Radha, en 12-årig flicka, svimmade när hon lekte med sina vänner. Efter att ha gått igenom alla tester upptäckte hennes föräldrar lågt innehåll av B-vitamin. Läkaren informerade dem om att bra kost är relaterad till allmän hälsa och förebyggande och behandling av många sjukdomar och tillstånd. Att konsumera det nödvändiga dagliga vitaminintaget är avgörande för näring, och B-vitaminer är viktiga för förebyggande vård. Enligt en studie bidrar b-vitaminer, som finns i mycket gröna grönsaker, hela eller berikade spannmål, mejeriprodukter och kött, till en hälsosam ämnesomsättning och har förknippats med en minskad risk för stroke.
Vad tjänar vitamin B4 till?
Vitamin B4 är avgörande för syntesen av DNA och RNA. Detta vitamin utför dock många uppgifter, inklusive cellskapande och vävnadsutveckling. Vitamin B4, eller adenin, hjälper också till att stimulera immunsystemet, stärker kroppens motståndskraft mot infektioner och sjukdomar.
B4-vitaminer spelar en viktig funktion för att upprätthålla utmärkt hälsa och välbefinnande. Kända som "byggstenarna i en frisk kropp", B-vitaminer är nödvändiga för att upprätthålla lämpliga energinivåer, kognitiv funktion och cellmetabolism. Vitamin B4-komplex hjälper till att förebygga infektioner samt stödja eller främja:
- Cellulär hälsa, utvecklingen av röda blodkroppar och energinivåer
- utmärkt synskärpa
- hjärnfunktion som är i gott skick
- ett hälsosamt matsmältningssystem
- aptit vid god hälsa
- nervfunktion som fungerar normalt
- hormoner och syntesen av kolesterol
- hälsan hos det kardiovaskulära systemet
- musklernas tonus
Vitamin B4-rik mat för att bekämpa vitamin B4-brist
Vitamin B4 kan hjälpa till att behandla en rad hälsotillstånd, inklusive sömnlöshet, anemi, migrän, överdrivet kolesterol, gastrit, gallsten, åldrande och finnar. Omvänt kan brist på vitamin B12 leda till hudsjukdomar, blodproblem, svindel, trötthet, muskelsvaghet och depression.
Vitamin B4-berikad mat bör inkluderas i din vanliga kost för att förhindra vitamin B4-brist. Ta därför en titt på några av de vitamin B4-rika måltiderna.
- Honung i sitt naturliga tillstånd
Den vanligaste maten är rå honung. Sedan urminnes tider har det använts för olika andliga, kosmetiska och medicinska ändamål. Rå honung är näringsmässigt bättre än bearbetad honung eftersom den innehåller vitamin B4. Köp naturlig och ekologisk honung att äta ibland.
- Fullständiga korn
Fullkorn innehåller en mängd olika B-vitaminer, inklusive vitamin B4. Inkludera fullkorn som havre, vete, korn, ris, majs och råg i din kost för att förse dig med kolhydrater som energi. Kliet och grodden, det yttersta lagret av spannmålen, utgör huvuddelen av vitaminer och mineraler.
- Bröd gjort med fullkorn
I tusentals år har bröd varit en stöttepelare i människans kost. Bröd innehåller B-komplexa vitaminer, inklusive vitamin B4. Dessutom tillför den livsviktiga näringsämnen, inklusive kolhydrater för energi och mineraler för vävnadshälsan, såsom järn och selen.
- Nyliknejlikor
Kryddnejlika är en av Indiens mest använda kryddor, som används i ett brett urval av recept. Det har använts som krydda och läkemedel i Indien och Kina i tusentals år. Kryddnejlika innehåller mycket vitamin B4, vilket kan hjälpa till att lindra illamående och förhindra diabetes vid intag.
- Kumminfrön
Kumminfrön, allmänt kända som jeera, är en framträdande krydda som ingår i olika salta recept. De är en utmärkt källa till vitamin B4 och mineraler som järn, koppar, kalcium, kalium, mangan och magnesium.
- Jordgubbe
Jordgubbar innehåller mycket antioxidanter och vitamin B4, vilket kan bidra till att öka din hälsa. Jordgubbar hjälper till att förbättra synen, bibehålla lämplig hjärnfunktion och lindra symtom på högt blodtryck, artrit och andra kardiovaskulära sjukdomar. Därför, för att undvika vitamin B4-brist, konsumera jordgubbar oftare.
- Capsicum
Capsicum är en kryddig ätbar frukt som används i matlagning. Den innehåller vitamin B4 och andra bioaktiva komponenter som kan hjälpa mot magproblem, ryggbesvär, huvudvärk, cancer, för tidigt åldrande av huden och diabetes.
- Äpplen
Äpplen är en av de mest läckra och mest tillgängliga frukterna. Äpplen är höga i vitamin B4, vitamin C, vitamin K, vitamin B6 och riboflavin. Alzheimers sjukdom, magsvårigheter, förstoppning, diabetes och leversjukdomar kan alla förebyggas.
- Ingefära
Ingefära innehåller vitamin B4, vilket gör den till världens mest använda dietkrydda. Dessutom innehåller ingefära antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att förhindra stroke, matsmältningsbesvär och illamående, öka immunologisk funktion och skydda mot bakterieinfektioner.
- Tomat
Tomater är mycket fördelaktiga för ens hälsa och förbättrar smaken av måltider. De är höga i vitamin B4, vitamin A, vitamin C, vitamin K och kalium, mangan, magnesium och andra viktiga mineraler. Detta hjälper till att sänka blodtrycket är fördelaktigt för maghälsa och ger behandling för hudåkommor, diabetes och urinvägsinfektioner
Sammanfattning
Se till att du får tillräckligt med B-vitaminer i din kost eftersom de är viktiga för olika områden av din hälsa och ditt välbefinnande, inklusive hjärthälsa. När det gäller kroppen är vitamin B fördelaktigt eftersom det hjälper till att bevara hälsan hos celler och neuroner och hjälper till att skapa DNA.
