Låt möta det. Att gå ner i vikt kan vara en utmaning.
Din livsmedelsbutik är full av dietbaserade landminor, kantad av dina favoritsnacks. Ditt lokala gym är ett tillflyktsort för tjugo-någonting som ser ut som om de precis klev ut ur en träningsvideo. Och när blev sportkläder trendiga?
Men i dagens värld kan det vara svårt att övervinna pressen att hitta den perfekta dieten och den perfekta träningsregimen. För varje år som går verkar det som att gå ner i vikt blir svårare, och trenderna blir mer löjliga. Och även om du har gjort framsteg i att tappa kilon tidigare, är det otroligt svårt att behålla motivationen för att gå ner i vikt.
Lösningen
Du förtjänar att hitta en plan som fungerar för dig . En som hyllar dina prestationer och förlåter dina motgångar. För när du väl har skapat en plan som du kan stå bakom, finns det inget som kan hindra dig från att hålla vikten.
Här är en lista över möjliga förändringar som har hjälpt andra kvinnor att hitta den perfekta motivationsplanen för viktminskning. Dessa förslag ska inte kännas som katastrofala livsförändringar, och du bör bara ta bort det som är vettigt för dig.
Var försiktig mot dig själv
Forskning visar att en negativ känslomässig relation mellan dig och din kropp gör det svårare att hålla vikten. Varför? Eftersom stressen som du känner till följd av din vikt faktiskt är en trigger för din kropp att sänka din ämnesomsättning, öka hungern och göra maten roligare. Med andra ord, din kropp bryr sig inte om att du stressar över att gå ner i vikt; det bryr sig om att du är stressad. Period.
Lösningen är att vara snäll mot sig själv. Gratulera dig själv. Öka dig själv. Att ta hand om din känslomässiga hälsa kommer att göra underverk för din viktminskningsmotivation.
2. Hitta en plan som du inte vill ta bort
Om du hatar att springa och bara gör det för att tappa kilon, är chansen stor att när du väl har nått din målvikt kommer du att börja använda löpbandet som en dyr klädhängare. Så ägna lite tid åt att hitta en aktivitet som faktiskt är njutbar för dig, och du kommer inte att vara så redo att sluta när du väl har nått ditt mål.
Detsamma gäller dina matvanor. Att tvinga dig själv att äta grönsaker du hatar kommer inte att göra någonting för din långsiktiga viktminskningsmotivation. Istället kommer du att känna dig berövad och förbittrad och väntar på den dag du kan sluta med denna dumma diet. Så experimentera lite. Köp en grönsak du aldrig har smakat. Prova en hälsomedveten matlagningskurs. Ju mer du utforskar, desto mer sannolikt att du så småningom hittar något som du kan njuta av.
3. D on't Do it Alone
Det har funnits några riktigt övertygande bevis för användning av beteendenäring, där en utbildad terapeut hjälper dig att skapa en fungerande hälsoplan och hitta den långsiktiga viktminskningsmotivationen. Istället för att bli utskälld av en tränare eller känna sig bedömd av en stödgrupp för viktminskning, får du en tränare, en lyssnare och en cheerleader i ett genom att träffa en beteendenutritionist.
Nyckeln är uppenbarligen att inte fastna för att följa den senaste dieten, eller träningssugen. Slappna av, tillåt dig själv att ha lite kul och var inte rädd för att få stöd. Du kan ha den perfekta motivationsplanen för viktminskning, men den måste skräddarsys för dig .
