Ibland behöver vi alla en spark i baken - vi behöver veta vad som kan hjälpa till att få fart på vår ämnesomsättning, antingen i början eller när vi når en platå (som vi skrev om här). Kanske har du märkt att mängden fett du förbränner saktar ner. De fantastiska resultaten som du kanske upplevde när du först började har nästan försvunnit, eller helt enkelt inte där alls. Här är Health Fitness Revolutions tips för att kicka igång din ämnesomsättning!
- Lägg till fler fettförbrännare i din kost :Begränsa ditt intag av färsk frukt till röda vindruvor, blåbär, björnbär, hallon, jordgubbar och körsbär. Dessa frukter är inte bara låga i kolhydrater, utan de bryter också ner fett så att det kan elimineras snabbare från din kropp. En ännu bättre fettförbränningskombination är bär med grekisk yoghurt med låg fetthalt.
- Få din koffeinfix från grönt te eller svart te: Dessa båda bränner specifikt magfett, och med citron, fungerar ännu snabbare. Läs vår artikel om Grönt te här.
- Träna utomhus :Om du har gått ner mycket i vikt på löpbandet eller i aerobicsklasser och det inte fungerar längre, kan det bero på att din kropp har vant sig vid träningens intensitet och inte längre bränner fett lika effektivt. Vår första instinkt är vanligtvis att öka intensiteten på träningen, men din kropp kan fortfarande stå emot. Det bästa tillvägagångssättet är att ändra din träningsplats och intensitet. Ta en lång promenad eller jogga utomhus, prova att klättra, cykla eller till och med surfa!
- Använd intervallträning: Variera intensiteten under träningen för att förbättra din kropp och ämnesomsättning!
- Lägg till kryddor i dina måltider: De ökar fettförbränningshormonerna och höjer din ämnesomsättning med 20-25%! Läs vår artikel om kryddor här.
- Drick MYCKET vatten: Det kommer att hålla igång din ämnesomsättning även när du vilar. I en studie från University of Utah brände deltagare som drack åtta till 12 glas vatten om dagen fler kalorier i vila än de som drack fyra. Försök att sätta fem gummiband runt handleden varje morgon. Det är hur många 16-ounce flaskor vatten du bör dricka under dagen för att öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier.
- Ät ett proteinfyllt mellanmål efter träningen: motionärer som drack en shake med 250 kalorier med 24 gram protein efter styrketräning tappade cirka fyra kilo mer fett och skapade ett och ett halvt kilo mer muskelmassa på sex månader än de som inte drack shaken. Du kan också ha en banan med jordnötssmör om shakes inte är din grej.
- Gör lite yoga! Yoga får dig i bränningsläge. I en studie såg deltagare som gick igenom ett 50-minuters yogapass en sänkning av deras nivåer av stresshormonet kortisol, vilket kan hämma fettförbränningen.
- Fidget: Människor som trummar med fingrarna eller studsar på knäna bränner minst 500 kalorier om dagen. Det innebär att du går ner 1 kg i veckan.
- Ät mer grönt: Spenat, grönkål och mangold är naturliga aptitdämpare, medan broccoli, kål och brysselkål frigör gifter som lagrar fett.
