Introduktion
Dr Shankar, en barnläkare, får ofta klagomål från föräldrar om att deras barn är väldigt lynnigt, har torr hud, upplever överdrivet håravfall eller lider av depression och ångest.
En dag bestämde han sig för att genomföra en workshop med alla föräldrar med liknande problem och berättade för dem orsaken bakom dessa symtom. Han uppgav att barn i olika åldersgrupper möter detta på grund av bristen på omega-3-fettsyror. Han noterade olika fakta och skäl till varför man bör ta omega-3.
Till detta frågade fru Menon om omega-3 är bra för hennes barn eller inte.
I den här bloggen ska vi lära oss om omega-3 är lämpligt för barn eller inte.
Vad är omega-3-fettsyror?
Näringsämnen som du får från mat eller kosttillskott och hjälper till att bygga och bibehålla en hälsosam kropp kallas omega-3-fettsyror.
De är viktiga näringsämnen som vi behöver i vårt dagliga liv för att ha en hälsosam kropp. De hjälper också till att reglera och se till att vissa kroppsdelar som hjärtat och lungorna fungerar korrekt.
Det är viktigt för vår kropp eftersom det inte kan producera det, och det måste konsumeras på konstgjord väg.
Det finns huvudsakligen tre typer av omegasyror:
ALA :finns i växter
EPA och DHA :finns i en mängd olika fiskar.
Fördelar med omega tre-fettsyror:
- Hjälper till att bekämpa ångest och depression: Man har sett att människor som konsumerar omega-3 är mindre benägna att lida av ångest och depression. Det kallas också ett läkemedel mot depression.
- Förbättrar ögonhälsa: Retina innehåller omega-3. Och att konsumera det kommer att leda till bättre syn.
- Förbättrar hjärnans hälsa :Det har en direkt effekt på serotoninnivåerna och förbättrar hjärnans hälsa.
- Minska riskerna för ADHD hos barn :ADHD-symtom kan utvecklas hos ett barn om de saknar omega-3. Omega-3 hjälper också till att minska hyperaktivitet, håller hjärnan lugn och minskar aggression.
- Hjälper till att minska astma :Omega-3 intag har visat en positiv inverkan på barn och vuxna som lider av astma. Det är bevisat att intag av omega-3 är ansvarigt för att minska risken eller sannolikheten för att ha astma.
- Hälsosam hud och hår :Hjälper till att främja glänsande hår och frisk hud. Många framstående kändisar tar omega-3 dagligen för att få friskt hår och hud. Det hjälper också till att bromsa åldrandeprocessen.
Dosering:
Även om fettsyror är mycket bra för din kropp, bör det noteras att barn inte bör konsumera dem i stora mängder. Doseringen varierar till stor del från ålder till ålder, och mängden dos bör ordineras av en barnläkare. Eller det kan ha flera biverkningar.
För mycket små barn bör dosen inte vara mer än 100 g, och för tonåringar bör dosen begränsas till 200-300 g.
Biverkningar:
- Magbesvär :Magbesvär kan vara ett stort problem för människor som konsumerar omega-3-tillskott för första gången eftersom det är ny näring som introduceras i kroppen. Men när kroppen vänjer sig kommer detta att sluta.
- Illamående :Man kan känna sig lite illamående efter att ha konsumerat omega-3 eftersom det kan orsaka sura uppstötningar i magen.
- Dålig andedräkt :Eftersom omega-3 är en fettsyra och innehåller fett, lämnar den en dålig smak i munnen efter att den har konsumerats.
Källor till Omega-3-syror:
- Fisk :Fisk är en av de viktigaste källorna till omega-3 som vi kan inkludera i vår kost. Fisk som makrill, lax och tonfisk innehåller mycket fettsyror.
- Frö och nötter: chiafrön, linfrön, solrosfrön och hampafrön är fulla av näringsämnen. Nötter som valnötter, cashewnötter och havre innehåller mycket omega-3.
- Växtoljor :oljor som sojabönor, rapsolja, torskleverolja, senapsolja och valnötsolja är rika på omega-3.
- Grönsaker :Bladgrönsaker som spenat, blomkål är bra källor till omega-3.
Slutsats
Att inkludera rätt mängd näringsämnen och proteiner i ditt barns kost är avgörande för ett hälsosamt sinne och en hälsosam kropp. Och omega-3 är på sådana näringsämnen som kroppen själv inte kan producera. Det rekommenderas till alla föräldrar att inkludera rätt mängd omega-3 i sitt barns kost för att se sitt barns övergripande utveckling.
