Många människor i Amerika och runt om i världen lider av högt kolesterol, vilket kan resultera i många andra långvariga hjärtproblem också. Här är Health Fitness Revolutions tio bästa livsmedel för att sänka kolesterolet:
- Lax: Omega 3-fettsyror som finns i lax och andra kallvattenfiskar hjälper till att höja HDL-nivåerna (det goda kolesterolet) samtidigt som de sänker nivåerna av LDL (det onda kolesterolet). Du bör cirka två portioner fisk varje vecka för att bibehålla en hälsosam kolesterolnivå.
- Avocado: Avokado innehåller Beta-sitosterol, ett nyttigt växtbaserat fett som minskar mängden kolesterol som tas upp av maten.
- Vitlök: Vitlök har många näringsmässiga fördelar den sänker kolesterolet, förhindrar blodproppar, minskar blodtrycket och hjälper till att bekämpa infektioner. För att få de bästa fördelarna bör du äta cirka 2-4 vitlöksklyftor om dagen. Läs vår artikel 20 hälsosamma fakta om vitlök!
- Valnötter, mandlar etc: Nötter är rika på fleromättade fettsyror som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Utöver det håller de också blodkärlen friska. Du bör äta ungefär en handfull 1,5 uns nötter om dagen.
- Olivolja: Innehåller en potent blandning av antioxidanter som kan sänka ditt LDL samtidigt som du lämnar din HDL orörd. Du bör använda cirka två matskedar olivolja istället för andra fetter för att få bästa hjärtfördelar.
- Linfrön: Människor som äter upp till 50 g linfrön om dagen sänkte sina LDL-nivåer med cirka 8 % och personer som åt 38 g linfrön om dagen sänkte sina nivåer med cirka 14 %.
- Havre: En skål med havregrynsgröt på morgonen ger dig 2 g lösliga fibrer först på morgonen, den rekommenderade mängden för en dag är 5-10 g.
- Bönor: Bönor är rika på lösliga fibrer och de tar också lång tid att smälta så att du känner dig mättare under en längre tid.
- Äpplen, vindruvor, jordgubbar: Dessa frukter är rika på pektin, en löslig fiber som sänker LDL.
- Blåbär: Blåbär hjälper till att hålla artärerna rena genom att minska blodnivåerna av artärtäppande LDL. Detta resulterar i att kolesterol spolas ut ur kroppen mycket lättare.
