När det kommer till bantning är det svårt att välja rätt kost för att maximera din tid utan att offra din energi (och sociala liv). Du kanske har hört det en gång eller två men det finns ingen enstaka metod för att banta. Olika dieter fungerar för olika människor som har olika livsstilar. Att ta reda på vad som fungerar bäst för dig är en oerhört viktig del av bantning. Med det sagt bestämde vi oss för att bryta ner de största skillnaderna mellan "clean eating" och att följa en "paleo"-diet, så att du kan avgöra vilken diet som passar din livsstil och dina mål.
Paleo vs Clean Eating
Rent ätande definieras traditionellt som att äta hela, naturliga livsmedel. Detta innebär vanligtvis eliminering av bearbetade livsmedel, transfetter, tunga mättade fetter och raffinerade spannmål. På Trifecta tar vi clean eating ett snäpp längre och eliminerar gluten. Rent ätande tillåter vanligtvis hälsosamma komplexa kolhydrater som brunt ris, quinoa och sötpotatis. I en ren måltidsplan kan du se måltider som innehåller rispasta, blomkålspizza och mer stärkelsehaltiga grönsaker.
Paleo kan enklast definieras som att följa en "grottmansdiet" aka, de typer av mat som en grottman kunde få tag på vid den tiden. Per definition eliminerar detta många livsmedel som har väckts till liv i modern civilisation som spannmål, baljväxter, mejeriprodukter och alkohol. Traditionellt kommer strukturen hos en 'paleo'-diet att ha mindre kolhydrater än en 'ren' diet, eftersom paleo förfinar kosten ytterligare med fullständig eliminering av spannmål som ris, quinoa och havregryn.
Vilken diet är bäst för viktminskning?
Både clean och paleo kommer inte nödvändigtvis att få en användare att gå ner i vikt som standard. Paleo och clean eating är en matstil. En som förbättrar din fysiska och mentala hälsa. Det behövs dock fortfarande en gemensam princip för att båda dessa ätstilar ska leda till viktminskning.
Vetenskapligt sett är ett kaloriunderskott det enda sättet att utlösa viktminskning. Ett kaloriunderskott avgör på egen hand om du kommer att gå ner i vikt eller inte. Ja, även om du följer en paleo-diet men konsumerar samma mängd kalorier som du konsumerade tidigare, kommer du inte att gå ner i vikt.
Vilken diet är rätt för dig?
För att maximera dina ansträngningar här är det viktigt att förstå hur vissa planer kan vara mer fördelaktiga för vissa mål. Till exempel:
- Ally är en hona på 140 pund som vill gå ner 5 pund genom kosten, som inte tränar och arbetar stillasittande.
- Dan är en hane på 160 pund som vill lägga till 5 pund muskler genom kosten, som tränar en gång om dagen och arbetar med ett extremt högt tempo.
För Ally skulle det vara idealiskt att starta en måltidsplan som har det högsta förhållandet mellan volym och kalori. Det betyder att hon kommer att vilja äta mer mat med lågt kaloriinnehåll för att sikta på viktminskning. Traditionellt sett kommer en diet rik på grönsaker och magert protein att vara det bästa för Ally eftersom hon kommer att kunna hålla sig mest mätt, samtidigt som hon siktar på viktminskning.
För Dan måste han få ett stadigt kaloriöverskott varje dag. Det skulle vara fördelaktigt för honom att lägga till ytterligare hälsosamma kolhydrater för att få fart på sin träning och livsstil. Att följa en måltidsplan för ren kost skulle vara det bästa för Dan eftersom det skulle tillåta hans kost att vara mer flexibel och innehålla mer mat.
I slutändan kommer olika måltidsplaner att tillgodose olika mål. Även om den här informationen borde ge dig en mer djupgående uppfattning om vad som fungerar bäst för dig, finns det inget som passar alla när det gäller bantning.
För att ta reda på mer om skillnaden mellan en paleo-diet och en ren kost, kolla in dessa måltidsplaner:
