Vår kropp reagerar precis som vi behandlar den. Vi vet att det är svårt för oss att ta reda på var vi saknar och fortsätta att öva på rätt saker för att få det vi vill ha i livet. Vårt fullspäckade schema är ett av de främsta hindren som hindrar oss från att bygga upp hälsosamma vanor. Det räcker inte att bygga upp en vana; det som är viktigt är att upprätthålla konsekvens. Här pratar vi hårvård. Ibland är det nästan omöjligt att följa hälsosamma hårvanor i vårt fullspäckade schema. Men om vi har en inblick i hårproblem och viss kunskap om att förebygga håravfall, så är det väl inte slöseri med tid?
Hår är den snabbast växande naturliga vävnaden i vår kropp och tenderar att växa 0,2-1,7 cm per månad. Tillväxten skiljer sig från person till person. Vi ser optimal hårväxt från åldern 15 till 30 år, och tillväxten minskar från åldern 40 år till 50 år. Hanar kan hitta snabbare hårväxt än kvinnor. Ålder, genetik, graviditet, hälsa påverkar också hårväxten.
Felfritt, studsande och friskt hår är en dröm för nästan alla av oss. Vi kan inte komma på någon som inte vill ha bra hår. Även friskt hår visar en persons goda hälsa och goda hårvanor. Vi undrar hur många faktorer som hjälper oss att få vårt önskade glansiga hår. Att få en ordentlig kost är nyckeln till att lösa detta problem. Här, i den här artikeln, har vi diskuterat de mest väsentliga fem vitaminerna som spelar en avgörande roll för att få felfritt hår.
Människor tenderar att fälla 50-100 hårstrån per dag, och det anses normalt. Men himlen faller när vi märker att vår kam är full av vårt dyrbara hår och börjar oroa oss. Som alltid byts gammalt ut mot nya saker, och vårt gamla hår fäller också när det är dags och nytt hår tar dess plats. Men avvikelsen inträffar när hårsäckarna blir svaga och tappar hår före sin tid. För att förstå processen, låt oss diskutera stadierna av hårväxt.
Stadier av hårväxt
Människor föds med cirka 5 miljoner folliklar. Bland dem finns cirka 100 000 folliklar i hårbotten. De med ovala folliklar tenderar att få lockigt hår, och de med runda hårsäckar får rakt hår. Hårväxt följer en rad stadier och skapar på så sätt en cykel. Här nämns stadierna nedan, som hjälper dig att förstå processen.
Alla hårsäckar passerar inte genom stadierna samtidigt.
Faktorer som påverkar hårväxten
Allas hår är olika och beror på olika faktorer som hur lång tid det tar att växa. Det finns olika interna såväl som externa faktorer som påverkar vår hårväxt. Nutritionists bekräftar att vissa har torrt, tråkigt, trådigt hår på grund av näringsbrist i kosten, och vissa upplever till och med överdrivet håravfall. Vi har nämnt några av de vanliga problemen här.
1. Ålder, kön, genetik och näring spelar avgörande roller för hårväxt.
2. Telogenstadiet är när hårväxten går in i ett inaktivt stadium. Stress, förlossning, svår sjukdom, olika mediciner leder till att hårrötter kommer in i detta skede och telogen effluvium uppstår. Detta innebär att man kan ta bort 70 % av hårbotten på några månader.
Sätt att få friskt hår
Vi har diskuterat några av orsakerna till håravfall. Nu är den faktiska frågan hur vi kan få friskt hår? Var ligger hemligheten? Några grundläggande sätt som vi har nämnt nedan.
1. Upprätthålla en hälsosam kost full av vitaminer och mineraler.
2. Att ta kosttillskott som ordinerats av läkare.
3. Följ bra hårvårdsvanor.
4. Regelbunden träning ökar blodflödet till hårroten och förbättrar hårväxten.
Som vi diskuterade tidigare finns det många faktorer som påverkar hårväxten. Brist på mikronäringsämnen är kanske inte den enda nyckelfaktorn men de spelar en viktig roll.
Låt oss se vilka 5 bästa vitaminerna du kan inkludera i din kost för att påverka hårväxten.
1. Vitamin A
Konsumtionsgränsen för vitamin A är 10 000 IE per dag. Vår kropp behöver tillräckligt med vitamin A eftersom det bidrar till tillväxten av celler, inklusive cellerna i folliklarna i vår hårbotten.
