Topp 30 livsmedel att äta på en ketogen diet

Så låt oss se vilka livsmedel som ingår i keto-dieten.

Vad är en ketogen diet?

Dieten som består av höga fetter, mycket låga kolhydrater och måttliga proteiner är vad vi kallar en ketogen diet. Den är uppdelad i 55-60% fett, 5-10% kolhydrater och 30-35% protein. Den bör innehålla upp till 20 till 50 g kolhydrater per dag.

Vad betyder Keto?

Kroppen fungerar vanligtvis utifrån två källor. De första källorna är socker från kolhydrater i den mat vi har en tendens att äta, och det är vad allmänheten nuförtiden främst använder för att ta upp bröd, pasta, ris, potatis och så vidare. Det andra bränslet är fett. Keto-dieten kan också vara en lågkolhydratdiet. Så lågt på kolhydrater måste kroppen gå över till att främst använda fett som bränsle som ägg, avokado, smör, nötter och så vidare. Till och med hjärnan kan drivas av fett. När kroppen är slut på socker, återföds fett i levern till energimolekyler som kallas ketoner. Det ger bränsle till hjärnan. Dieten kallas ketogen, vilket innebär produktion av ketoner. Och det är därför dieten heter keto-dieten.

Att vara oxyacetylen för det mesta av fett, ett tillstånd som kallas "ketos", har många fördelar med att bli en fettförbränningsmaskin. Det är utmärkt för viktminskning medan ingen hunger brinner 24/7. Även när du väl sover eftersom det ger dig massor av energi, kommer du aldrig att ta slut.

Varför har Keto-dieten blivit populär?

Det är precis inte helt nytt. Keto är en diet som har upptäckts för många år sedan. Det är en strikt lågkolhydratdiet. Det är en glutenfri diet och liknar även paleo-dieten. Det ligger också väldigt nära den gamla och välkända Atkins-dieten. Grundplanen är superlätt och stöder riktig mat. Du undviker bara de flesta kolhydrater som socker, skräpmat, bröd, ris och så vidare. Istället bör du äta kött, fisk, ägg, grönsaker och fett som smör för bättre hälsa.

Vad är annorlunda med Keto?

Det är en överladdad lågkolhydratdiet. Var du än kan se till att du får de största fördelarna. Så keto kan vara en överladdad version av den tidigare planen. Dessa liknande dieter fortsätter att återgå till mycket standard än någonsin som ett resultat av deras arbete. Detta kan ha associerat biologisk processrationalisering eftersom våra förfäder inte åt raffinerade kolhydrater eller socker som vi brukar göra nuförtiden, därför kanske våra kroppar inte är skräddarsydda för dessa livsmedel.

Modern vetenskap bevisar att det fungerar. På en keto-diet kommer allmänheten att gå ner i övervikt utan att vara hungrig, och många andra hälsoproblem tenderar att öka. Det viktigaste är att en keto-diet inte används som en kort lösning. Många människor tycker om det på ett långt sätt. Inte bara för viktminskning, utan för långvarig hälsa och välbefinnande och för att hålla sig i form, energifylld full eller mental klarhet och stabila glukosnivåer.

Genom kosten försvinner hungern, sötsuget minskar, därför tänkte man inte snacka hela tiden längre. Människor sparar tid genom att hyras med färre måltider. De äter utsökt mat när de är hungriga, och det finns inte ens ett behov av att räkna kalorier.

Därför känner de flesta människor trötta på keto att de kommer att äta när de väl är hungriga och fortfarande äter mindre och går ner i övervikt. De behöver inte ens träna. Nu är förstås vissa övningar bra för hälsan. Det behövs dock inte för viktminskning.

Hur fungerar Keto-dieten?

En keto-dietplan hjälper oss att bränna fettet i vår kropp. Att skapa det är enkelt att gå ner i övervikt, hålla sig trött under långa perioder och vända på flera vanliga hälsoproblem. Allmänheten inom den progressiva världen är redan överviktig eller tung. Runt om i världen pågår en katastrof, en enorm köttighetsepidemi. Relaterat till detta finns det en enorm internationell polygen sjukdomsepidemi som innebär en överdriven mängd socker i människors blod.

Det är en världsomspännande nackdel som för närvarande resulterar i fruktansvärda komplikationer. Vad pågår? Det påverkar helt enkelt de individer du känner igen. Förmodligen påverkar det dig också.

Så varför händer det?

