Att välja rätt mat och den bästa maten när du handlar mat är en investering i din hälsa och livslängd.
Tyvärr kräver det också en investering av tid och pengar. Även om detta faktum kan verka skrämmande för arbetarklassens amerikaner, finns det definitivt sätt att komma runt det. Istället för att sträcka sig efter burken med svarta bönor, välj en påse torra bönor – vilket ger dig större värde för din surt förvärvade dollar.
Även om en typ av supermat eller hälsokost inte nödvändigtvis är bättre än en annan, finns det specifika livsmedel som gör att du kan få valuta för pengarna när du handlar smart! Och lyckligtvis för dig har HFR sammanställt en smart inköpslista med de bästa matvarorna för alla er hälsomedvetna shoppare!
Kycklingbröst
En mager bit kycklingbröst är nog det bästa du kan köpa på fågelavdelningen! Hälsomedvetna köttätare letar vanligtvis efter magert kött - som kycklingbröst. Om du är förvirrad över exakt vad magert kött är, är det i princip vilket kött som helst som har låg fetthalt. Även om fett inte nödvändigtvis är en dålig sak, är magrare kött ett hälsosamt alternativ eftersom det bara är protein. Med ett genomsnitt på cirka $ 3,18 per pund, är detta protein ett av de mest prisvärda alternativen i nästan alla köttavdelningar. Oavsett om du grillar lite kycklingbröst till en sallad eller slänger in några panerade bröst i ugnen för några kycklingmörningar, kan du inte gå fel med detta proteinrika fågel!
Ägg
Är du en frukostmänniska? Om inte, bör du tänka om dina vanor eftersom frukost är dagens viktigaste måltid! Och att äta en näringsrik frukost är det bästa sättet att börja dagen. Att hoppa över frukosten för att spara lite kalorier till lunch kan låta som en bra idé - det är en hemsk idé. Att hoppa över frukosten är det snabbaste sättet att få din ämnesomsättning att stanna. Det leder också till överätande senare på dagen. Detta gör frukost till det smartaste alternativet för alla som vill gå ner eller behålla sin vikt.
Frukost som är hög i protein är idealisk för alla som vill ha en ökad ämnesomsättning. Och ägg passar in här eftersom de innehåller mycket protein. Ägg innehåller också mycket fett - och om du håller koll på dina kolesterolvärden kan du utelämna äggulan och hålla fast vid äggvitan. Ett ägg har 6 gram protein per portion, är lågt i kalorier och är packat med B-vitaminer! För att inte nämna, bara en kartong med ägg av klass A kostar i genomsnitt cirka 1,66 USD per dussin. Detta gör det enkelt att äta ägg till frukost!
Bär
Bär är antioxidantrik frukt som finns i många olika former och storlekar. Oavsett om du föredrar björnbär, hallon eller blåbär – alla sorter är sprängfyllda av både smak och näring. Antioxidanter finns i olika typer - och tur för dig, bär kommer med en mängd olika antioxidanter. Antioxidanter är viktiga för hälsan eftersom de bekämpar oxidation orsakad av fria radikaler. Detta betyder att bär kan stödja din immunhälsa, minne, åldrandeprocess och ge din hud den lyster du har letat efter. En låda med bär i produktsektionen kan variera från cirka $2-$4. Bär är bland de bästa livsmedel som finns!
Bönor
Bönor, bönor, de magiska bönorna, får definitivt saker att röra på sig. Svarta bönor, garbanzobönor, kidneybönor, svartögda ärtor ... vad din baljväxtfavorit än är, kommer det definitivt med en hälsosam dos fiber. Svarta bönor och linser är till exempel packade med tre gånger så mycket fibrer som klimuffins och fyra gånger så mycket som havre. En påse svarta bönor kostar runt $2 - och kommer definitivt att räcka till en handfull middagar. Nästa gång du får ett överflöd av bönor, gör dig en rejäl kidneybönsoppa eller en frukostburrito med svarta bönor.
Vitlök
Denna universella krydda läggs till rätter runt om i världen för smak och näring. Vitlök har visat sig förebygga lungcancer, hjärt-kärlsjukdomar och fungera som ett antiinflammatoriskt medel. Du kan hacka några och strö dem på ditt kycklingbröst, fisk eller till och med sallad. Vitlök är mycket smakrik och nyttig i mycket små mängder - att göra är en prisvärd krydda för ett antal rätter. Du kan hitta dessa näringsrika lökar för cirka $ 2 per pund. Bra affär eller hur? Höger!
Mandelmjölk
Är du trött på mejerimjölk? Är du laktosintolerant? Eller skrämmer tanken på att konsumera ett annat djurs mjölk dig? Oavsett vad ditt problem med mejerimjölk kan vara, vet att det finns en lösning för dig. Och den lösningen är mandelmjölk! Mandelmjölk är den mest prisvärda icke-mejerimjölken med de lägsta kalorierna! Med bara 30 kalorier per kopp av den osötade sorten - får du en rejäl mängd D-vitamin och kalcium! Om du inte vet hur man konsumerar mandelmjölk, prova att ersätta den med allt du vanligtvis använder mejerimjölk i. Detta inkluderar spannmål, havregryn, smoothies... Etc.
Mandel
Huvudingrediensen i mandelmjölk-Mandel, är ett hälsosamt och oslagbart mellanmålsalternativ. Liksom många nötter är mandlar laddade med näringsämnen och hälsosamma fetter som kan förebygga kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och fetma. Mandlar är rika på B-vitaminer, vitamin E (bra för din hud) och fibrer - vilket kan avvärja hunger! Detta mättande och näringsrika mellanmål kostar i genomsnitt cirka 4,74 USD per 8 oz, vilket gör det överkomligt för alla som letar efter ett färdigt och hälsosamt mellanmål.
Kanel
Finns det något mer aptitretande än doften av en maträtt med kanel? Vi tror inte. Och tro det eller ej - dess hälsofördelar är omfattande! Kanel kan hjälpa till med viktminskning, minnesretention och kan till och med fungera som ett antiinflammatoriskt medel. För mindre än $3 kan du köpa hel kanel och mala den själv för att få mest smak för pengarna. Och nästa gång du
Räkor
Om du är en fisk- och skaldjursälskare vet du definitivt hur smakrika sauterade kräftdjur är! På tal om kräftdjur, vi älskar nästan vilken typ som helst - från hummer, musslor och krabba. Men räkor är specifikt oslagbart, med ett oslagbart pris. Den höga mängden protein, omega-3 och mineraler gör detta havsdjur till nytta för mer än bara din plånbok. På tal om mineraler, är räkor särskilt hög i zink, vilket är ett viktigt mineral som hjälper till att hantera ditt immunförsvar och stressnivåer. Du kan hitta råa räkor i skaldjursavdelningen i nästan vilken livsmedelsbutik som helst. Med en mängd olika priser och arter kommer du säkert att hitta rätt passform för dina smaklökar och plånbok.
Potatis
Innan du blir för upphetsad - nej detta inkluderar inte pommes frites. Men vem vill ha pommes frites när de kan ha ugnsrostade klyftor med olivolja i rosmarin? Vi hoppas ingen. Potatis är en mångsidig mat som kan ätas på många olika sätt. Potatis är en hög källa till vitamin B6, vilket är viktigt för flera kroppsfunktioner, såväl som vitamin C, kalium och fibrer. Medan potatis ökänt har ett dåligt representant i dietervärlden, kan potatis i sin renaste form vara en av de bästa källorna till kolhydrater - definitivt bättre än vitt bröd eller vitt ris.