A. Fördelar:
a. Sebum- Vitamin A hjälper till att skapa ett ämne som återfuktar och återfuktar vår hud och folliklar. Detta ämne kallas talg. Vi får friskt hår från friska folliklar. Hemligheten med ditt tjocka och läckra hår ligger i de återfuktade och friska folliklarna.
b . Naturlig oljeproduktion - hårsäckar och körtlar utsöndrar naturlig olja. Hårets hälsa beror på sådana oljor. Det finns olika schampon och andra produkter som säger åt dig att tvätta bort oljan. Utan den naturliga oljan blir din hårbotten och ditt hår strävt, sprött och skador kan uppstå. Olja är bra för ditt hår och hårbotten. Så se till att du får tillräckligt med vitamin A.
B. Överkonsumtion:
Se till att du inte tar mer än gränsen för konsumtionen. Detta rapporteras också att överkonsumtion av vitamin A leder till håravfall. Det vill du absolut inte.
C. Källa:
a. Betakaroten förvandlas till vitamin A. Så de källor som är rika på betakaroten är grönsaker som sötpotatis, spenat, pumpa, morot, grönkål.
b. Animaliska produkter rika på vitamin A är mjölk, ägg och yoghurt. Torsklever är också en bra källa rik på vitamin A.
2. Vitamin B
Vitamin B hjälper till i cellernas ämnesomsättning. Det har flera hälsofördelar. Men om du äter en balanserad kost behöver du kanske inte ta andra B-vitamintillskott i synnerhet. Det finns vitamin B Complex och andra åtta vattenlösliga vitaminämnen, kända som tiamin(B1), riboflavin(B2), pantotensyra(B5), vitamin B6, biotin(B7), folat och vitamin B12. Bristen på biotin, riboflavin, folat och vitamin B12 är främst relaterad till håravfall.
A. Förmån:
a. Det hjälper till att skapa röda blodkroppar som transporterar syre till hårsäckarna i hårbotten. Friska hårsäckar genererar nytt hår.
b. En studie genomförd 2017, publicerad i tidskriften, Skin Appendage Disorders, visade att biotinbrist orsakar hud- och hårproblem och rätt tillskott förbättrar båda deras tillstånd. Även om det fanns ett fall av det medicinska tillståndet tillsammans med biotinbrist. Biotinintag är dock ett av botemedlen mot hår-, hud- och nagelproblem, vilket inte stöds av många studier.
c. Vitamin B5 förhindrar grånande och håravfall. Det ger även håret glans och styrka.
d. Vitamin B6 förebygger mjäll.
e. Vitamin B12 bidrar till att förebygga håravfall.
B. Källa:
B-vitaminer är allmänt tillgängliga i livsmedel. Så det är svårt att ha en brist. Vissa källor nämns dock nedan:
a. Fullkorn.
b. Laxfisk.
c. Mandel.
d. Bladgrönt.
e. Lever av nötkött, fläsk eller kyckling- Lever är full av B-vitaminer.
f. Ägg- Ett stort ägg innehåller 33% RDI för biotin. Den har också en mindre mängd andra B-vitaminer.
g. Mjölk – Mjölk ger 26 % av RDI för riboflavin. Den serverar också en mindre mängd andra B-vitaminer.
h. Ostron, musslor - Källa till vitamin B12 och riboflavin. De har också en mindre mängd tiamin, niacin, folat.
Man bör komma ihåg att när din kropp överskott av mängden B-vitaminer, då släpper den ut överskottet genom urinen. Samtidigt kan olika hälsoproblem uppstå vid konsumtion av för mycket B-vitaminer.
3. C-vitamin
C-vitamin är en av de viktigaste näringsämnena som man måste konsumera regelbundet. Annars kan brist uppstå. En daglig dos på 100 mg - 200 mg C-vitamin rekommenderas för intag för friskt hår och hud.
A. Fördelar
a. När vår kropp omvandlar konsumerad mat till glukos för energiproduktion, bildas fria radikaler naturligt. Vitamin C är en viktig antioxidant som hjälper till att bli av med oxidativ stress orsakad av fria radikaler.
b. Kollagen är en viktig ingrediens för din hårstruktur. Vitamin C hjälper till att skapa kollagen inuti din kropp. Vilket hjälper till att få friskt hår.
c. C-vitamin är viktigt för dem som har järnbrist. Eftersom järn är en av de väsentliga mineralerna för hårväxt.
d. C-vitamin hjälper till att förhindra torrt hår och kluvna toppar.
e. Våra hårrötter blir ofta igensatta av torr hud och mjäll i hårbotten. Detta kan skada hårsäckarna och förhindra ny hårväxt om det inte behandlas. Vitamin C hjälper till att bekämpa bakterier i hårbotten och främjar ny hårväxt. Det motverkar mjäll.
f. Dess antivirala egenskaper hjälper till att behandla en kliande hårbotten.
g. Vitamin C förbättrar blodcirkulationen och hjälper därmed till att göra håret tjockare.
h. Den behåller den naturliga hårfärgen och förhindrar grånande hår.
