Den här veckan är jag hedrad över att ha en gästbloggare och mednutritionist här, Jeanette, Kimszal, RDN. Hon är en duktig nutritionist och dietist som är fast besluten att göra människor friskare och må bättre.
Jag älskar att arbeta med Jeanette och anförtro till henne om matens framtid och nutritionisternas framtid i allmänhet. Hon är en väl avrundad person med en djup kärlek till livet och musiken. Det här är mina favorittyper av människor! Precis som Jeanette älskar jag musik; Jag döpte min kattunge efter Notorious B.I.G trots allt!
Hon tog en examen i journalistik och medievetenskap från Rutgers University innan hon insåg sin sanna passion för mat och helande. Hon tog sedan en andra examen i kost och kost. Här är ett utdrag från Jeanette. Njut!
Musikhälsofördelar
Så länge jag minns har jag varit lite pessimist. När jag alltid såg glaset som halvtomt var jag en konstant oro och negativ Nelly.
Efter att ha förbättrat min hälsa och mitt välbefinnande kan jag idag säga att mitt glas har fyllts upp, men då och då kan jag fortfarande få ett fall av blues.
Det kan vara det faktum att vintern verkar så lång, eller så blir jag överväldigad och stressad över att inte ha tillräckligt med tid för att göra allt jag behöver och vill göra.
Att känna till konstant stress och negativitet kan leda till dåliga hälsoresultat. Jag letar ofta efter sätt att höja mitt humör och så att jag kan vända upp och ner på pannan.
Bortsett från tacksamhet och bekräftelser har musik alltid varit en stämningshöjare som jag vänder mig till för daglig inspiration. Precis som musik med positivt tänkande kan förbättra den allmänna hälsan, har musik förmågan att förändra mina känslor med bara några få toner.
Musik har alltid en del av mitt liv. Jag hade fördelen av att bo med två äldre systrar som var inställda på musik och gav den vidare till mig.
När jag växte upp i slutet av 80- och 90-talet lyssnade jag på allt från bubbelgumpop från New Kids on the Block och Madonna till Grunge, Hip Hop, R&B och rapartister som Hole, Nirvana, Snoop Dogg, Dr Dre och Biggie Smalls.
Musik har förmågan att skapa förutsättningar för din känslomässiga upplevelse. Det kan odla känslor av glädje, sorg, spänning och till och med ge dig smyg.
Varje gång du ser att någon har ett hjärtesorg på tv går de efter de där sorgliga deprimerande låtarna eller något optimistiskt spår för att dansa ut sina kärlekslivade problem.
Ett särskilt avsnitt som sticker ut för mig var i 90-talets drama "My So-Called Life". Karaktären Angela Chase var förkrossad när hon fick reda på att hennes bästa vän Rayanne Graff låg med hennes kärleksintresse Jordan Catalano. Hon var i en svacka och en dag vände hon sig mot några Violent Femmes och dansade sig till bättre humör.
Så om du känner dig nedstämd, slå på lite musik och läs vidare för att lära dig hur dessa låtar inte bara kan förbättra ditt humör utan förbättra din allmänna hälsa.
Så här gör du:
Ditt immunförsvar och hälsa kommer att förbättras
Musik har kraften att hela din själ såväl som din fysiska varelse. En recension av MeGill University Psychological Department fann att musik ökar antikroppar och förbättrar immuniteten. De producerade antikropparna inkluderade immunglobulin A (IgA) och naturliga mördarceller. IgA är ansvarigt för immunsystemet i slemhinnan och de naturliga mördarcellerna är kroppens första försvar mot bakterier och bakterier. Så nästa gång du känner en förkylning slå på lite lugnande musik.
Hjälper med depression
De där positiva låtarna med jangly pianotangenter och pumpande melodier har visat sig förbättra depression och minska ångest. En genomgång 2017 av nio studier med 421 deltagare, 411 av dem ingick i en metaanalys som tittade på korttidseffekterna av musikterapi för depression. Musikterapi ger kortsiktiga fördelaktiga effekter för dem med depression jämfört med dem som fått regelbunden behandling.
Minskar ångest och stress
Känner du dig orolig inför din kommande dag? Din ångest kan leda till höga stressnivåer. Låt inte bekymmer få dig att pirra. Istället, poppa in några lugnande låtar som kommer att göra dig lugn och få din kropp tillbaka till ett tillstånd av lugn. Forskning visar att musik kan minska stress. Musik har visat sig sänka stresshormonet kortisol som är ansvarigt för att försätta oss i ett stressat läge.
Det förbättrar din sömn
Kvalitetssömn är så viktig för att upprätthålla en god hälsa. Att inte få i sig tillräckligt kan leda till problem som högt blodtryck, förhöjd stress, ångest och depression. Musik har visat sig vara ett säkert och effektivt sätt att förbättra sömnkvaliteten.
En studie från Kina visade en förbättring av sömnkvaliteten hos äldre efter att ha lyssnat på 30 eller 45 minuter musik varje natt i tre månader. Det är också effektivt för yngre personer med sömnstörningar.
Forskning på elever i åldern 19 till 28 år svarade positivt på klassisk musik vid läggdags. De såg en förbättring av sömnmönster och minskade depression.
Har du svårt att sova? Sätt på lite mjuk musik för att rensa huvudet och slappna av i musklerna. Du kommer att få zzzz's på nolltid.
Musik bygger relationer och livslånga band
Musik kan hjälpa till att bygga och främja en relation. Min kärlek till musik och konserter har hjälpt mig att träffa några av mina bästa vänner.
Några av de bästa resorna jag minns har varit konserter med mina vänner genom åren. Att dela din kärlek till musik kommer att stärka din relation och ge dig en rolig aktivitet att göra med vänner och nära och kära.
Fortsätt dina träningspass
Har du någonsin haft en känsla av att du bara inte kan göra fler reps eller avsluta den löpningen? Musik har visat sig vara en katalysator för att avsluta träningspass. Ett träningspass utan musik skulle inte ha någon motivation alls.
En studie visade att de som fick musik under ett träningspass kunde genomföra en längre varaktighet på löpbandet jämfört med de som inte hade någon musik.
Använd musik som en katalysator för att behålla din träningsmotivation!
Musik förbättrar minnet
Kommer du inte ihåg var du lämnade dina nycklar? Eller har du en presentation du behöver memorera? Prova att lägga till lite musik för en annan mnemonisk enhet. Musik har visat sig hjälpa till att frigöra dopamin som kan hjälpa dig att komma ihåg.
Klassisk musik har också kopplats till att hjälpa till att förbättra bevarandet av material när man studerar. En studie av 60 vuxna visade att de hade lättast att lära sig ungerska när de inkorporerade rytmiskt tal eller sång.
Vill du lära andras sätt att förbättra din hälsa? Kontakta Jeanette
