Känner du ofta att du saknar den energi du behöver för att ta dig igenom dagen? Är du trött på att känna dig utmattad? Kämpar du för att uppfylla dina dagliga åtaganden? Förlitar du dig för mycket på stimulantia som kaffe och ohälsosamma energidrycker för att hjälpa dig att få saker gjorda? Om du saknar energi och motivation kan problemet vara din kost. Här är en lista över hälsosamma livsmedel och drycker som kommer att öka dina energinivåer om du konsumerar dem regelbundet:
Havregrynsgröt
När du behöver en snabb energikick kan du känna dig frestad att sträcka dig efter en godisbar. Innan du tar chokladen, överväg att njuta av en skål med havregryn istället. En godisbit ger dig den energi du behöver under en kort stund innan du kraschar igen när din kropp frigör mer av ett hormon som kallas insulin. Havregrynsgröt är bättre för dig än godis. Den innehåller långsamma kolhydrater. Dessa långsamt frisättande kolhydrater ger dig energi under en längre tid, utan energikrasch.
Om du känner att du inte har någon energi mitt på morgonen, överväg att äta havregrynsgröt till din frukost varje dag. Tror du att du inte har tid att göra havregrynsgröt till frukost på morgonen? I själva verket behöver det inte ta lång tid att göra havregryn. Du kan köpa paket med havregryn som du blandar med mjölk innan du mikrovågsugnar i två minuter. De finns att köpa i nästan alla fysiska stormarknader och online.
Cashewnötter
Att äta en portion cashewnötter varje dag som mellanmål kommer att öka din hälsa och ge dig extra energi. Cashewnötter innehåller hälsosamma enkelomättade fetter, kolhydrater, fibrer och protein. Dessutom innehåller cashewnötter mineraler som mangan, magnesium och koppar. Det finns ett samband mellan dessa mineraler och energiproduktion. Om du känner att dina energinivåer börjar sjunka under dagen när du är på jobbet, överväg att äta en handfull cashewnötter. Försök dock att inte konsumera för många cashewnötter en viss dag om du försöker kontrollera din vikt. Hälsosamma fetter är bra för din hälsa, men du kan fortfarande gå upp i vikt av att konsumera dem för mycket.
Hummus
Hummus är en dipp gjord av kikärter som har sitt ursprung i Mellanöstern. Kikärter innehåller fibrer, protein, nyttiga fetter, kolhydrater, vitamin B9, järn och magnesium. Alla B-vitaminer hjälper till att omvandla kolhydrater till energi. Järn ökar antalet röda blodkroppar, vilket gör det lättare för syre att nå dina celler. Magnesium innehåller enzymer som reglerar blodsockernivåerna.
Hummus passar bra till flera rätter som sallad, falafel, bröd och knapriga grönsaker. Du kan köpa färdig hummus i en butik eller göra din egen med kikärter, olivolja, vitlök och citron.
Linser
Linser och andra baljväxter är ett utmärkt val för att återställa sjunkande energinivåer. Linser innehåller fibrer och långsamt frisättande kolhydrater. De är också fulla av järn, som behövs för att göra hemoglobinet i röda blodkroppar. Hemoglobin transporterar syre till celler, vävnader och organ i din kropp. Folatet i linser och baljväxter hjälper dig också att omvandla din mat till energi.
Om du är osäker på hur du lagar mat med linser, överväg att lägga till dem i soppor, sallader eller risrätter. Du kan hitta recept som innehåller linser över hela internet för alla som behöver lite kulinarisk inspiration. 
Bönor
Bönor är utmärkta för din allmänna hälsa eftersom de är rika på fibrer, protein, antioxidanter och kolhydrater med långsam frisättning. All mat som innehåller långsamma kolhydrater kommer att stabilisera ditt blodsocker och ge dig extra energi under dagen. De flesta bönor är näringsmässigt lika, så välj de du gillar bäst. Bönor är bra i soppor, dipp och sallader. Det finns många bönorecept i kokböcker och på nätet.
Bananer
Bananer innehåller mindre vatten än andra typer av frukt. Eftersom de har mindre vatten har de fler kalorier och kolhydrater per vikt. Bananer innehåller glukos, fruktos och sackaros. Kombinationen av tre typer av socker gör att bananer ger både omedelbar och långsam frigörande energi för att ge energi till din kropp.
Bananer smakar bra på egen hand, tillsatta till frukostflingor, med yoghurt eller blandade till en smoothie. De är också en ingrediens i flera desserter, som bananbröd och banoffeepaj.
Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt med låg fetthalt innehåller protein, kolhydrater med långsam frisättning och B-vitaminer. Protein hjälper kroppen att bränna kalorier i kolhydrater. Långsamt frigörande kolhydrater ger bränsle till kroppen i timmar. B-vitaminer hjälper din kropp att ändra energin i kolhydrater till glukos.
Grekisk yoghurt smakar gott när den kombineras med frukt och manukahonung eller lönnsirap. Det går också bra med spannmål. Om du gillar vitlök och gurka kanske du också vill prova en läcker grekisk dipp som heter tzatzikisås. Tzatzikisås innehåller grekisk yoghurt, gurka, olivolja, vitlök och oregano. Tzatziki smakar härligt till fläsk, lamm, fisk och sallad.
Grönt te
Precis som kaffe innehåller grönt te koffein. Men vissa människor tycker att dricka grönt te ger dem mer energi än en kopp kaffe. Grönt te innehåller mindre koffein än kaffe och kan vara hälsosammare för dig om du lider av sömnlöshet eller ångest. Dessutom innehåller grönt te en aminosyra som heter L-theanine. L-theanin kan arbeta tillsammans med koffein för att förbättra kognitiv funktion.
Du kan njuta av grönt te varmt eller kallt. Du kan göra grönt te själv eller köpa det i form av en färdig dryck från många olika butiker.
Kelte
Kanel är nyttigt för alla som är ute efter ökad energi och fokus. Kanel är en ingrediens i flera olika sorters desserter. Men du kan också använda den för att göra kanel te. Det finns ett samband mellan lukten av kanel, en snabbare ämnesomsättning och ökad vakenhet. Kanel är en varm, söt krydda. När du gör kanelte behöver du inte tillsätta något socker för att söta drycken.
Avocado
Avokado innehåller protein, fibrer och näringsämnen som vitamin B6, magnesium och folat, som hjälper kroppen att metabolisera energin i maten. Avokado innehåller också enkelomättade fetter, som ger dig energi hela dagen.
Du kan lägga avokado till sallad, äta dem med ägg på rostat bröd, lägga dem i soppor eller mosa dem till guacamole för att äta med dina nachos. Det finns gott om läckra avokadorecept på nätet.
Extra energi och produktivitet
Nu vet du vilka hälsosamma livsmedel och drycker som kan förse din kropp med extra energi för att hålla dig motiverad och produktiv under dagen. När du konsumerar mer energirik mat och dryck behöver du färre kemikaliefyllda energidrycker eller koppar kaffe. Att minska ditt intag av ohälsosamma drycker kommer att förbättra din hälsa och hjälpa dig att leva ett långt och lyckligt liv.
