Matsmältningsbesvär är nästan överst på listan över klagomål från klienter i min praktik. Oavsett om det är uppblåsthet, gaser, diarré, förstoppning eller buksmärtor, kan det inte bara vara besvärande utan också göra det svårt att fokusera och njuta av aktiviteter under dagen.
Matsmältningsproblem kan också negativt påverka din kropps förmåga att absorbera näringsämnen från maten du äter. Följ dessa justeringar för att förbättra din matsmältning på ett naturligt sätt.
Släpp socker och raffinerade kolhydrater.
Socker och raffinerade kolhydrater tenderar att orsaka uppblåsthet och uppmuntra tillväxten av ohälsosamma tarmbakterier. Överskott av socker kan också orsaka viktökning, humörsvängningar och bidra till utvecklingen av diabetes.
Försök att eliminera gluten.
I min praktik har jag sett matsmältningen drastiskt förbättras med eliminering av gluten. Detta är särskilt sant hos personer med inflammatorisk tarmsjukdom, som Crohns sjukdom eller ulcerös kolit. Att eliminera gluten kan också förbättra matsmältningen hos personer med mildare matsmältningsproblem som gaser, uppblåsthet och förstoppning. Vete, råg och korn är de viktigaste kornen som innehåller gluten, så försök att äta brunt ris, quinoa och majstortillas som alternativ.
Ät probiotisk mat.
Inkludera fermenterade och odlade livsmedel som innehåller nyttiga probiotiska bakterier. Dessa livsmedel ger inte bara friska bakterier, utan de smälts också delvis av bakterierna, vilket gör dem lättare för dig att smälta. Probiotiska bakterier kan hjälpa till att förebygga och behandla diarré, förstoppning, gaser och uppblåsthet.
Ät inte för mycket.
De mest uppenbara matsmältningsbesvären från överätande är halsbränna och känslan av att vara obehagligt mätt. Utöver det kan överätande leda till uppblåst mage, diarré och förstoppning – för att inte tala om viktökning bland andra hälsoproblem.
Minimera kaffe och mycket koffeinhaltiga drycker.
Kaffe kan vara mycket hårt mot matsmältningskanalen och kan orsaka eller förvärra diarré. Om du inte är villig att ge upp kaffe är det bäst att dricka kaffe till mat istället för på fastande mage. Som ett alternativ kan du dricka mer vatten, citronvatten eller örtte.
Öva stresshantering.
Stress kan ha en mycket negativ inverkan på matsmältningen. Det får vissa människor att springa till badrummet och saktar ner matsmältningen för andra. Psykologisk stress på kroppen har mycket fysiska manifestationer, så det är viktigt att använda träning, skratt, andningsövningar, yoga och meditation för att hantera stress.
Vill du förvandla din passion för välbefinnande till en givande karriär? Bli en certifierad hälsocoach! Läs mer här.