Över hela världen tenderar vi för närvarande att ha enkel tillgång till livsmedel med hög kolhydrathalt och hög socker dygnet runt. Mat som också är hypersmaklig, vilket betyder att de är så glädjande att de utan tvekan är beroendeframkallande. Så om vi bara gör som alla andra går, kommer vi sannolikt att äta och dricka socker eller stärkelse många gånger per dag? Och varje gång vi tenderar att prova detta, tenderar vi att öka mängden socker i vårt blod och att vi ser till att våra kroppar förbränner socker.

Nu är grejen med att bränna i första hand socker att detta stänger av vår kroppsfettförbränning via det inre sekretet endokrina. Kroppens fettlagrande hormon är insulin som hjälper till att lagra fett från maten du äter. När du väl äter kolhydrater höjer du aldohexosnivåerna och de endokrina nivåerna stiger. Så sockret bränns först, och fettet lagras för senare, och det är problemet för senare kommer aldrig.

I dagens värld kommer vi att äta en gång till inom kort, och vi pratar inte bara om den skenbara maten som munkar. Även stärkelsehaltiga livsmedel som bröd eller mat bryts snabbt ner i tarmen och blir till ren aldohexos, ett enkelt socker, vilket höjer glukos och endokrina nivåer. Så även bröd, pasta och ris, alla stärkelsehaltiga livsmedel, förändras till okomplicerade sockerarter i tarmen. I värsta fall, till och med förvandlar dem till diabetes och samtidigt som de ständigt lagrar fett, har vi en fetmaepidemi.

Att bara ta in mindre och flytta ytterligare är inte tillräckligt för att förhindra det; vi alla vet det. Samtidigt blir fettepidemin värre för varje dag. Det är inte i drift, vilket vi tenderar att förstå varför. Att gå ner i vikt genom att räkna kalorier är tufft arbete. Det är praktiskt taget hopplöst så länge som individer äter varianter av socker eller kolhydrater och tror att de gör rätt problem. Som ett resultat kommer de ständigt att vara i fettlagrande läge, och du kan inte köra en diet.

Nu, vad kommer allt detta att behöva göras med Keto?

En keto-diet är raka motsatsen. Istället för att bränna socker hela tiden, tenderar vi att bränna fett. För närvarande är keto inte det enda hälsosamma sättet att äta, men det är den mest kraftfulla kosten för att helt vända sjukdomar orsakade av för många sockerarter och kolhydrater, tillsammans med köttighet. På grund av att vi ständigt äter socker och stärkelse hela dagen gör vi det inte alls.

En keto-diet är en mycket lågkolhydratdiet. Det är måttligt i supermolekyl vilket innebär att du fortfarande borde äta en standardmängd supermolekyl, det du vill reparera och underhålla kroppens vävnader som tidigare.

Men den energi du behöver, det du förr fick mest från socker eller kolhydrater, får du nu från fett. Alla muskler i våra kroppar kommer att drivas direkt av fett. Det kan dock hjärnan inte, och det är där vi tenderar att återkomma till ordet "keto", förkortning för "ketogen".

Nu, när du äter mindre kolhydrater, kommer din kropp att ta fett som input och omvandla det i levern till små energimolekyler som kallas ketoner som är ett bra bränsle för din hjärna. Så på keto kommer till och med din hjärna att bränna fett via ketoner. Detta kan utföras som kroppen vill. När du inte äter på en tid fastar du eller svälter, det lagrade sockret används och kroppen börjar producera ketoner från fett för att mata hjärnan. Därför bör du inte göra en keto-diet för att framkalla acetonemi.

Nästa fråga är att du bara inte borde svälta eller vara snabb för bara ett tillfälle för att inse att som ett resultat av en keto-diet också kommer det. Du kan uppenbarligen inte snabba för evigt. Men du kommer att kunna göra en keto-diet för alla tider. Summan av kardemumman är att keto gör att du är en fettförbränningsmaskin. Samtidigt kan någon annan springa på ett löpband under en associerad timme för att bränna lite fett. Du kan bränna fett 24/7, även när du sover. Det är det sista ordet smuts för viktminskning, och det hjälper dig att känna dig större och prestera högre.

De trettio livsmedel att arbeta med en ketogen diet

Låt oss gå och se de 30 bästa hälsosammare livsmedel för den ketogena kosten.

• Ägg

Ägg är höga i supermolekyler och låga i kolhydrater, upptagsägg har visat sig bidra till att främja en känsla av fullkomlighet, och äggulor innehåller 13 viktiga vitaminer och mineraler, även som antioxidanter.

Även om ägg demoniseras för den jämförelsevis höga nivån av steroidalkohol, vet vi alla att överväldigande av dem inte höjer steroidalkoholnivåerna i blodet hos allmänheten och kan minska risken för hjärtsjukdom.

• Spenat

Den innehåller ett gram kolhydrater. Du kan använda den rå i en sallad, stek den eller grädda den. Prova en spenatomelett till frukost. Med bara ett gram kolhydrater behöver du inte äta förrän nästa måltid.

• Oliver och olivolja

Dessa hjärtfriska små frukter är rika på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Vi kan hitta totalt 2 gram kolhydrater i denna.

Olivoljor är en av de hälsosammaste oljorna för bakning, matlagning och fritering vid höga temperaturer med kombinationen av godare mat.

• Bacon

  Bacon är utsökt och hade så fantastisk smak. Den har fett. Du kan lägga till det i dina salta rätter bara för att pumpa upp smakerna, och det håller dig också mätt till nästa måltid.

Du kan också använda bacon för att laga några andra saker som ägg, kyckling.

• Broccoli

Den innehåller 4 gram kolhydrater. Broccoli är rik på protein och fibrer. Du kan också prova den rå och tillagad, doppad eller kvävd.

• Kött, fågel och skaldjur

Kött är lågt på kolhydrater, högt i fett och protein, och innehåller näringsämnen som vitamin B12, kreatin och taurin som inte finns i växter.

• Skaldjur/fisk

Fisk innehåller antiinflammatoriska omega 3s. Hjälp till att förbättra mental hälsa och minska risken för sjukdomar.

• Avocado

Den innehåller 2 gram kolhydrater. Den innehåller en mängd olika näringsämnen. Det är mycket hälsosamt fett och superlågt kolhydrater. Du kan prova den som skivad, mosad som guacamole eller till och med bakad, vilket gör din mat hälsosammare och godare.

Hundra gram avokado innehåller endast 1,8 g netto kolhydrater per 100 g. Den innehåller fibrer och antioxidanter, som krävs för vår kropp.

• Mejeriprodukter med hög fetthalt

Rik källa till protein, vitaminer och mineraler, och kallas "konjugerad linolsyra". Detta främjar fettförlust.

Måttliga mängder av mejeriprodukter med hög fetthalt hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Högt fett och väldigt få kolhydrater gör mejeriprodukter med hög fetthalt till en keto-vinnare.

• Mörk choklad

Du kan njuta av den läckra chokladen om inte med extra socker.

Rik på antioxidanter och flavonoider och hjälper till att minska blodtrycket, risken för hjärtsjukdomar och insulinresistens. Bekräfta bara att det inte finns några sockerarter. Den innehåller lågkolhydrater.

• Brysselkål

Med gram kolhydrater per 100 gram portion är dessa små pärlor stora på smak. Du kan prova dem rostade med bacon eller med smak av strimlad i en sallad.

• Bär

De mest ketovänliga och hälsosammaste frukterna är bär. Blåbär bibehåller hjärnans funktion. Dessutom är den rik på källor till vitamin C, K och mangan. Det främjar hjärnans hälsa och minskar inflammation. Den innehåller en mängd fibrer som krävs för kroppen.

Hallon och björnbär innehåller antioxidanter som minskar inflammation. Tänk på att äta bär med måtta, eftersom de innehåller kolhydrater.

• Zucchini

Den innehåller 3 gram kolhydrater. Du kan förvandla zucchini till zoodles, din nya favoritpasta kommer att vara klar, vilket kommer att passa din smaklök. Du hittar massor av recept på Zoodles på internet.

• Allium

I de flesta aromatiska smaker är vitlök, lök, purjolök och andra allium uppskattade i de flesta köken. Dessa grönsaker är höga i kolhydrater men används i små mängder. De förbättrar smaken och näringen i din keto-matlagning och passar även din smaklök. De innehåller också allicin som skyddar kroppen från hjärnskador och sjukdomar.

• Gröna bönor

Den innehåller 4 gram kolhydrater. Dessa är också kända som string beans, snap beans eller haricot vert. Förvara dem i frysen för att slänga i soppor, grytor eller grytor och bli gröna - när som helst.

• Kokosolja

Kokosolja är mättat fett och har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet och hjälpa till att förlora bukfett, tack vare triglycerider med medellång kedja. Detta är rikt på fibrer, förbättrar matsmältningssystemet och är en bra källa till kalium. Levern absorberar MCT, omvandlar dem till ketoner och hjälper till att minska kaloriförbrukningen, öka energinivåerna och förbättra hjärnans funktion.

• Grönkål

Den innehåller 3 gram kolhydrater per 100 gram. Den är så mör när den slängs i salladsdressing eller bakas i kassler. Den är fantastisk i smoothies eller krispiga chips.

Den mest näringstäta supermaten på planeten är grönkål.

• Frö

Rika på fibrer och mineraler är frön också förknippade med minskad risk för hjärtsjukdomar, vissa cancerformer, depression och fetma. Vi föreslår att du undviker frönolja, som innehåller höga halter av inflammatoriska omega 6s, och väljer hel eller nymalen depression och fetma. Några av de bästa fröna och frukterna för keto-dieten är macadamia och paranötter, pekannötter, valnötter och mandel, pumpa, solros och linfrön.

• Kål

Den innehåller tre gram kolhydrater. Det kan skapas på många olika sätt.

Den kommer att fungera som en wrap eller faux för att vara en matpasta, och den kan till och med skivas i coleslaw för en sval sommarrätt.

• Sparris

Den innehåller 2 gram kolhydrater. Träffa ketomålen med dessa spjut. Låt dem sautera, grilla eller ångkoka.

• Blomkål

Den innehåller 3 gram kolhydrater. Du kan välja detta istället för dina kolhydratrika rätter.

Du behöver inte oroa dig för potatis när du väl provat den mosad. Du kan också riva ner det i riset och hitta den perfekta pizzabottnen.

• Pekannötter

Pekannötter innehåller en mycket låg mängd nettokolhydrater. Den har en hög mängd fiber. Dessa ger mineraler som läker sköldkörteln och är en utmärkt källa till omega 3.

• Ost

Den hälsosammaste källan till fettlöslig är ost. Den består av vitaminer som A, E, D och K2. Detta håller kalciumet absorberat i ben, tänder och naglar. Det bidrar till att förbättra hjärnans hälsa genom att innehålla hälsosamma fettsyror och proteiner.

• Smör

En annan lågkolhydratmat är rik på naturliga fetter. Pure better är den bästa källan att skydda din hud, ögon och hår i oblandat.

Kalciumsmöret stärker även benen och är mycket biotillgängligt.

• Grönt te

Te innehåller inga kolhydrater eller socker, men det är en av de hälsosammaste dryckerna i världen. Den innehåller ett ämne som kallas klorofyll som är rikt på antioxidanter. Detta läker kroppen internt på cellnivå, vilket hjälper dig att ändra tillstånd och minska inflammation.

• Vattenmelon

  Att äta frukt skiljer sig från skräpmat som kakor, bröd, kex, pasta eller lotterier. Vattenmelon innehåller en särskilt låg mängd kolhydrater och naturliga sockerarter. Den är rik på fibrer och mineraler som underlättar rensning av systemet och håller tjocktarmen frisk.

• Mint

Mynta är en av de hälsosammaste och godaste naturliga örterna som finns tillgängliga. Den innehåller en stark förening som kallas en applikation som är medicin och läker kroppen med jämna mellanrum. Den innehåller inget socker eller kolhydrater och kan användas i flera rätter eller drycker.

• Kyckling

Kyckling är också ett magert nötkött som skapas i järn, protein, kalcium, kalium och vitaminer. Det hjälper till att reglera hjärtat och sänker även depression. Den innehåller ingen kolhydrater eller socker som är sött för hälsan.

• Nötkött

Hälsosamt vitt kött innehåller en dyr tillgång på vitamin B. Nötkött är bra för utvecklingen av friska muskler och ger energi. Denna innehåller inga kolhydrater eller socker.

• Lax

Liksom olika fiskar är detta ofta ett dyrt utbud av omega-tre-fettsyror som läker kroppen internt, särskilt när man försöker ändra tillstånd. Att äta fisk förbättrar hälsan i det centrala systemet och innehåller inga kolhydrater eller socker.

Slutsats

Som du kommer att se finns det ett utmärkt utbud av mat tillgänglig som inte innehåller socker och inga kolhydrater. De flesta oerfarna grönsaker som är täckta med murgröna kan ätas upp utan oro och innehåller den bästa mängden växtbaserade näringsämnen. Dessa borde ätas upp råa, eftersom när de väl är uppvärmda förlorar de ett antal av näringsämnena.

Försök att äta mycket grönkål, vattenmelon, broccoli, blomkål, spenat, rödbetor och så vidare. Det är viktigt att komma ihåg att en gång följde en lågkolhydratdiet {att många att en hel del av dessa frukter innehåller mycket ketohexoser. Detta socker kommer att främja en endokrin respons som saktar ner viktminskning.

När du tar upp kött, försök att jaga högkvalitativa gräsmatade djur som är malda eller bearbetade.