De 10 bästa vitaminerna och kosttillskotten för att öka din energi

Att känna sig låg på energi kan induceras helt enkelt från en fortskridande ålder eller från psykiska åkommor, brist på rätt livsstil, stress eller underliggande sjukdomar. Ibland, i livets krångel, får vi inte tid att erkänna och ta itu med det som försämrar oss i vår kvalitet.

På dagar som denna, när allt vi vill göra är att springa omkring med glädje och känna vinden rusa förbi eller helt enkelt få vårt arbete gjort mer effektivt, men vi kan inte eftersom vi har lite energi, en bra dos energihöjande vitaminer eller kosttillskott är precis vad vi behöver.

Låt oss börja med dagens lista över vitaminer och kosttillskott som hjälper oss att känna oss mer energiska och kompetenta i vårt dagliga liv.

D-vitamin

Det är ett allmänt erkänt faktum att även om solen kan orsaka hudproblem och andra problem vid långvarig exponering, säkerställer att ta emot en måttlig mängd solljus dagligen också att vi får en tillräcklig kvot av vitamin D. Nuförtiden, med våra omfattande timmar av arbete och studier – särskilt de senaste åren med det nya coronaviruset som har tvingat oss in i avskildhet i våra hem – är det svårt att få rätt mängd solljus för vår hälsa.

D-vitamin hjälper oss att effektivt absorbera kalcium och fosfor och förbättrar våra musklers funktion.

Symtom på brist på D-vitamin inkluderar trötthet och svaghet, och båda betyder att de har låg energi. Men det är inte allt som kan uppstå med brist på vitamin D - brist på detta vitamin innebär också att man riskerar benskörhet (svaga och sköra ben) och har svaga muskler (förekommer vanligtvis hos äldre).

Vi kan också få D-vitamin från följande lista som täcker några av de livsmedel som är rika på D-vitamin:

• Ägg (mer specifikt ägg gulor )
• Lax
• Ost
• Sardiner
• D-vitaminberikade livsmedel som spannmål och juice
• Makril
• Tonfisk
• Apelsiner
• Svamp
• aAmondmjölk osv.

Med de flesta av våra omständigheter har vi inte tid att spendera under solen (speciellt eftersom att få rätt mängd solljus för D-vitamin också beror på hur mycket tid som spenderas under solen med hänsyn till personens hudfärg och tiden för dagen), med avancerad medicinsk vetenskap, finner vi oss själva att titta på andra alternativ.

D-vitamintabletter kan hittas i de flesta apotek, och för det mesta kräver de inte läkarrecept, även om det är bättre att se din vårdgivare få en diagnos på grund av din trötthet.

Järn                              

Järn är vanligtvis en av de vanligaste formerna av mineraler i vår kost. Det finns i äpplen, bananer, granatäpple, rödbetor, fågel, skaldjur, nötter, frön, etc. 

När du saknar järn riskerar du att utveckla järnbristanemi, och ett av de ihållande och mer märkbara symtomen du kan visa är trötthet. När du lider av anemi orsakad av brist på järn betyder det att du inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar i blodet eftersom du inte har tillräckligt med järn för att producera mycket av cellerna. Med anemi kan du märka andra symtom än bara trötthet, såsom:

• Svaghet
• Dålig aptit
• Sköra naglar
• Yrsel eller yrsel, särskilt när du plötsligt går från att sitta eller ligga till att stå
• Kalla händer och fötter
• Konstigt sug efter is eller andra saker utan näring som stärkelse

För många av oss är det förgäves att helt enkelt introducera fler matvaror som är rika på järn i vår kost eftersom det helt klart tar för lång tid och kräver ytterligare förändringar i livsstil för att uppnå bättre hälsa och energi.

Lyckligtvis för oss är järntillskott och tonika lätt tillgängliga på lokala apotek utan behov av läkarrecept - men om du är rädd att du lider av anemi är det bäst att få en kontroll som görs av din vårdgivare.

Kreatin

Kreatin är ett ämne som finns i våra kroppar och som hjälper våra muskler att producera energi under aktiviteter som kräver styrka och mycket ansträngning (därav anledningen till att du hittar de flesta idrottare som använder kreatintillskott och ägnar sig åt dieter rik på kreatin). Det produceras och frigörs mestadels av njurarna och levern och används av skelettmusklerna för att ge energi till våra dagliga fysiska aktiviteter. Men det är inte allt som kreatin gör i vår kropp. Kreatin kan förhindra muskelkramper och skador på dina muskler och skelett och förbättrar kognitiv hjärnhälsa.

