Det finns inget trevligt med att uppleva gaser och uppblåsthet, och det är särskilt frustrerande om du fyller tallriken med näringsrik mat. Även om det är sant att dessa två problem är vanliga, kan det vara värt att utvärdera din kost för potentiella triggers som flyger under radarn (ja, även hälsosam mat kan orsaka problem).
Men att avslöja vad som orsakar svullnad är ingen liten bedrift och kan vara svårt att fastställa på egen hand, så gastroenterolog Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, författare till The Fiber-Fueled Cookbook tog till sin Instagram för att dela några vanliga triggermat. Om du regelbundet upplever uppblåsthet och gaser, finns det två livsmedel som Bulsiewicz föreslår att du tar bort (även tillfälligt) för att se hur din kropp reagerar.
Mat att eliminera för att lindra uppblåsthet och gaser:
1. Mejeriprodukter
En värld utan ost och glass kan vara svår att föreställa sig, men verkligheten är att du kan vara känslig för mejeriprodukter och därför kanske mjölkcentrerad mat inte passar bra. "Mejeriprodukter innehåller laktos. Laktos är ett socker som 70 % av världen kämpar för att bearbeta och smälta och som lätt orsakar gaser och uppblåsthet", konstaterar Bulsiewicz i sin video.
2. Konstgjorda sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll
Många människor väljer sockerfria sötningsmedel under intrycket att de är hälsosammare. Men även om de är lägre i kalorier och kan mildra en blodsockerhöjning, kan de också vara boven för eventuella pågående magbesvär som uppblåsthet. "[Konstgjorda sötningsmedel] innehåller vanligtvis sockeralkoholer som kan orsaka gaser och uppblåsthet", förklarar Bulsiewicz. "Stevia kan göra detta, och munkfrukt i sig gör det inte, men det kan den om den innehåller bulkmedel." (Ett ekologiskt munkfruktextrakt av hög kvalitet skulle vara ett undantag från denna "regel.")
Vad du kan göra för att förbättra din tarmhälsa.
Även om eliminering av vissa livsmedel är ett alternativ när det gäller att stödja din tarm (om du är intresserad av att kolla in elimineringsdieten, se vår sammanfattning här), finns det ytterligare alternativ för att ta hand om din tarmmikrobiom. Här är några av våra favoriter:
1. Ta en probiotika av hög kvalitet.
Probiotikarika livsmedel som surkål, kimchi och kombucha är utmärkta för att stödja en hälsosam tarm, men du kan till och med ta detta ett steg längre genom att välja en riktad probiotika. Om du letar efter ett högkvalitativt alternativ, innehåller mbgs probiotic+ fyra stammar som är speciellt utformade för att lindra uppblåsthet, stödja en hälsosam tarmmikrobiom och hjälpa till med korrekt matsmältning.*
Naturligtvis är det viktigt att notera att du inte kommer att se omedelbara förändringar, men mbg-kunder intygar att att göra din probiotika till en vana tillsammans med en hälsosam och balanserad livsstil kan ge ett märkbart stöd över tiden.*
2. Kom igång.
Det är ingen hemlighet att träning är bra för din kropp på det hela taget, men visste du att det faktiskt kan stödja en frisk tarm? "Människor som tränar tenderar att ha en mer varierad tarmmikrobiom," sa den integrerande gastroenterologen Marvin Singh, M.D., en gång till mbg. Oavsett om det ser ut som att gå ut på din dagliga heta tjejpromenad, klämma på ett HIIT-pass eller ta en löprunda; Men du väljer att träna kommer inte bara att motverka stress utan också hålla din maghälsa i schack.
3. Ät en näringsrik kost.
En hälsosam och balanserad kost är en som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, spannmål och mer för att få din kropp de näringsämnen den behöver utan att bli uttråkad av din matplan. Men inte bara kan en hälsosam kost stödja ditt övergripande välbefinnande, den kan också lägga till mångfald till din tarmmikrobiom. "Sträva efter att äta 30 olika växter per vecka (från frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och örter) - eller så många sorter du kan", rekommenderade tarmhälsoexperten och registrerad dietist Heather Finley, M.S., R.D., tidigare. .
Takeaway.
Ingen tycker om att känna uppblåsthet, men om det börjar bli så att du blir frustrerad kan det vara värt att vända ögat tillbaka till din kost (mer specifikt artificiella sötningsmedel och mejeriprodukter) eftersom de potentiella triggerna gör att du känner dig mindre än ditt bästa. Med stöd av en riktad probiotika, en balanserad och avsiktlig diet och regelbunden rörelse bör du börja känna dig mindre gasig och ha mer kontroll över din tarmhälsa.*