B. Källa
a. Citrusfrukter
b. Röd paprika - De har massor av vitamin C. ½ kopp röd paprika består av 95 mg vitamin C.
c. Kiwifrukt- En medelstor Kiwi har cirka 70 mg C-vitamin.
d. Jordgubbe- En kopp jordgubbe har cirka 85 mg C-vitamin. Den innehåller också fibrer, en mängd olika antioxidanter och är låg i kalorier.
e. Broccoli - ½ kopp kokt broccoli innehåller cirka 50 mg C-vitamin.
f. Tomat- En medelstor rå tomat innehåller 20 mg C-vitamin. Mängden C-vitamin minskar när en tomat tillagas.
g. Potatis - En medelstor bakad potatis är fylld med 20 mg C-vitamin. Den är också källan till fiber och kalium.
h. Blomkål- En kopp blomkål har cirka 40 mg C-vitamin.
i. Papaya- Cirka 90 mg C-vitamin finns i en kopp papaya.
4. D-vitamin
D-vitamin är ett viktigt näringsämne i vår kost. Det hjälper till att skapa nya hårsäckar, stärker benet, gör huden frisk, stimulerar immunitet och hjälper till med tillväxten av celler. Den primära källan till D-vitamin där vi får det är solljus. När vår kropp utsätts för solljus, syntetiserar den vitamin D på egen hand. Annars kan man ta kosttillskott, och viss mat finns också.
Den medicinska termen alopeci är kopplad till bristen på vitamin D. Alopeci är tillståndet av håravfall där man drabbas av överdrivet håravfall.
A. Rekommenderade doser
Du bör rådfråga en läkare för ditt rekommenderade dagliga intag. Men få cirka 600 IE (Internationell enhet) D-vitamin per dag för en ettåring. Äldre än 70 år bör ha cirka 800 IE D-vitamin per dag.
B. Källa
a. D-vitamintillskott – Kosttillskott är en av källorna till D-vitamin. Dessa tillskott innehåller endast 400 IE, vilket är under det rekommenderade intaget av D-vitamin. För att fylla detta tomrum bör du försöka ha en D-vitaminberikad kost. Men för att bestämma hur mycket D-vitamin du ska ha, föreslås det att du kollar upp med en läkare och följer rekommendationerna.
b. Solstrålar – D-vitamin är inte som andra vitaminer. Din kropp kan tillverka sitt eget D-vitamin. De flesta av oss får D-vitamin från exponering för solljus. Kolesterolet i vår kropp omvandlas till vitamin D när det kommer till exponering för solljus. Ge dig själv minst 15 minuters exponering för solens strålar för att syntetisera D-vitamin i din hud. Om du tycker att det är svårt för dig att vara i solen en längre tid, försök att placera dig bredvid ett fönster eller någon annan källa där tillräckligt med solljus kommer igenom.
c. Livsmedel – Att äta en hälsosam och näringsrik kost innehåller naturligt vitamin D och hjälper till att tillgodose brist. Vissa livsmedel är-
1. Fet fisk.
2. Fiskleveroljor.
3. Animaliska fetter.
4. 1 sked torskleverolja innehåller 340 % av vårt dagliga behov av vitamin D.
5. Mjölk
Det är svårt att få i sig D-vitamin från mat för veganer och vegetarianer. Så de kan behöva ta några kosttillskott. Vissa veganvänliga livsmedel som är rika på D-vitamin är dock:
1. Förstärkt sojamjölk – Kontrollera nivån av D-vitamin innan du köper sojamjölk. De som inte är berikade innehåller en mycket låg nivå av vitamin D. En kopp berikad sojamjölk innehåller 116 IE vitamin D.
2. Svamp – Svampar som växer på mörka platser innehåller en betydande mängd D-vitamin. De som växer i solljus innehåller cirka 450 IE D-vitamin i varje portion på 100 g.
3. Berikade spannmål – Mängden D-vitamin varierar mellan märken. Men spannmål innehåller 8-100 IE per portion. Vissa spannmål och havregryn innehåller en betydande mängd D-vitamin.
4. Mandelmjölk – Innehåller cirka 96 IE vitamin D per portion. Mängden D-vitamin varierar dock från märke till märke.
5. Rismjölk – I allmänhet innehåller rismjölk cirka 96 IE vitamin D. Vissa andra vitaminer som vitamin A och B12 finns också i rismjölk.
5. Vitamin E
Varje genomsnittlig vuxen behöver 22,4 IE vitamin E på en daglig basis. Vitamin E hjälper till att förhindra radikala skador. Den upprätthåller en oxidant-antioxidantbalans. Vitamin E används för olika hårrelaterade fördelar som att minska frissighet, skador, ohanterligt tillstånd och göra håret glänsande och friskt.
