Eftersom 70 % av kroppens immunförsvar finns i matsmältningskanalen, är upprätthållande av maghälsa avgörande för kroppens allmänna välbefinnande. Matsmältningen är den process genom vilken vår mat bryts ner till en form som kan tas upp i blodsystemet och transporteras till celler i hela kroppen för att ge näring och energi. Här är Health Fitness Revolutions topp 10 livsmedel för matsmältning:
- Rödbetor: de är rika på fibrer, kalium och magnesium, som hjälper till att ta bort tarmavfall. Alla näringsämnen som finns i rödbetor hjälper också till att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Dessutom hjälper de gröna topparna av rödbeta till att ge betydande lättnad för din mage. De är rika på betakaroten, järn och kalcium. Dessa utmärkta näringsämnen hjälper till att upprätthålla hälsan hos matsmältningskanalens slemhinna och hjälper till att röra muskelfibrerna smidigt, vilket hjälper till med tarmrörelsen. Skäm bort dig inte för mycket med grönbetor eftersom de kan försvaga tändernas emalj eftersom de innehåller sura ämnen.
- Äpplen: Närvaron av pektin i äpplen hjälper till att höja de goda bakterierna som hjälper till att fungera korrekt i tarmhälsan. De är rika på vitamin C, vitamin A, folat, mineraler, kalium och fosfor. Allt detta innehåll erbjuder olika matsmältningsfördelar som att minska förstoppningsproblem och förbättra mättnadskänslan.
- Bananer: Det är ett måste om du lider av diarré, eftersom det hjälper till att återställa mängden elektrolyter och kalium som går förlorade under avföringen.
- Avocado: Vi skrev om att denna frukt är en superfood här. Det hjälper till att upprätthålla mag-tarmkanalens hälsa och korrekt funktion av gallblåsan och bukspottkörteln eftersom dess enkelmättade fetter är lättsmälta. Matsmältning av avokado omvandlar också betakaroten till vitamin A, vilket hjälper till att utveckla en hälsosam slemhinna i mag-tarmkanalen.
- Sötpotatis: speciellt om de konsumeras med huden på, är de ett utmärkt livsmedel för matsmältningshälsa - de hjälper till att behandla duodenalsår, magsår och andra allvarliga tarmproblem. De tillhandahåller kostfibrer, komplexa kolhydrater och mangan.
- Havregrynsgröt: Havre är rik på lösliga fibrer, selen, tiamin, fosfor, koppar, vitamin E och zink. De lösliga fibrerna hjälper till att fungera korrekt i matsmältningssystemet och utvinning av avfall och ett bra tempo. Om du tror att du är glutenintolerant, läs vår artikel här.
- Cantaloupe :Denna frukt är packad med vitamin A, vitamin C och myoinositol, förutom en stor mängd matsmältningsenzymer. Den innehåller också kraftfulla medel som hjälper till att bekämpa tarmcancer. Dessutom hjälper det till att lindra ångest, sömnlöshet och förhindrar förhårdnader av artärerna.
- Torskleverolja: är laddad med vitamin A och vitamin D. Närvaron av dessa vitaminer är avgörande för att hålla mag-tarmkanalen frisk och förhindrar även utvecklingen av olika matsmältningsproblem i mag-tarmkanalen. Se till att oljan du får kommer från en välrenommerad hälsokostbutik och inte kommer från odlad torsk utan vild istället.
- Blåbär: Dessa små bär är fyllda med C-vitamin, fibrer och cancerbekämpande antioxidanter. Det rekommenderas att äta dem hela kontra att dricka juicen så att matsmältningskanalen kan dra nytta av fibern.
- Kiwi: Personer med matsmältningsstörningar bör konsumera kiwi, eftersom den är laddad med linolensyra, aktinidin, vitamin C, vitamin E, magnesium, kalium och andra fettsyror. Alla dessa element tillsammans underlättar matsmältningens funktion, eftersom kiwi innehåller pepsin. Pepsin behövs i hög grad för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt.
BONUS:
Papaya: Denna tropiska frukt är utmärkt för matsmältningshälsa förutom andra saker, vi skrev till och med en artikel om det här. Närvaro av papain hjälper till att enkelt bryta ned proteiner i magen, och detta hjälper till att ta upp näringsämnena bra och underlättar en korrekt tarmfunktion. Människor med oroliga magar bör äta papaya, eftersom dess antiinflammatoriska egenskaper hjälper till att lugna magen. Dessutom hjälper det till med god matsmältning, löser upp fett omedelbart och lindrar även halsbränna och matallergier.
