Avokado, även känd som Persea Americana, är en krämig frukt med ett enda frö precis som mangon. Odlad speciellt i tropiska klimat, avokado finns i flera varianter som skiljer sig i struktur, storlek och färg. På tal om fördelarna med avokado, det är en mycket näringsrik frukt rik på fibrer, vitaminer, antioxidanter och mineraler. Det är också en av de bästa naturliga källorna till omega-3-fettsyror och erbjuder de bästa antiinflammatoriska egenskaperna.
Låt oss gräva djupare för att förstå mer om avokadofruktens användning och fördelarna med avokadofrukt.
Avocados näringsvärde
Du hittar flera typer av viktiga näringsämnen, mineraler och vitaminer i avokado. Ta en titt på näringsvärdet som finns i 100 gram avokado:
- Kalorier: 150
- Fett: 13 g
- Kolhydrater: 8 g
- Kostfiber: 7 g
- Protein: 1,5 g
- Kalium: 480 mg
- Natrium: 6 mg
Dessutom är avokado också en rik källa till järn, kalcium, magnesium, kobalamin, vitamin B6, C och D.
10 fantastiska hälsofördelar med avokado
Ta en titt på några av de mest överraskande hälsofördelarna med avokado:
1. Avokado är en naturlig avgiftning
Den främsta fördelen med att äta avokado är att avgifta din kropp. Denna frukt är full av kostfiber, som mjukar upp dina tarmrörelser och hjälper till att utsöndra lätt. Onödigt att säga att avokado är en naturlig avgiftning för din tarm och kropp.
2. Hjälper till att reglera blodtrycket
Avokado är mirakulöst när det gäller att reglera blodtrycket. De är laddade med mineraler som natrium och kalium för att hjälpa din kropp att reglera ditt blodtryck.
3. Bra för din hjärthälsa
Genom att kunna reglera ditt blodtryck blir avokado automatiskt en frukt som är hälsosam för hjärtat. De är också laddade med en naturlig förening som kallas beta-sitosterol som hjälper till att upprätthålla kolesterolnivåerna.
4. Ät avokado för bättre syn
När vi pratar om avokadofördelar kan vi inte sluta nämna dess effektivitet för bättre syn. Denna exotiska frukt är laddad med fytokemikalier som lutein och zeaxantin, som hjälper till att förhindra skador på ögonen på grund av skadliga UV-strålar. Dessutom är frukten rik på vitamin A, vilket gör den till en ögonvänlig frukt.
5. Hjälper till att gå ner i vikt
Listan över hälsofördelar med avokado slutar inte här. Att äta avokado dagligen hjälper till att gå ner i vikt. På grund av närvaron av kostfibrer gör avokado att du känner dig mätt längre och minskar ditt kaloriintag.
6. Minskar risken för depression
Om du har höga nivåer av ångest, försök att äta avokado varje dag. Avokado är rik på folat, vilket hjälper till att bekämpa tecken på depression. Att äta avokado hjälper till att förhindra ansamling av ett ämne som kallas homocystein, vilket stör cirkulationen av viktiga näringsämnen till hjärnan.
7. Måttlig konsumtion är bra för fostrets hälsa
Eftersom de är en rik källa till folat måste gravida kvinnor äta avokado varje dag men i en måttlig mängd. Avokado är bra för fostrets hälsa och minskar risken för neuralrörsdefekt eller missfall.
8. Ät en avokado om dagen och håll cancern borta
De som äter en avokado om dagen är mest benägna att hålla cancer på avstånd. Avokado hjälper till att fånga tillväxten av cancerceller och är därför effektiva för att förebygga mag-, bukspottkörtel-, tjocktarms- och livmoderhalscancer.
9. Mindre risk för artros
Ät avokado för att uppleva lindring från artros. Denna frestande frukt är rik på saponin, en växtförening som hjälper till att förebygga artros. Att äta en avokado varje dag kommer att minimera dina chanser att drabbas av denna smärtsamma sjukdom.
10. Säkerhetsåtgärder mot kroniska sjukdomar
Sist i vår lista över fördelar med avokadofrukt har vi dess slutgiltiga användning som en sköld mot kroniska sjukdomar. Närvaron av enkelomättade fettsyror i avokado hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar som högt blodtryck, hjärtslag, fetma, diabetes och gastrointestinala sjukdomar.
Avocadofruktbiverkningar
Efter att ha läst om fördelarna med avokado är det dags att också lära sig om några av dess biverkningar. Ta en titt:
- Kan orsaka irritation i mag-tarmkanalen
- Det kan orsaka latexkänslighet
- Att äta för mycket avokado kan skada levern
- Avocado kan också leda till allergier och överkänslighet
- Ammande och gravida kvinnor bör undvika att konsumera avokado
Slutet
I ett nötskal, avokado är väldigt näringsrikt och gott. De är inte mindre än en superfood med sina tillräckliga mängder viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytokemikalier. Att äta avokado varje dag kommer att erbjuda alla ovannämnda avokadofördelar. Ät det dock i en måttlig mängd annars kan det också orsaka vissa biverkningar. Försök också att köpa färska avokado från marknaden och undvik att äta inaktuella för att få alla hälsofördelar med avokado.