A. Förmån
När vi börjar prata om fördelarna med vitamin E, då är ämnet oändligt. Tidig forskning tyder på att vitamin E hjälper till att hålla hårbotten och håret friskt. Låt oss se några av de andra fördelarna:
a. Förhindrar håravfall - Oxidativ stress är kopplat till håravfall. Vitamin E hjälper till att minska oxidativ stress från hårbotten. En liten studie 2010 visade att vitamin E förbättrade hårväxten för dem som hade problem med håravfall.
b. Blodcirkulationen förbättras – Vitamin E hjälper till att öka blodcirkulationen i vår kropp. Vi diskuterade tidigare hur blodcirkulationen ger syretillförsel till hårsäckarna i hårbotten och förbättrar ny hårväxt.
c. Oljeutsöndring – Vitamin E hjälper till att balansera oljeproduktionen för att hålla vår hud återfuktad. Det stöds dock inte av studier om hur E-vitamin hjälper till att balansera oljeproduktionen i hårbotten. Även om oljor som innehåller vitamin E, som avokadoolja, hjälper till att återfukta hårbotten.
d. Glänsande hår – The Academy of Dermatology sa att när fettlagret utanför vårt hår skadas ser håret matt, ohälsosamt och burrigt ut och förlorar sin naturliga glans. Det är också väldigt svårt att hantera och styla håret. I det här fallet kan en E-vitaminrik olja förbättra fetthålan, låsa fuktkrämen och återställa det friska, glänsande utseendet till vårt hår.
B. Källa
Tack gode gud för att vi inte behöver ha svårt att få i oss E-vitaminrika källor. Det finns gott om källor där ute. Du får E-vitamin inte bara från kosten utan också genom att applicera det på huden. Vitamin E-berikad olja, schampo, mask och balsam hjälper också mycket för att upprätthålla vitamin E-balansen i vår hårbotten.
a. Vetegramolja – 100 gram vetegramolja innehåller cirka 149 mg vitamin E.
b. Solrosfrö – 100 gram solrosfrö innehåller cirka 65 mg vitamin E.
c. Mandlar – Mandlar är en utmärkt källa till vitamin E. 100 gram innehåller cirka 26 mg vitamin E.
d. Hasselnötsolja – I varje 100 gram hasselnötsolja får vi cirka 47 mg vitamin E.
e. Pinjenötter – 100 gram pinjenötter innehåller cirka 9,3 mg vitamin E.
f. Jordnötter – 100 gram jordnötter innehåller cirka 8,3 mg vitamin E.
g. Bladgrönt
h. Olivolja
i. Avokado
j. Kosttillskott – Det finns gott om kosttillskott på marknaden. Men det är inte nödvändigt att få E-vitamin från kosttillskott. Snarare är det fördelaktigt att få det från enbart kosten.
Späd alltid E-vitaminolja med annan olja innan du applicerar den på huden, hårbotten och håret. Ren E-vitaminolja kan orsaka irritation och utslag. Vitamin E kan spela en viktig roll i din hårvårdsarsenal. Du behöver inte ens ha svårt för det.
För att sammanfatta allt som vi har diskuterat hittills, att ha bra multivitaminer kan leda till en hälsosam kropp. När förändringar inträffar i vår hud och hår kommer vi att förstå att vi har en viss vitaminbrist. Vissa vitaminer, mineraler och aminosyror är nödvändiga för att upprätthålla keratinmetabolismen.
Alla avvikelser i vår kropp återspeglas i slutändan av hårproblem. När vi har undernäring eller lider av någon sjukdom, möter vi hårproblem. Håret slutar växa och blir till och med torrt och tappar naturlig glans. För att förhindra dessa konsekvenser måste vi upprätthålla vitaminnivån i vår kropp noggrant.
Hår förstärker vår skönhet. Var och en önskar att få studsande och glänsande hår. Ibland lyssnar vi på så många berättelser från våra morföräldrar om deras hårvård. De föreslår att vi konsumerar många livsmedel rika på vitaminer och mineraler som är bra för håret. Men vi, som är moderna, tenderar att tacka nej till dessa förslag. Om vi kände till huvudorsakerna till våra hårproblem borde vi ha lyssnat på dem. När vi tittar på reklam på TV får vi oss att känna avundsjuka och provocera vår fantasi för att få samma resultat till varje pris. Vi köper så många hårprodukter som lovar att ge ett mervärde till vårt hår. Men ändå! Ibland tycker vi att det är bra och andra gånger är det bara slöseri med pengar och energi. Så vad tycker du? Vad behöver vi göra? För att få tjockt och hanterbart hår måste vi först förstå grundorsakerna till håravfall, och vi måste försöka förhindra det inifrån. Tänk inte för mycket och börja förstå symptomen och agera därefter för att få ditt önskade hår.
