Uppdaterad 18 mars 2019
Ofta är vår kroppsuppfattning nära knuten till vårt självvärde. Folk säger ofta att de "känner sig feta". Men är det en sann känsla att känna sig tjock? Varför förknippar vi en känsla med kroppsfett? Jag vill ta mig tid att uppskatta den underbara bredd av kunskap och insikt som min goda vän och kollega, Calene Van Noy, var vänlig nog att dela med mig. Hon är en dietist som arbetar med patienter som har ätstörningar, och hon har stor insikt för dessa patienter och alla som kämpar med kroppsuppfattningsproblem.
Hennes ord resonerade verkligen med mig och är så tillämpliga på alla. Vi behöver alla lite mer självkärlek och lite mindre självkritik.
Hälsa avgränsas inte av en siffra på ett diagram. Och det bör absolut inte bestämmas av en märkning vi ger oss själva eller en märkning vi tror att andra ger oss heller.
Jag hoppas att du gillar hennes visdom lika mycket som jag.
Calene:
Jag var i parken med min syster tidigare i veckan och hon berättade om hennes sjuåriga son i badkaret och gnällde till sin pappa att han inte kunde schamponera håret. Pappan var frustrerad – "Självklart kan du, bara gör det!"
Min syster hörde det och kom in i badrummet och viskade tyst:"Det handlar inte om håret". Hon fortsatte sedan med att fråga sin son vad han gjorde i klassen idag – och gav honom schampot.
Sjuåringen började prata och schamponera håret utan något krångel och hennes man förstod. Det handlar inte om håret – han var fast i en känsla och visste inte hur han skulle ta sig ut. Att bara prata om sin dag fick honom att lossna och kunde tvätta sitt eget hår.
Förstå vår kroppsbild
När du "känner dig tjock" - det handlar inte om fettet. Det är ett vanligt uttalande, och det finns känslor bakom det - men "fett" är inte känslan. Det är som att säga "Jag känner vatten." Om vi inte identifierar vad vi känner kommer vi att känna oss frustrerade och vilsna.
I det här blogginlägget kommer jag att utforska hur du kan sluta "känna dig tjock", göra en förändring mot större lycka och förbättra din allmänna hälsa genom att förbättra din kroppsuppfattning.
För det första, kan du bara stoppa dig själv från att "känna dig tjock" genom att bara säga till dig själv "Hej, sluta! Fett är inte en känsla!”? Jo det kan du! Det första steget är att vara ärlig och verklig. Gå sedan lite djupare och leta efter den sanna känslan bakom uttalandet.
När du söker efter din sanna känsla är det mycket möjligt att du kommer att upptäcka obekväma känslor. Gör det ändå.
Identifiera vad du känner och ta reda på varför. Skriv ner det, prata med någon om det – få ut det. Detta kommer att hjälpa dig att bli mer självmedveten. Den underbara nyheten är att självmedvetenhet gör att du kan öppna dörren till underbara känslor som dessa:
- Jag känner mig fridfull.
- Jag känner mig förstådd.
- Jag känner mig uppskattad.
- Jag känner mig skyddad.
- Jag känner mig motiverad.
- Jag känner mig säker.
- Jag känner mig bemyndigad.
- Jag känner mig betydelsefull.
- Jag känner mig älskad.
Se hur bra detta kommer att bli?! Att anstränga sig för att förstå dig själv, att identifiera vad du känner och varför, kommer att flytta dig in på en väg av större lycka!
Hur du ser på din egen kropp, det som kallas "kroppsuppfattning", har både inverkan på din hälsa och din nivå av lycka. Om du tänker "jag känner mig tjock", är den tanken troligen kopplad till en ohälsosam kroppsuppfattning.
Studier visar att omkring 65 % av befolkningen säger att deras vikt påverkar hur de känner om sig själva mer än familjen, skolan eller karriären. En person kan ha ett fantastiskt liv, men i själva verket säger de "Så tänk om jag har ett bra jobb, en man och barn som älskar mig, detta extra fett gör mig olycklig."
