av espresso på en tom buk kan hindra din effektivitet under hela morgonen och dagen. "Extra koffeinkonsumtion på en tom buk (anta:ett antal koppar) kan öka de ogynnsamma resultaten som detta stimulerande medel kan ha, jämförbart med nervositet, bukvärk och hjärtklappning", varnar hon. "Espresso är lika bra ett diuretikum som verkligen kommer att öka mängden vi kissar - när vårt exakta mål är att fylla på vattnet i våra kroppar, inte utsöndra det."
Detta är inte att säga att du helt enkelt inte ska dricka espresso på morgonen – helt enkelt att det är bäst att hydrera först och behålla dina dagliga portioner i tankarna. "Som svar på de senaste kostråden för individer bör du inte sluka mer än 400 mg koffein/dag," säger Maeng. "Som referens är en shot espresso cirka 75 mg, [en kopp kaffe är cirka 90 mg] och en kopp te är cirka 20 till 60 mg."
Fördelar med att inta vatten tidigare än espresso
Undrar du vilka fördelarna med att konsumera vatten tidigare än espresso är? Platsen att börja. "Vatten är så viktigt för upprätthållandet av alla våra kroppsprocesser," säger Maeng. "Tillsammans med att återfukta din kroppsbyggnad hjälper det att dricka vatten på morgonen att reglera din matsmältningskanal och hjälpa till att överföra tarmverkan samtidigt som det är lätt att göra det första på morgonen." Plus, för vissa kan detta vara rätt tidpunkt att ta dagliga kosttillskott. (Vi är stora anhängare av att ta HUM:s intestine Intuition probiotika på en tom buk.)
Dessutom, genom att konsumera vatten tidigare än espresso, är du mycket mindre benägen att utveckla obekväma oönskade biverkningar från koffein, jämförbara med en orolig mage eller yrsel. Dessutom tar Maeng fram att genom att konsumera vatten allra första gången på morgonen kommer du verkligen att känna dig mättare och vara extra medveten om hur mycket espresso och måltider du slukar hela dagen. Även om det inte kommer att se ut som en stor affär, kan det förmodligen verkligen stoppa dig från att överkonsumera, vilket kan resultera i sockertoppar och kraschar, vilket kan vara störande - särskilt i början av dagen.
Level clean:Att dricka vatten tidigare än espresso kan ge en hälsosammare, extra bekväm start på varje dag. För att visa det slutade jag att konsumera espresso på tom mage och provade vatten i 12 dagar.
Min expertis Att inta vatten tidigare än espresso i 12 dagar
Eftersom någon som hela tiden drack espresso på tom mage, verkade det vara svårt att byta till vatten. Men som så många andra frågor handlar det om motivation och att skapa en atmosfär genom vilken det helt nya beteendet kan frodas. I det här fodralet gjorde jag det enklare för mig själv genom att fylla min vattenflaska kvällen tidigare än och lägga den på mitt nattduksbord så att det skulle vara den primära drinken jag sträckte mig efter när jag vaknade. Sedan, för att vara säker på att jag inte bara skulle ta en klunk och omedelbart byta till espresso, omarbetade jag mitt svettschema och bytte mitt vanliga 17:45. Orangeteorikurser under sex:05-perioder. Kom på att jag inte skulle behöva bege mig till gymmet med espresso i mitt system (särskilt eftersom det gör att jag måste...snällt , förstår du), denna teknik ansträngde sig.
Efter att ha konsumerat inte mindre än 32 uns vatten (i allmänhet måste jag fylla på mellanklass) tidigare än min morgonespresso i 12 dagar, kan jag med säkerhet säga att jag verkligen känner mig mycket extra energisk hela dagen - för att inte påpeka mycket mindre orolig. Och, som Maeng sa, att dricka vatten första gången på morgonen gjorde mig faktiskt mättare. Detta har hindrat mig från att ägna mig åt tunga frukostar, som ofta får mig att krascha och vilja ha en tupplur.
The Takeaway
Det finns ingen tvekan om att det är svårt att växa till en speciell morgonperson (särskilt utan espresso), men att göra små ändringar i början av dagen kan ha en enorm effekt på resten av den. När jag slutade att konsumera espresso på en tom mage såg jag helt enkelt hur bra det är att dricka vatten redan på morgonen. Jag slutade inte bara uppleva de ogynnsamma oönskade biverkningarna av koffein (skakningar och nervositet), men jag kände mig dessutom extra energisk och centrerad hela dagen. Dessutom har mitt vitamin förbättrats sedan jag verkligen känner mig extra balanserad i början av min dag.
Det räcker med att säga, det finns en sak att säga om att konsumera vatten tidigare än espresso, och jag kommer att hålla fast vid detta nya beteende. Kommer du att vara en del av mig?
