Leela, en 35-årig dam, kan inte gå ordentligt eftersom hennes ben inte samarbetar med henne. Efter att ha gått igenom alla råd hon fick från sin omgivning bestämde hon sig för att forska om henne. Senare fick hon reda på att huvudorsaken var bristen på kalcium.
Vad är kalcium?
Kalcium är viktigt för benhälsa. Om din kost saknar kalcium kan kalciumtillskott vara ett alternativ. Innan du använder kalciumtillskott, se till att du vet hur mycket kalcium du behöver, fördelarna och nackdelarna och vilket tillskott du ska ta.
Behöver vi kalcium?
KALCIUM är ett bra benmineral. Ben och tänder innehåller 99 procent av kroppens kalcium. Mineralen gör dem utmanande. Resterande 1% behövs för flera kroppsfunktioner. Det gör till exempel att blodkärlen drar ihop sig och expanderar, musklerna drar ihop sig, nerverna vidarebefordrar signaler och körtlarna frisätter hormoner.
Varje dag kommer kalcium in i och ut från ben. Som ett resultat utvecklar kroppen nytt ben snabbare än att bryta ner befintligt ben hos barn och tonåringar. Detta varar till cirka 30, då ny benbildning och bennedbrytningshastighet utjämnas. Därefter överskrider benförlusten benbildningen hos äldre personer, särskilt postmenopausala kvinnor.
Vem behöver kalciumtillskott?
Även med en hälsosam, balanserad måltid kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med kalcium om du:
- Ät en vegansk kost
- Intolerans mot laktos och mejeriprodukter
- konsumera för mycket protein eller salt, vilket gör att ditt system utsöndrar kalcium.
- Är på långtidsbehandling med kortikosteroider
Är kalciumtillskott säkra?
Ingen behöver kalciumtillskott. Om du till exempel har hyperkalcemi bör du förhindra kalciumtillskott. Det är inte bevisat, men höga doser kalciumtillskott kan orsaka hjärtproblem. Tills läkare vet exakt hur kalciumtillskott påverkar risken för hjärtinfarkt krävs ytterligare studier.
Kalcium- och prostatacancer är också hett debatterat. Ny forskning fann dock inget samband mellan totalt kalcium, kostkalcium eller extra kalciumkonsumtion och risk för prostatacancer.
Kalciumtillskott
Tänk på dessa aspekter av kalciumtillskott:
- Kalciummängd
Mängden kalcium i tillägget är betydande. Det är vad kroppen använder för att bygga ben och bibehålla hälsan. Tilläggsfakta-märkningen på kalciumtillskott hjälper till att bestämma portionsstorleken. Till exempel har kalciumkarbonat 40 % elementärt kalcium. Således ger 1 250 mg 500 mg. Notera serveringsstorleken när du beräknar kalciumhalten.
- Tolerabilitet
Inga kända negativa effekter av kalciumtillskott. Men biverkningar inklusive gaser, förstoppning och uppblåsthet kan utvecklas. Den mest förstoppande är kalciumkarbonat. Därför kan du behöva testa många kalciumtillskott innan du hittar ett du tål väl.
- Mängd
Tillverkare måste se till att kosttillskott är säkra och lovar noggrannhet. Vissa företag utvärderar sina varor av USP, ConsumerLab.com eller NSF International. Det intygar att ett tilläggs kvalitet, effektivitet och pillrets sönderfall eller upplösning uppfyller frivilliga industristandarder. Kalciumtillskott varierar i pris. Om kostnaden är en faktor, jämför priser.
Kalciumtillskott kommer i tablett-, piller-, tugg-, flytande- och pulverform. I det här fallet kan ett tuggbart eller flytande kalciumtillskott vara att föredra.
- Absorberbarhet
För att kalcium ska fungera måste din kropp kunna ta upp det. Därför fungerar alla kalciumtillskott bäst när de tas i blygsamma mängder (500 mg eller mindre) med måltider. Dessutom rekommenderas kalciumcitrat för personer med låg magsyra (särskilt ofta hos äldre personer eller de som använder syrablockerare), inflammatorisk tarmsjukdom eller absorptionssvårigheter.
Bästa kosttillskott för att öka kalciumintaget
- Naturyz Calcium Plus-tabletter
Termen Calcium Plus innebär att du får mer än bara kalcium. Vitamin D, kalcium och zink är några av de näringsämnen som finns i mejeriprodukter. Detta säkerställer starkare ben och bättre hälsa. Detta piller innehåller också kalciumcitrat. Detta underlättar kalciumabsorptionen. Detta förbättrar ben- och tandhälsa, nervsystemets hälsa, muskelsammandragning och hjärtrytm. Dessutom kan kalciumcitrat bidra till att minska risken för benfraktur. Det kan också hjälpa postmenopausala kvinnor.
- Himalaya organiska kalciumtabletter
Kalciumtabletter med höga halter av vitamin D3 och B12 finns tillgängliga från Himalayan Organics. Denna formulering gör dessa piller hälsosammare. Medan kalcium, zink och magnesium hjälper till att bygga bentäthet och styrka, har B12 och D3 ytterligare fördelar. Det förbättrar neurologisk funktion, sömn, kognition, kardiovaskulär hälsa och minskar anemi. Dessutom har alla komponenter i dessa kalciumpiller utvärderats professionellt. Så dessa piller är ett säkrare alternativ.
- OZiva Bettr.CalD3+ kalciumkapslar
Veganer har svårt att hitta kalciumpiller som uppfyller deras behov. Men inte med OZiva Bettr. Kalcium D3+ kapslar. Kalciumkapslar inkluderar rosmarin, timjan och moringa som växtbaserade kalciumkällor. Dessa naturliga, icke-GMO-ämnen ger starka ben utan några negativa effekter. Denna kombination kontrollerar kalciumnivåerna i ben och blod. Som ett resultat bygger den upp ben och muskler för att hjälpa dig att leva ett hälsosamt liv.
- Boldfit kalciumkomplextillskott
Ledbesvär kan vara långvariga om de inte åtgärdas på lämpligt sätt. Boldfit Calcium Complex Supplements kan hjälpa dig att övervinna dessa utmaningar. Kalcium, alfalfa, vitamin D2 och B12. När du får en sådan hälsosam kombination i en tablett vet du att det kommer att fungera. 1 500 mg kalcium, 50 mg alfalfa, 1 mcg vitamin B12 och 400 IE vitamin D2 varje piller.
Dessa tillägg inkluderar testade komponenter. Detta verifierar dess äkthet. De stöder och stärker benen. Den har också kalciumcitratmalat, som hjälper din kropp att absorbera näringsämnen snabbare. Som en konsekvens kommer du att se resultat inom några dagar.
Slutsats
Regelbunden fysisk aktivitet bevarar benhälsan. Viktbärande träningspass förhindrar benförlust, inklusive promenader, löpning och tyngdlyftning.
Den ökande dagliga rörelsen gynnar också benhälsan. De som sitter i nio timmar eller mer varje dag löper 50 % större risk att drabbas av höftfraktur än kvinnor som inte gör det. Att hitta metoder för att gå eller stå mer kan bli bättre.
Den bästa strategin för att hålla benen friska för de flesta kvinnor är att öka kalcium i kosten och koncentrera sig på viktbärande aktivitet. Men om du fortfarande är orolig för att få tillräckligt med kalcium, kontakta din läkare först.
