Vatten. Du vet att det är den enda ingrediensen alla behov. Det är så bra för dig – och du har säkert läst att det är ett måste för både viktminskning och hälsa.
Men om du är som många människor kan du kämpa för att få de rekommenderade åtta 8-oz. glas vatten in i din dag. Även om det är hälsosamt, har vatten inte nödvändigtvis en smak som folk blir upphetsade över. Och att tippa tillbaka vattenflaskan hela dagen kan kännas som ett jobb.
Svaret? Tillsätt citron! Färsk citron ger ditt vatten blixtlås utan att tillföra betydande kalorier, natrium eller fett. Och det kan till och med hjälpa till att påskynda din viktminskning, säger experter.
Här är allt du behöver veta om vad du ska göra när du inte gillar att dricka vatten, varför citronvatten är bra för dig, plus ett utsökt recept för att komma igång på vägen mot god hälsa.
Hur mycket vatten behöver du?
Du har säkert hört att du behöver 64 oz. vatten utan smak per dag. Du kanske också har hört att läsk och juice inte räknas i denna summa. Hur korrekt är denna information?
Vatten utgör cirka 60 % av din totala kroppsvikt och är avgörande för flera viktiga funktioner, inklusive att reglera din temperatur, dämpa lederna och spola ut avfall. Men det faktiska vattenbehovet är individuellt, enligt aktuell vetenskap. Hur aktiv du är, din ålder och din allmänna hälsa kan alla förändra hur mycket vatten du behöver under en viss dag.
För att bestämma dina egna behov, följ din kropps signaler. När du är väl återfuktad bör din urin vara ljus i färgen och klar. (Uttorkad urin är mycket mörkgul till bärnstensfärgad.) Din hud ska kännas mjuk och återfuktad, och du ska känna dig pigg och energisk. Drick när du är törstig men tvinga inte vatten; låt din komfort och din allmänna hälsa vara din vägledning.
Men vad ska du göra om du bara inte gillar att dricka vatten? Det är enkelt – följ receptet nedan och du kommer att finna att du sträcker dig efter den där vattenflaskan.
Ditt hälsofrämjande recept på citronvatten
Det här receptet är bara biljetten till vad du ska göra när du inte gillar att dricka vatten. Och det är så enkelt. Här är till din hälsa!
Ingredienser:
1 kopp + 3 koppar vatten (4 koppar uppdelade; se anvisningarna nedan)
En medelstor färsk citron
2 tsk. Stevia naturligt sötningsmedel om så önskas
Vägbeskrivning:
- Koka upp 1 dl vatten på spisen, i en liten kastrull.
- Medan vattnet värms upp skär du citronen på mitten. Krama ur saften ur båda halvorna av citronen i en värmesäker skål. Se till att få ut så mycket juice som möjligt ur varje halva. Släng eventuella frön.
- Tillsätt det kokande vattnet till citronsaften.
- Lägg till Stevia om så önskas. Blanda väl. Ställ åt sidan i 5 minuter.
- Tillsätt 3 koppar kallt vatten. Rör om.
- Kyl i kylen och drick kallt, eller drick något varmt om så önskas.
Fördelarna med citronvatten
Citronvatten smakar inte bara bra; det kan också öka din hälsa. Och det kan till och med få dig att se yngre ut, säger experter.
Om du fortfarande inte är säker på vad du ska göra när du inte gillar vatten, överväg dessa överlägsna fördelar med citronvatten:
- Det ökar immuniteten. Citroner innehåller mycket C-vitamin, vilket har visat sig hjälpa till att bekämpa förkylningar och influensa.
- Det hjälper dig att eliminera avfall och gifter genom att "spola" din kropp.
- Det ger en känsla av mättnad samtidigt som den tillför nästan inga kalorier eller fett, så att du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
- Det återfuktar hela ditt system så att du har mer energi för din hektiska dag.
- Den innehåller antioxidanter som kan hjälpa din hud att se mjukare och yngre ut.
- Det underlättar matsmältningen och är det perfekta naturliga botemedlet mot tillfällig förstoppning.
Citronvatten är lätt att göra, roligt att dricka och det kan få dig att titta och må bra. Prova citronvatten och upplev de fantastiska hälsofördelarna från första hand. Du kommer att älska den friskare, smalare och mer energiska du.