Det finns också gott om bevis som visar att när du tror att du är tjock har du en större chans att bli fet. Det kan vara en självuppfyllande profetia till stor del eftersom när du tänker dåligt om dig själv är det mindre troligt att du tar väl hand om din kropp.
Jag rekommenderar boken Fat is Not a Four-Letter Word för att hjälpa dig att förändra ditt tänkande om kulturella förväntningar kring vikt och utseende. Ett citat ur boken:”Sluta banta. Oddsen är att du inte ens behöver gå ner i vikt." (1)
Ett hälsosammare tillvägagångssätt är att fråga dig själv "Vad åt jag som var grönt idag, och fick jag lite bra träning?"
Att etablera en hälsosam kroppsuppfattning kan hjälpa dig att bli friskare och behålla en hälsosam vikt. Utbudet av hälsosam vikt är sannolikt bredare än du tror. Det kan också hjälpa dig att utveckla en större inre motståndskraft (2).
Följande faktorer har visat sig vara viktiga för att skapa en positiv kroppsuppfattning (3). Jag kommer kortfattat förklara varje begrepp.
Positiv kroppsbild
Positiv kroppsbild inkluderar:
- Anpassad investering i utseende
- Grundläggande konceptualisering av skönhet
- Inre positivitet
- Tolka information på ett kroppsskyddande sätt
- Kroppsuppskattning
- Kroppsacceptans/kärlek
Anpassad investering i utseende
Det här är inte något nytt modeord på Wall Street. Det betyder att du kan utvärdera din kropp och ta hälsosamma, positiva steg för att förbättra din kropp och ditt utseende. Till exempel kan du säga till dig själv - "Oj, jag är trött och folk säger hela tiden att jag ser trött ut, så jag ska börja gå och lägga mig klockan 22.00 istället för klockan 01.00." Bingo!
Du anpassar dig och tar hand om dig själv. Ingår i denna kategori:sömn, motion, äta hälsosam mat, god hygien, etc – allt handlar om medvetenhet och egenvård. Var engagerad i din hälsa. Som du kanske föreställer dig – det kan göra en enorm skillnad i din hälso- och energinivå!
Grundläggande konceptualisering av skönhet
Kan du titta ut i världen, bland dina vänner, familj, kollegor och utanför och se skönheten i alla former, storlekar, färger, personligheter och inre egenskaper? Får någonsin dig själv säga, "Kolla in min tandläkares ögon när han ler och säger att han kommer att träffa mig nästa vecka för att fylla mitt hålrum." Haha -ok- det kanske är ett dåligt exempel!
Vad sägs om när din moster skrattar och du tänker "Det är bara fantastiskt hur hela hennes kropp skrattar!" Ge det ett försök – det är roligt att hitta skönheten i alla, och det kommer att göra det lättare att uppskatta skönheten i dig.
Inre positivitet
Negativt självprat är ett monster som har en omättlig aptit. Det bästa du kan göra är att identifiera det och kasta ut det!
Ditt monster kanske säger "Inte konstigt att du är så tjock, allt du äter är skräpmat!" Så först identifierar du det negativa snacket "Ja, det var elakt och inte sant - jag äter hälsosam mat, faktiskt, för det mesta gör jag det." Så ut monstret går – du sätter stopp för den negativa tanken.
Nu måste du fylla det tomrummet. Du kan fixa påståendet – "Jag är fantastisk precis som jag är och jag äter hälsosam och närande mat."
Eller så kanske du använder ett mantra som du har skapat. Ett exempel:”Head up, heart open. Jag är kapabel och självsäker. Jag är en kraft för det goda." Skapa något som resonerar med dig.
Tolka information på ett kroppsskyddande sätt
Vi tar ständigt in information. Vad vi gör med informationen och hur vi väljer att ta emot den gör skillnad.
Låt oss till exempel säga att efter att ha tittat på Instagram ett tag börjar du titta ner på din mage och tänka – jag tar aldrig på mig en bikini och lägger upp en bild på mig själv! Då slår det dig.
