Du måste ha hört talas om Pranayama. Det är en gammal och mycket vetenskaplig praxis och metod för att reglera andedräkt. Som du kanske redan vet betraktas det som en viktig del av yoga, Indiens största gåva till världen. Yoga är en strävan efter både fysisk och mental hälsa. Prana motsvarar livsenergi på sanskrit, medan yama motsvarar kontroll . Det finns flera typer av Pranayama inklusive Bhramari Pranayama eller Kapalbhati Pranayama. Hela praktiken involverar flera mönster och övningar relaterade till andning. Du måste andas ut, andas in och hålla andan i en viss sekvens för att det ska vara effektivt. Pranayama kombineras ofta med andra asanas eller fysiska rörelser och meditation vid yogautövning.
Låt oss gräva djupare för att reda ut de många fördelarna med pranayama i den här artikeln.
Vad är Pranayama?
Innan du går in på Kapalbhati Pranayama-förmånerna eller Bhramari Pranayama-fördelarna bör du lära dig mer om denna uråldriga praktik i sig.
- Pranayama, som nämnts, är den traditionella metoden för andningskontroll inklusive innehavstid, timing och frekvens.
- Det finns flera Pranayama-steg som måste följas i detta avseende. Övningen kommer att hjälpa till att koppla ihop ditt sinne och din kropp på ett underbart sätt, vilket möjliggör mer färskt syre för systemet och avlägsnande av toxiner samtidigt.
- Den kommer också att ha flera läkande egenskaper för kroppen.
Hur man gör Pranayama ?
Du bör först lära dig mer om typerna av Pranayama och fördelar innan du går in i huvudstegen. Några av teknikerna för andning inkluderar Nadishodhana eller omväxlande andning genom näsborrarna, Bhramari som är honungsbinets brummande andetag, Ujjayi eller andetag som är segerrik och även Bastrika vilket motsvarar andedräkt. Du kan öva dessa andningstekniker på flera sätt och de kan tillämpas när du utför yogaställningar också. Du kan också ingjuta dem i din meditationsregim.
Huvudstegen i Pranayama inkluderar inandning eller Puraka , retention eller Kumbhaka och utandning eller Recaka . Djupare och långsammare inandning hjälper kroppen att få tillräckligt med syre samtidigt som det möjliggör bibehållande av detsamma. Det sista steget är att andas ut detsamma via buken eller lungorna, vilket också hjälper till att eliminera föroreningar kraftigt.
De 12 bästa Pranayama-fördelarna
Här är de största Pranayama-fördelarna som du bör veta mer om:
1. Förbättrar kardiovaskulär hälsa
Pranayama möjliggör bättre syrekapacitet och cirkulation i blodet. Det förbättrar kardiovaskulär funktion om det utövas regelbundet.
2. Minskar riskerna för högt blodtryck
Pranayama bidrar till bättre avslappning av kroppen samtidigt som det bekämpar spänningar, stress och andra skadliga element. Det hjälper till att kraftigt minska hypertoni.
3. Ökar lungfunktionen
Pranayama hjälper lungorna att fungera smidigt. Det är en fantastisk andningsteknik och hjälper dem med astma eller andningsbesvär.
4. Bekämpar depression
Observera också att Pranayama hjälper till att öka mental styrka samtidigt som det bekämpar ångest och depression. Det är en stor humörhöjare.
5. Hjälper till med viktminskning
Pranayama kommer med flera fördelar för dem som vill gå ner i vikt. Det kan hjälpa till att sänka kroppsvikten om du gör det regelbundet.
6. Avgiftar systemet
Oavsett om du vet det eller inte, men Pranayama är ett bra sätt att spola ut kroppsgifter. Det är ett av de bästa sätten att avgifta systemet.
7. Ökar immuniteten
Pranayama hjälper till att kraftigt förbättra kroppens övergripande immunitet, vilket i sin tur håller dig säker från flera typer av åkommor.
8 . Ökar matsmältningen
Pranayama, om det görs regelbundet, hjälper till att bota flera matsmältningsstörningar och sänker även uppblåsthet avsevärt.
9. Minskar bihåleinflammation
Pranayama är en utmärkt behandling för bihåleinflammation och du kan prova tekniken som kallas Bastrika i detta avseende. Det kommer att bekämpa denna fråga effektivt.
10. Minskar nästäppa
Att öva Pranayama hjälper till att rensa näsgångarna och minska den totala trängseln på samma gång.
11. Stimulerar fokus och koncentration
Pranayama leder till bättre mental fokus och koncentration om det görs regelbundet. Du kan ägna dig åt yoga för att lugna ner dina stressnivåer.
12. Förbättrar hudens hälsa
Pranayama kommer att hjälpa till att förbättra hudens hälsa avsevärt om det görs dagligen. Det kan också hjälpa till att ta bort hudrynkor och andra fläckar samtidigt som det säkerställer frisk syretillförsel och glödande hud.
Botta på raden
Pranayama är en gammal vetenskap och konst som kretsar kring andningskontroll och är en central aspekt av yoga. Det hjälper till att stärka kopplingen mellan sinne och kropp. Det kommer med flera hälsofördelar inklusive lägre stress- och högt blodtrycksrisker, bättre immunitet, lindring från nästäppa och bättre koncentration och fokus. Pranayama kan också främja bättre mindfulness och avslappning samtidigt som det ökar olika hälsoaspekter inklusive hjärn- och lungfunktioner samt reglerar blodtrycket.
