Valnötter är njutbara och läckra frön som ingår i nötfamiljen cashewnötter, macadamianötter, paranötter, pistagenötter och tall. Dessa runda och enfröiga frukter är avgränsade i ett oätligt och tätt skal. Valnötters fördelar är obegripliga eftersom de erbjuder nyttiga fetter, fibrer, vitaminer och mineraler. Valnötter framhävs ofta som "hjärnfödan" på grund av deras botande egenskaper och hjärnstrukturens form. Valnötter är lättsmälta och erbjuder en rad näringsmässiga fördelar, och därför har den överträffat alla andra nötter när det gäller allt.
Näring för valnötter
Här är en titt på näringsvärdet av valnötter för din referens:
Ett uns skalade nötter (28 gram) innehåller:
- Kalorier: 185
- Vatten: 4 %
- Fett: 18,5 gram
- Protein: 4,3 gram
- Kolhydrater: 3,9 gram
- Fiber: 1,9 gram
- Socker: 0,7 gram
De 7 bästa fördelarna med att äta valnötter
Låt oss ta en titt på några av fördelarna med akhrot (valnötter).
1. Minskar inflammation
Inflammation är den främsta orsaken till många sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, Alzheimers sjukdom och cancer. Polyfenolerna i valnötter minimerar oxidativ stress och inflammation. En undergrupp av polyfenoler (ellagitanniner) är ansvarig för inflammation. Dina tarmbakterier omvandlar ellagitanniner till urolithiner som ger skydd mot inflammation. Valnötter innehåller ALA omega-3-fett, magnesium och aminosyror som minskar inflammation.
2. Valnötsfördelar för hjärnan
Valnötter är fördelaktiga för din hjärna eftersom de är rika på näringsämnen som fleromättat fett, polyfenoler och vitamin E. Alla dessa ingredienser minimerar oxidativ skada och inflammation i din hjärna. Flera observationsstudier har utförts på äldre vuxna och det har visat sig att att äta valnötter kommer att förbättra din hjärnfunktion, som bearbetningshastighet, mental flexibilitet och bättre minne.
3. Valnötsfördelar för män
Att äta valnötter kommer att förbättra hälsan hos spermier och manlig fertilitet. En studie utfördes på 110 unga män som konsumerade 2,5 uns (75 gram) valnötter dagligen i tre månader. Efter studien har det visat sig att de hade förbättrad spermieform, vitalitet och rörlighet jämfört med de som inte konsumerade valnötter. Djurforskning tyder på att konsumtion av valnötter kommer att skydda spermier genom att minimera oxidativ skada i deras membran.
4. Fördelar med valnötter för kvinnor
- Valnötter främjar hälsosamt åldrande hos kvinnor: Flera medicinska studier har kommit fram till att att äta valnötter regelbundet kommer att hjälpa kvinnor att åldras hälsosamt. Kvinnor som är över 50 år bör införliva valnötter i sin kost.
- Bra för PCOS: Kvinnor som lider av PCOS bör konsumera valnötter eftersom de minskar nivåerna av fritt testosteron och balanserar kvinnliga hormoner.
- Bra för kvinnlig fertilitet: Valnötter är idealiska om du letar efter ett fertilitetsvänligt mellanmål. De är rika på omega-3-fetter, vitamin E, vitamin B och protein
- Valnötsfördelar under graviditet: Att äta valnötter under din graviditet är fördelaktigt för utvecklingen av det ömma fostret.
5. Minimera riskerna för vissa cancerformer
Flera medicinska studier har visat att valnötter minimerar dina chanser att få vissa cancerformer som bröst-, prostatacancer och kolorektal cancer. Valnötter innehåller polyfenol ellagitanniner. Dina tarmbakterier omvandlar dessa till urolithiner som har antiinflammatoriska egenskaper i din tarm. Att äta valnötter är alltså fördelaktigt mot kolorektal cancer. Urolithins antiinflammatoriska verkan kan också skydda dig mot andra cancerformer.
Dessutom har urolithiner hormonliknande egenskaper och därmed blockerar de hormonreceptorer i din kropp. Så de minskar dina chanser att få hormonrelaterade cancerformer, som bröst- och prostatacancer.
6. W fördelar med alnöt för hår
Valnötter är rika på biotin, vitamin B, E och mycket magnesium. Alla dessa ingredienser stärker dina nagelband och ger näring åt din hårbotten. Att äta valnötter kommer också att förhindra håravfall på grund av exponering för solen. Försök att införliva valnötter i din kost för att förhindra håravfall.
7. Valnötsfördelar för huden
Valnötter är utmärkta för din hud eftersom de innehåller B5 och vitamin E. Alla dessa ingredienser förbättrar hudens ljusare och poruppstramning. Vitamin B5 minimerar mörka fläckar och solbränna och gör din hud mer glänsande. Å andra sidan reparerar E-vitamin din hud och gör din hud återfuktad.
Det här är några av hälsofördelarna med valnötter som du bör vara medveten om.
Valnötters fördelar och biverkningar
Nu när du har tillräcklig kunskap om vad som är fördelarna med valnötter, låt oss överväga några av biverkningarna av valnötter.
- Om de konsumeras för mycket kan valnötter orsaka vissa matsmältningsproblem
- För mycket konsumtion av valnötter kan öka din vikt
- Kan orsaka kvävning bland barn
- Ibland kan valnötter förvärra dina sår
- Valnötter kan också orsaka uppmjukning av avföring, uppblåsthet och viktökning
Botta på raden
Valnötter är verkligen de hälsosammaste nötterna som finns tillgängliga för oss. De är bra för hjärnan, hjärtat, håret och huden. Att äta blötlagda valnötter är ännu mer fördelaktigt än att äta dem utan blötläggning. Du kan prova att lägga till dem som pålägg på dina desserter, eller äta dem råa. De kommer att ge alla ovan nämnda hälsofördelar med valnötter.
