En bra kost spelar verkligen en stor roll för hur friska, glansiga och starka dina naglar och hår blir. Mat är det renaste sättet att få i sig vitaminer och mineraler – vissa livsmedel har till och med använts i tusentals år i uråldriga skönhetsregimer. Även om det inte finns någon magisk mat som kommer att få oss att se alltid unga ut, men kost, livsstil och attityd påverkar hur din hud ser ut och åldras. Här är Health Fitness Revolutions lista över livsmedel för att hålla ditt hår och naglar friska i många år framöver.
- Fisk och Omega-3-rik mat: Cirka 3 % av hårstråna är gjorda av dessa fettsyror, men din kropp kan inte göra dem, så det är viktigt att få i sig dem genom din näring. Lax, sill, avokado,
linfrö , pumpafrön och valnötter är alla fantastiska naturliga källor till Omega-3.
- Kyckling och annat protein: Hud, hår och naglar är till största delen proteiner. Dessa proteiner – keratin, kollagen och elastin – motverkar rynkor och ger styrka och elasticitet. Få ditt hudförstärkande protein genom att inkludera minst en portion magert kött, kyckling, skaldjur, baljväxter eller ägg, och två portioner dagligen med mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Ägg: Ägg är inte bara en bra proteinkälla, utan de är också laddade med fyra viktiga mineraler:zink, selen, svavel och järn. Järn är särskilt viktigt eftersom det hjälper celler att transportera syre till hårsäckarna, och för lite järn (anemi) är en viktig orsak till håravfall, särskilt hos kvinnor.
- Spenat: Laddad med järn, folat, betakaroten och C-vitamin hjälper det till att hålla hårsäckarna friska och hårbottenoljan i omlopp. Andra mörka bladgrönsaker som grönkål och grönkål ger också samma näringsämnen.
- Grekisk yoghurt: Leta efter fettsnåla alternativ av grekisk yoghurt, som innehåller mycket protein, och vitamin B5 (pantotensyra - en ingrediens som ofta ses på hårvårdsprodukter).
- Blåbär och annan C-vitaminmat: Blåbär är näringskraftverk! Vitamin C är avgörande för cirkulationen till hårbotten och stödjer de små blodkärlen som matar folliklarna. För lite C-vitamin i din kost kan leda till hårbrott. Andra livsmedel som innehåller mycket C-vitamin är kiwi, sötpotatis, jordgubbar och tomater.
