Artikel ursprungligen skriven av Alex Simpson.
Vill du veta om du kan fortsätta använda kreatin när du skär fett? Låt oss dela upp det åt dig. Oavsett dina skäl för att skära ner fett är det enkla att prata om det, att faktiskt göra det är en helt annan sak. När du klipper är dina mål uppenbarligen att ta bort fett, samtidigt som du behåller så mycket muskelmassa du kan, i slutändan med syftet att se smal ut.
Kost, konditionsträning och olika träningsprotokoll är uppenbarligen mycket viktiga, men det är också kosttillskott. Kosttillskott kan göra en sådan skillnad när det gäller att ändra utseendet på din kroppsbyggnad, och faktiskt, för att optimera din prestation på gymmet, är kreatintillskott otroligt populära för att få massa, men hur är det med att klippa? Vissa säger ja, medan andra oundvikligen säger nej.
Vi frågade också vår nutritionist, Richie, om hans tankar:
Hoppa till:
- Vad är kreatin?
- Kreatin och bantning
- Hur fungerar kreatin?
- Bör du ta kreatin när du skär?
- Olika typer av kreatin
Vad är kreatin?
Kreatin är en naturligt förekommande kvävehaltig förening som syntetiseras i människokroppen. Du kan också hitta kreatin i livsmedel som rött kött och fisk.
Levern, bukspottkörteln och njurarna hjälper till att syntetisera denna förening, som faktiskt är ett derivat av tre separata aminosyror, som är:glycin, arginin och metionin. Flera studier och vetenskaplig forskning har kunnat koppla kreatin till muskeltillväxt och reparation.
Kreatintillskott gör att du kan öka antalet reps och set du kan utföra i gymmet1, vilket med tiden har visat sig öka ökningen av muskelmassa.
Det har också föreslagits att svullnad av muskelcellen orsakad av vätskeretention verkar som en utlösande mekanism som stimulerar muskelproteinsyntesen.
Kreatin och bantning
Så miljonfrågan kan du använda kreatin när du skär? Tja, med ett ord – JA. En av de största nackdelarna med kreatin är det faktum att eftersom manga former hjälper till att dra in vatten i cellerna, kan de orsaka uppblåsthet och vätskeansamling, vilket, som en kroppsbyggare som förbereder sig för en tävling, är precis vad du inte gör. vilja.
På grund av denna extra vätskeretention, om du börjar ta kreatin när du klipper, kan du upptäcka att dina muskler verkar "svällare" eller att din vikt på vågen kan öka. Det är dock viktigt att notera att detta är överskott av vattenretention snarare än någon fettökning.
För att komma runt detta rekommenderar dock experter att du undviker kreatinmonohydrat och istället väljer ett kreatin med ökad absorptionshastighet. Mikroniserat kreatin eller kreatinetylester är perfekt för detta.
För ökad absorptionshastighet rekommenderar experter också att du tar kreatin direkt efter att du tränat, tillsammans med ett enkelt socker. Sockret kommer att leda till en topp i insulin, vilket kommer att hjälpa till att transportera mer av kreatinet in i musklerna. Detta innebär att mer av kreatinet förbrukas, snarare än att gå till spillo och orsaka uppblåsthet eller vattenretention.
Vissa människor kommer dock att reagera negativt på kreatin och kommer att svälla upp oavsett vad, och om detta gäller dig kanske du vill ta en titt på alternativa kosttillskott.
Här är lite mer information om kreatin och viktökning...
Hur fungerar kreatin?
Kreatin fungerar genom att det lagras av musklerna i form av kreatinfosfat, som spelar en nyckelroll i ATP-energisystemet. ATP, eller adenosintrifosfat, är en naturlig energikälla som används av musklerna. Genom att öka ATP-nivåerna kan muskelhypertrofi och träningsintensitet båda ökas exponentiellt.
Som nämnts syntetiserar kroppen naturligt kreatin. Men huvudproblemet är det faktum att mängden kreatin som kroppen kan producera helt enkelt inte räcker för att visa sig vara särskilt fördelaktig. Detta kreatin omvandlas snabbt till ATP av musklerna, men tyvärr visar sig de producerade mängderna bara vara fördelaktiga under några sekunder.
Muskeltillväxt och reparation
Kreatin är extremt populärt bland kroppsbyggare och styrkeidrottare, eftersom det är en stjärnspelare när det kommer till muskeltillväxt och reparation.
Den främsta anledningen till detta beror helt enkelt på att ju mer kreatin det finns, desto mer ATP kan produceras, och därför desto mer energi kommer musklerna att ha, vilket resulterar i längre träningstider och ökad träningsintensitet.
Så bör du ta kreatin medan du skär
Att ta kreatin när du klipper är fördelaktigt av flera skäl. I första hand beror det på förbättrad prestation i gymmet eftersom kreatintillskott gör att du kan slå fler reps och set i de stora kraftrörelserna som marklyft.
På kort sikt kan detta resultera i en högre daglig energiförbrukning och öka sannolikheten för ett kaloriunderskott – nyckelfaktorn när man vill ta bort kroppsfett.
På lång sikt kan de prestationsfördelar som kreatin har på motståndsträning (en nyckelfaktor för att bevara muskelmassan i ett energiunderskott), bidra till att förbättra din kropps estetik samtidigt som du skär.
Olika typer av kreatin
Precis som det finns massor av olika sorters protein, finns det också olika former av kreatin. Även om de är lika, erbjuder de olika fördelar och nackdelar.
De mest populära kreatintillskotten
Kreatinmonohydrat
Detta är utan tvekan den vanligaste och populäraste formen av kreatin och kräver i allmänhet cirka 5 g per dag för att vara effektiv. Vissa hävdar att det krävs en laddningsfas på 3–5 5g doser per dag, medan andra hävdar att detta är slöseri med tid.
Det finns inte heller någon visst ”bästa” tidpunkt att konsumera kreatin, eftersom vissa konsumerar det före och andra konsumerar det efter träningen.
Kreatinetylester
Denna form av kreatin tros kräva mindre än 5 g per dag för att vara effektiv, med 2-3 g per dag som optimalt.
Detta kreatin har en extra estermolekyl fäst vid den, vilket ökar absorptionshastigheten i kroppen. Det är mer potent och anses vara mer fördelaktigt av vissa kreatinanvändare.
Mikroniserad kreatin
Mikroniserat kreatin är en form av kreatinmonohydrat som, du gissade rätt, har mikroniserats. Detta betyder i princip att varje molekyl har skurits upp och delats, vilket resulterar i en större yta, vilket innebär högre absorptionshastighet i muskelcellerna.
Ta hemmeddelande
Om kreatin används enligt instruktionerna, och om du lyssnar på din egen kropp, kommer resultaten att bli extremt imponerande och du kommer att se smalare och muskulös ut än någonsin. Ta hänsyn till dina mål och dina egna erfarenheter av kreatin för att avgöra vilken typ som är bäst för dig och du kommer att vara på väg att skära på nolltid.
