Vitamin A är ett viktigt näringsämne för din syn, hud och allmänna hälsa.
Vitamin A är ett näringsämne som hjälper till att hålla dina ögon och hud friska. Det hjälper också din kropp att bekämpa infektioner. Du kan få vitamin A från mat eller från kosttillskott, men oavsett hur du får i dig det är det en viktig komponent för god hälsa. Här är några av fördelarna med vitamin A, tillsammans med var man kan få det.
A-vitamin är viktigt för din syn
Vitamin A är viktigt för dina ögon eftersom det hjälper till att producera tårar, som håller dina ögon smorda och friska. Det hjälper också till att skydda dina ögon från infektioner, eftersom tårar är ett viktigt försvarssystem för ögonen.
Vitamin A hjälper till att bilda ett gult pigment som kallas rhodopsin, vilket är nödvändigt för svagt ljus. Vitamin A hjälper också till att förhindra åldersrelaterad nedgång genom att bibehålla en frisk yta på ögat (hornhinnan) och genom att hjälpa till att producera tårar som håller ögats yta fuktig.
A-vitamin är också viktigt för din hud
Vitamin A är viktigt för huden eftersom det hjälper till att producera talg, som är den naturliga oljan som håller huden återfuktad. Det hjälper också till att reparera hudvävnaden och hålla den frisk.
Utan vitamin A skulle din hud ha svårare att läka från skärsår och sår. Det hjälper också till att skydda din hud från solens skadliga UV-strålar.
A-vitamin minskar akne
Vitamin A är en antioxidant som kan hjälpa till att skydda huden från skador orsakade av fria radikaler. Fria radikaler är molekyler som kan skada celler och leda till inflammation. Vitamin A kan hjälpa till att minska inflammationen i samband med akne.
Var kan man få vitamin A
Du kan få A-vitamin från många olika livsmedel. Några bra källor till vitamin A är ägg, mjölk, lever, morötter, sötpotatis och mörka bladgrönsaker. Du kan också få vitamin A från kosttillskott.
Det finns många anledningar till varför människor inte får tillräckligt med vitamin A. Dålig kost kan vara en orsak, liksom vissa medicinska tillstånd. Vitamin A-brist kan också orsakas av problem med absorption i tarmen eller av leversjukdomar.
Hur du lägger in mer vitamin A i din kost
Som nämnts ovan är gröna och orange grönsaker fantastiska källor till vitamin A, liksom mjölk och ägg. Testa att göra en grön smoothie, eller blanda lite sötpotatis i din nästa omelett. Din kropp kommer att tacka dig.
Är vitamin A-tillskott en bra idé?
Det finns inget enkelt svar på denna fråga. Det beror på en mängd olika faktorer, inklusive en persons ålder, hälsostatus och kost. Vissa människor kan ha nytta av att ta vitamin A-tillskott, medan andra kanske inte behöver dem. För mycket vitamin A kan vara giftigt. Symtom på vitamin A-toxicitet inkluderar illamående, kräkningar, huvudvärk, yrsel och dimsyn.
Slutsats
Det är viktigt att få i sig tillräckligt med A-vitamin, oavsett om det kommer från mat eller kosttillskott. Vitamin A är viktigt för din syn, hud och allmänna hälsa. Försök att lägga till några av de livsmedel som nämns ovan i din kost, och om du är osäker, kontakta en dietist för personlig rådgivning.