Att scrolla igenom ditt flöde och se några bikinikroppar fick dig bara att må dåligt om din kropp! Säg till dig själv att du inte behöver slösa tid och slösa energi på det. Bestäm dig för att skydda dig själv. Du kan ta bort ditt konto, sätta tidsgränser för din användning, sluta följa vissa konton – du förstår. Du skyddar dig själv, ditt sinne och din kropp.
Kroppsuppskattning
Din kropp känner allt du tänker – absorberar det på sätt som antingen kan hjälpa eller skada. Kroppsuppskattning kan komma naturligt för dig, eller så kan det vara ett främmande koncept.
Vi vet alla att det är skönt att känna sig uppskattad. Om du uppskattar någon, gör du fina saker för dem, du uttrycker din uppskattning, du uppmuntrar dem att vila efter att de har arbetat hårt. Det är samma sak med din kropp.
Tacka, mata den med god mat, var proaktiv med dina tankar, gör fina saker för din kropp som en promenad längs en flodkant.
Kroppsacceptans/Kärlek
Vår kropp ger oss liv. Tänk på detta en minut:din själ/anda älskar din kropp. Visst, ibland lurar vårt sinne oss att tro att vi hatar vår kropp, men vi älskar den lika mycket – vi kan inte hjälpa det – det är vår livslinje!
När vi väl accepterar vår kropp som värdefull precis som den är, kan vi utvecklas.
Jag ska dela med mig av något som har gjort en kraftfull daglig skillnad i mitt liv:att klä mig i oljor. Låter konstigt – va? Jag lärde mig det av en underbar kvinna i Australien. När du har gått ut ur duschen eller badet – lägg lite fraktionerad kokosolja i handen eller i en vacker skål som min granne på gatan har gjort (se bild).
Tillsätt ett par droppar av dina favorit CPTG eteriska oljor (jag gillar att lägga till en blandning som heter Balance). Nu ska du gnugga den härliga oljan på din kropp och medan du gör det säger du högt till din kropp "Jag älskar mina vrister, jag älskar mina knän, jag älskar mitt lår, jag älskar min tush..." jobbar på din väg upp din kropp.
Du går hela vägen upp i kroppen och gnuggar in oljan och ger dig själv lite uppskattning och självkärlek. Oljan är värmande och fördelarna med de eteriska oljorna är kraftfulla.
Slutsats
Det handlar inte om fettet, det handlar om dig. Att bli mer positiv är vackert och kommer att ge dig mer lycka i ditt liv. Jag hoppas att du kommer att anstränga dig för att ta väl hand om din kropp och låta dig lysa!
Om Calene
Calene Van Noy, RDN, är en registrerad dietist på 18 år. Hon har arbetat på Center for Change-an Eating Disorder Clinic. Hon är mamma till 6 vackra barn.
Hon fortsätter sin hälsokarriär som hälsoförespråkare för Doterra. Du kan köpa högkvalitativa CPTG eteriska oljor direkt från henne på hennes Twitter-sida, RiseUpHealth eller skicka ett meddelande till henne på Facebook.
Calene är också en av de mest generösa människor jag någonsin träffat. Om du är intresserad av den underbara eteriska oljan Balance och skålarna hon beskrev ovan, skicka ett meddelande till henne. Hon kommer att ge bort en av varje till en lycklig person.
Referenser
- Schroader, Charles R. Fat är inte ett ord på fyra bokstäver . Minneapolis:Chronimed Publishing, 1992. Tryck.
- Kumar Tiwari, Gyanesh och Kumar, Sanjay. (2015). Psykologi och kroppsbild:En recension. SHODH PERAK:A Multidisciplinary Quarterly International Refereed Research Journal. 5. 1-9.
- Tylka, T.L., Wood-Barcalow, N.L. Vad är och vad är inte positiv kroppsuppfattning? Konceptuella grunder och konstruktionsdefinition. Elsevier. Volym 14, 2015, sidorna 118-129.