Kreatin finns i de flesta icke-vegetabiliska och några få vegetabiliska dagliga livsmedel enligt listan nedan:

• Lax
• Mjölk
• Lamm
• Mandel
• Sesamfrön
• Tång
• Tofu
• Tonfisk
• Kycklingbröst
• Korvar
• Ost
• Spenat
• Valnötter
• Bönor
• Korvar
• Fisksås
• Ärtor
• Pumpafrön
• Torsk, etc.

Som sådan tenderar människor som ägnar sig åt vegetarisk eller vegansk kost att ha lägre mängder kreatin i kroppen. Personer som är veganer eller vegetarianer kan inte konsumera mycket kreatin, men vissa av de livsmedel de kan konsumera kan syntetisera kreatin i levern. Bristen på kreatin kan leda till brist på energi och trötthet, särskilt hos dem som inte har en köttätande eller allätande diet.

Lyckligtvis kan vi se längre än dieter för att konsumera kreatin, som finns i piller.

Vitamin B

Frånvaron eller bristen på B-vitaminer är ännu en allmänt känd orsak till trötthet och låga energinivåer. Symtomen på B-vitaminbrist beror på vilken typ av B-vitamin du saknar, men ett allmänt tecken är brist på energi.

Vitamin B finns i massor av livsmedel:

• Lax
• Ostron
• Fjäderfä
• Mösslor
• Bananer
• Spenat
• Sojamjölk
• Ägg
• Ost
• B-vitaminberikade livsmedel som spannmål
• Klementiner
• Frö
• Mjölk
• Baljväxter
• Apelsiner
• Grönkål
• Makril
• Citroner osv. 

Vitamin B12 krävs för att hjärnan, blodkropparna och nerverna ska fungera bra. Det kan också hjälpa till vid trötthet, osteoporos och Alzheimers sjukdom. Vitamin B6 är känt för att ge ännu bättre resultat när det paras ihop med vitamin B12-tillskott. Vitamin B6 kan utöka energianvändningen och bibehålla den också. Vitamin B5, när det används med B-vitaminer, kan omvandla mat till energi effektivt.

Intagna i överskott, eftersom saker, särskilt saker som är relaterade till hälsa, aldrig bör tas, kan vitamin B-tillskott orsaka vissa problem:

• För mycket av ett visst B-vitamin (folsyra) kan skymma symptomen på vitamin B12-brist tills skadan på den senare blir oåterkallelig
• Din lever kan skadas om du har för mycket niacin (vitamin B3) i kroppen. Det kan också orsaka diarré och illamående.
• Du kan tappa känslan i dina armar och ben om du har för mycket vitamin B6

Om du lider av vitamin B-brist kan din vårdgivare föreslå att du tar vitamin B-tillskott tillsammans med en kost rik på vitamin B för att förbättra din hälsa.

Ashwagandha

Det här kan vara första gången du stöter på den här termen, så:det är en växt som kommer från Afrika och Asien. Det har visat sig ha många medicinska användningsområden, och en av dess fördelar kan hjälpa oss att få energi. Ashwagandha kallas även vinterkörsbär och går även av indisk ginseng. "Ashwa" betyder häst, och naturligtvis förknippar vi hästar med styrka.

Stress är en av många saker i livet som ingen tycks komma undan oskadd. Oavsett om det är arbete, skola, högskola, hälsa eller relationer, det kommer alltid att finnas en tid då en eller flera av dessa saker gör dig så stressad att du tappar aptiten eller sömn och blir trött. Sömnlöshet och trötthet är de två vanligaste symptomen på stress.

Och inte bara det, stress kan leda till många andra sjukdomar, förutom kronisk trötthet, om den lämnas okontrollerad för länge.

Ashwagandha sägs användas för att hjälpa till att lindra stress. Och även om det inte är avgörande, hävdar vissa källor också att det kan användas för att behandla ångest, Alzheimers sjukdom och cancer. Det tillverkas som pulver i flaska och kräver inte din läkares recept.

Melatonin

Sov  — eller bristen på sådan — är en av de många berömda bovarna bakom trötthet och noll energi. Då och då kan du drabbas av en sömnlös natt som förvandlas följande dag till en eländig. Tyvärr för vissa människor är sömnlösa nätter objudna gäster som tenderar att stanna så länge att de överträffar etiketten att vara gäster. Detta tillstånd kallas sömnlöshet:brist på sömn, svårigheter att somna eller svårigheter att sova.

Människor med sömnlöshet kan lida som så på grund av många orsaker, men konsekvenserna de delar är liknande - tröghet, dåsighet, irritabilitet, bristande koncentration och fokus, och trötthet, förstås.

För att bekämpa denna orsak till låg livskvalitet introducerar vi melatonin.

Melatonin är ett hormon som produceras av våra kroppar för att inducera sömn. När det finns låga nivåer av melatonin i våra kroppar blir vi sömnlösa.

Biverkningar av melatonin är inte få att räkna eftersom det handlar om vår sömn- och vakenhetscykel och är av varierande grad, som nämns nedan:

• Sömnighet under dagtid
• Illamående
• Diarré
• Yrsel 
• Desorientering
• Huvudvärk
• Irritabilitet
• Hypotension (blodtryck som är ovanligt lågt)
• Ångest som är mild till sin natur
• Förvirring
• Kramper kändes i buken
• Lätta skakningar
• Känslor av depression som varar under korta perioder
• Minskad vakenhet

Utöver listan ovan kan melatonin också interagera ogynnsamt med andra läkemedel vid samtidig användning, såsom orala preventivmedel eller mediciner mot diabetes. För att behandla detta tillstånd av sömnlöshet kan din läkare ordinera dig melatonintillskott, även om du kan få dem utan recept från en läkare.

Rhodiola Rosea

Som nämnts tidigare spelar stress en stor roll för att framkalla trötthet och andra hälsoproblem. Lyckligtvis för oss har det medicinska vetenskapsområdet utvecklats så långt, och vi har upptäckt många av jordens naturliga fördelar som kan fungera lika bra som alla kemiskt producerade piller från ett laboratorium som kan hjälpa oss att minska stress utan att behöva ta ut perioder med tid från våra dagliga scheman för att avlasta oss själva samtidigt som vi sköter våra angelägenheter.

Rhodiola är en typ av växt som finns naturligt i vissa delar av Europa och Asien, där det är relativt kallare och har en terräng av berg. Rötterna till denna växt är kända för att vara adaptogener. Vissa växter och svampar anses vara adaptogener - ämnen som kan hjälpa till att lindra kroppens stress när de väl har konsumerats. Ashwagandha, som nämns ovan, är också en adaptogen.

Rhodiola Rosea har använts i århundraden för att behandla stress och trötthet tillsammans med ångest och depression. Studier visar att att konsumera Rhodiola varje dag kan bidra till att förbättra livskvaliteten, koncentrationen eller fokus. Vissa källor hävdar också att det kan förbättra effektiviteten i fysiska övningar genom att minska mental och fysisk trötthet.

Rhodiola är i allmänhet säker för vår konsumtion, men i sällsynta fall, hos specifika individer, orsakar det yrsel, överdriven produktion av saliv eller torrhet i munnen.

Rhodiola kan köpas i flaskor i form av kapslar och kräver inte tillstånd från din vårdgivare.

Citrullin

Citrullin är en typ av icke-essentiell aminosyra som produceras i våra kroppar (i levern och tarmarna). Det finns också i livsmedel som de som listas här: 

• Vattenmeloner
• Pumpor
• Squash
• Kebasser
• Kkärter
• Nötter
• Gurkor, etc. 

Din kropp behöver citrullin för att spela en viktig roll i ditt utsöndringssystem, för att ta bort ammoniak från ditt blod i ureacykeln samt hjälpa till att sänka blodtrycket och vidga blodkärlen.

Effekten av citrullin på dina blodkärl kan hjälpa till att cirkulera syre i din bättre, och ökningen av syre och effektiviteten i dess distribution runt kroppen kan hjälpa till att öka din energi. Källor hävdar att det kan förbättra din fysiska styrka genom att förbättra dina muskler också.

Citrullin är i allmänhet inte förknippat med många biverkningar, och det enda problemet med eventuella möjligheter att uppstå överhuvudtaget är de biverkningar och hälsokomplikationer det kan orsaka när det kombineras med andra droger du kanske tar.

Även om du ägnar dig åt en diet med mat som är rik på citrullin kan hjälpa dig i det långa loppet, kan din vårdgivare råda dig att ta citrullintillskott för att hjälpa dig återuppliva dig själv. Citrullin kan köpas från apotek utan recept från din läkare.

Koenzym Q10

Namnet låter skrämmande, men fördelarna med Coenzym Q10 kan göra dig lugn. Koenzym Q10 är ett mineral som finns i våra kroppar på flera områden: 

• Cellmembranen
• Mitokondriella celler 
• Bjurarna 
• Levern
• Bukspottkörteln
• Hjärta
• Mjälte
• Lungorna
• Njurar

Koenzym Q10 är en antioxidant som hjälper till att förhindra bildandet av skadliga fria radikaler. Det hjälper till att förbättra utförandet av immunförsvaret och fysisk prestation och är känt för att öka energi. Även om mängden av det är relativt lågt i mat, kan du fortfarande hitta det i:

• Fisk som tonfisk och lax
• Fullkorn

Biverkningar, om några, från koenzym Q10 är inte av allvarlig natur och är inte skäl att orsaka överväldigande panik. Om du har några biverkningar av tillägget är de sannolikt en av följande:

• Allergiska hudreaktioner
• Förlust av aptit
• Diarré
• Om du lider av lågt blodtryck bör du vara försiktig när du tar kosttillskotten och hålla ett öga på ditt blodtryck eftersom de kan sänka det avsevärt
• Besvärad mage
• Kräkningar 
• Illamående

Coenzym Q10 kan köpas utan recept, även om din vårdgivares råd skulle vara mer hjälpsamma för att förstå ditt behov av tillägget, om något.

Magnesium

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna som vi behöver för att leva ett hälsosamt liv utan någon överväldigande oro.

Vår kropp behöver en daglig dos av magnesium för att fungera korrekt. Det hjälper oss att kontrollera och slappna av våra muskler (kalcium får våra muskler att dra ihop sig, magnesium har motsatt effekt och slappnar av våra muskler varför du kan få rådet att ta magnesium mot muskelkramper), det håller dina ben starka, hjälper dig att få god hjärthälsa. Det spelar också en viktig roll för att upprätthålla våra energinivåer.

Magnesium finns i livsmedel som: 

• Spenat
• Avocado
• Betor
• Tofu
• Mörk choklad
• Bananer
• Hallon
• Cashewnötter
• Mandel, etc.

Om du känner dig trött och låg på energi och inte har den tid som krävs för att din kost rik på magnesium ska fungera på dig, kan du ta magnesiumtillskott för att hjälpa dig återhämta dig snabbare och effektivt.

Bonusrekommendation:zink

Zink är ytterligare en av de många mineraler och vitaminer av högt värde, som vitamin B, C och D, och ett mikronäringsämne som magnesium, järn och kalcium.

Även om vår kropp inte kräver mycket av det, är vi inte heller kapabla att producera och  lagrar den. Och det betyder att vi måste få det hela tiden och i enlighet med våra behov genom våra dieter. Zink finns i:

• Cashewnötter
• Mandel
• Fjäderfä 
• Ost
• Pumpafrön
• Aprikoser
• Linser
• Mjölk
• Ägg
• Blåbär
• Persikor
• Hallon
• Quinoa
• Yoghurt
• Shiitakesvamp
• Broccoli
• Ärtor
• Sparris, etc.

Zink spelar en viktig roll för vår kropp och dess funktion. Det är alltid efterfrågat för vårt immunsystem, för läkningsprocessen och för utvecklingen av kroppen för lämplig tillväxt. Det hjälper till att nerverna fungerar korrekt, matsmältningen och ämnesomsättningen.

Tillsammans med dess otaliga användningsområden för kroppen och dess funktion, används zink också för att öka energin när man är begränsad till det. Zink behövs för att utlösa specifika kemiska processer som omvandlar maten vi äter till energi.

Zinktillskott är relativt säkra att konsumera, och biverkningar är sällsynta. Vissa komplikationer kan dock uppstå hos vissa individer, och följande kan vara en av dem:

• Kräkningar
• Huvudvärk
• Illamående
• Matsmältningsbesvär
• Diarré
• För mycket intag av zink kan också leda till zinktoxicitet eftersom vår kropp endast behöver tillräckligt portionerade mängder zink dagligen

Din vårdgivare kan ordinera zinktillskott till dig för att hjälpa dig att återhämta dig optimalt, återhämta dig från zinkbrist och bli av med trötthet.

Innan vi avslutar den här artikeln vill vi säga några varningsord:

Om du märker att du är överdrivet trött och låg på energi, och du antar att din dagliga kost inte är fel, och inte känner dig stressad eller upplever några psykiska besvär som kan indikeras av trötthet, ska du kontrollera dig av din vårdgivare. Även om trötthet inte nödvändigtvis indikerar ett underliggande hälsoproblem och kan orsakas av jetlag, överansträngning och ansträngande övningar, kan en kontroll av din läkare ge en djupare insikt om din hälsa om din trötthet gör  härrör från en sjukdom.

Den här artikeln är enbart i syfte att sprida medvetenhet om vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa till att öka din energi. Den är endast avsedd för utbildningsändamål för att uppmuntra förståelse för saken. Det borde inte betraktas som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos och korrekt behandling, även om de angivna vitaminerna och kosttillskotten är långt ifrån skadliga i de flesta fall. Den här listan med förslag på energihöjande vitaminer och kosttillskott är baserad på vad som fungerar för de flesta människor och rekommenderas endast för allmänna fall.

Om du tror att din trötthet och låga energinivåer beror på andra orsaker än ett hektiskt och krävande liv och kan orsakas av depression, ångest, vitamin- eller mineralbrist, anemi eller andra underliggande hälsoproblem (både psykiska och fysiska) bör du hänvisa till hjälp och råd från din vårdgivare.