Fuskdagar diskuteras hårt inom hälsobranschen. Är de bra? Är de dåliga? Bör du strikt hålla dig till din kost? Eller ska du slappna av och ta på dig 80/20-regeln. Vad vi har insett är att det inte finns någon metod som passar alla. För vissa föredrar de strikta mens på och utanför en diet. Andra fungerar bäst med en flexibel kost. För dem som föredrar att ha den mer flexibla inställningen till bantning, skapade vi några tips om hur du kan ha en fuskdag utan att förstöra din kost.
1) Vad ska jag fokusera på?
Förmodligen det viktigaste att fokusera på när du har en fuskdag är måttlighet. Jag vet, det kanske var det du inte ville höra. Men det är oerhört viktigt att du inte tar på dig mentaliteten att äta allt i sikte bara för att det är din ena dag att göra det. Istället för att djupdyka i allt du har varit sugen på, tillfredsställ dina begär med det du vill ha mest.
Kom ihåg att maten alltid finns där. Om det är något du verkligen vill ha kan du spara det till din nästa fuskdag utan att förstöra alla dina framsteg.
2) Hur planerar jag fuskmåltider in i min dag?
Om du spårar makron/kalorier och vill ha en fuskmåltid rik på fetter eller hög i kolhydrater, vet att detta kommer och planera dina omgivande måltider runt det. Till exempel:Om du äter en kolhydratrik måltid, ladda upp med protein tidigare på dagen och ersätt din normala kolhydratkälla med något mindre kolhydrater som spaghetti squash eller broccoli.
Du kommer med största sannolikhet att gå över dina makron/kalorimål för dagen, men genom att fokusera på åtminstone att nå ditt proteinmål för dagen kommer du att se till att din diet inte försvinner helt för dagen.
3) Ska jag spåra min fiber?
Fiber är ett stort inslag i vilken diet som helst, se till att du får i dig tillräckligt med fibrer, särskilt på dagar då din kost är annorlunda, kommer att säkerställa att din kropp smälter maten på rätt sätt och kommer att spara dig den extra svullen. Men var kommer fibern ifrån? Kostfibrer kommer från delar av växter som din kropp inte kan smälta. Till skillnad från proteiner, fetter och kolhydrater bryter din kropp inte ner och absorberar inte fibrer. Fiber främjar rörelsen av material genom ditt matsmältningssystem och erbjuder många fantastiska hälsofördelar! Livsmedel som innehåller mycket fiber är saker som:fullkornsblomma, nötter, bönor, grönsaker och de flesta frukter. När du äter mycket fibrer är det viktigt att du också dricker mycket vatten! Fiber fungerar bäst när den binder med vatten.
4) Hur mycket är för mycket för en fuskmåltid?
Som jag sa tidigare, är måttlighet verkligen det som fungerar för att hålla dina fuskmåltider från att kasta av dig din diet. Även om det är förståeligt att du kan gå över ditt kaloriintag för den dagen, är det viktigt att fortfarande utöva lite kontroll och portionera måltiderna på lämpligt sätt.
Helgdagar brukar vara en av de dagar då fuskdagar i stort sett förväntas. Även om det är ett speciellt tillfälle är det fortfarande viktigt att utöva rätt portionering. Behöver du verkligen 3 portioner fyllning plus en skiva både pumpa och pekannötspaj? Skulle du kunna leva med att bara ha en portion fyllning och en halv skiva av varje typ av paj?
5) Vilka typer av fuskmåltider är de bästa?
De bästa fuskmåltiderna är måttliga proteiner, höga kolhydrater och låg fetthalt. Varför? Kolhydrater och protein är mindre kaloritäta än fett, till exempel rymmer 1 gram fett 9 kalorier, medan 1 gram kolhydrater/protein rymmer 4 kalorier. Enkelt sagt:en måltid med hög kolhydrat/proteinhalt kommer förmodligen att ha mindre kalorier än en måltid med hög fetthalt. Exempel på dessa måltider är:spagetti och köttbullar, hamburgare med en sida av sötpotatisfrites och sushi.
Om du vill ha fler exempel på de bästa fuskmåltiderna, kolla in den här artikeln:
