Det är bara naturligt att vilja leva det längsta, hälsosammaste livet du kan, och att fylla din kropp med de rätta makro-, mikro- och fytonäringsämnen den behöver är ett av de bästa sätten att uppnå detta mål. Kvinnor tenderar att leva längre än män i allmänhet; men de är också mer benägna att utveckla hälsoproblem (speciellt relaterade till ögon och hjärna) längs vägen. Men tänk om du kunde äta dig till en mer hållbar kropp?
Enligt en ny forskningsöversikt publicerad i Nutritional Neuroscience , du kan. Faktum är att särskilt kvinnor skulle dra nytta av regelbunden diet av två unika fytonäringsämnen (vi se dig, makulära karotenoider lutein och zeaxantin) för att bevara hjärnans och ögonhälsan långt upp i åldern. Så här gör du:
Vad recensionen visade.
Synvetenskapsexperten Billy R. Hammond, Ph.D., och kognitivt åldrandespecialist Lisa M. Renzi-Hammond, Ph.D., från University of Georgia (UGA) gick ihop för att noggrant granska forskningen hittills och avslöja flera nyckelfaktorer insikter.
För det första är kvinnor mycket mer benägna än män att uppleva vissa hälsoproblem (särskilt i organen i centrala nervsystemet inklusive hjärnan och ögonen) under hela livet. Därför bör livsstilsinterventioner med rötter i vetenskap som kan bidra till att förändra denna bana hyllas (och prioriteras).
"En sådan livsstils "hävstång" kvinnor - och alla människor - har makten att "dra" dagligen involverar avsiktlig konsumtion av viktiga fytonäringsämnen som kallas karotenoider", förklarar mbgs vicepresident för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . "Som det visar sig finns det över 600 av dessa fenomenala karotenoidväxtbioaktiva ämnen, men få det här:Endast två är kända för att företrädesvis deponeras och koncentreras i din gula fläcken, den mittersta delen av din näthinna som krävs för allt från färg och central syn. till kräsna fina detaljer," tillägger Ferira.
Vilka två? Lutein och zeaxantin. Det var så de fick sin berömmelse och titel som "makulakarotenoider". Hammond och Renzi-Hammonds forskning avslöjade att dessa två makulära karotenoider (finns i färgglada frukter och gröna bladgrönsaker, såväl som riktade kosttillskott formulerade för att stödja ögonhälsa och hälsa) är potenta antioxidanter som representerar ett strategiskt näringsverktyg för att stödja en lång och hälsosamt liv.*
Inte bara dina ögon längtar efter dessa fytokemikalier dag ut och dag in, utan det gör även din hjärna. Det är därför som konsumtion av dessa pigmenterade karotenoider verkar vara särskilt viktigt för visuell hälsa och kognitiv funktion, förklarar studieförfattarna. "Detta kan bero på den mycket selektiva närvaron av en bråkdel av karotenoider, nämligen lutein och zeaxantin, i specifika vävnader i ögat och hjärnan."
Därför, om kvinnor skräddarsyr sin livsstil för att inkludera högre volymer av dessa karotenoider, kommer detta att stödja deras hälsa under hela åldrandeprocessen, vilket bidrar till ett bättre fungerande och givande liv i förhållande till syn och kognitiv funktion. "Lutein och zeaxantin är koncentrerade i näthinnan och hjärnan och är kända för att förbättra troheten hos ögats optik och effektiviteten hos kritiska neurala banor", förklarar UGA-forskarna.
Mer specifikt, eftersom deras forskning granskar elegant detaljer:Dessa kraftfulla "blåblockerare" karotenoider lutein och zeaxanthin har kliniskt visat sig hjälpa till att minska fotostress och ljuskänslighet samtidigt som de förbättrar minnet, visuell bearbetningshastighet, problemlösning och verkställande funktion.*
"Fotoskyddande och neuroprotektiva? Ja, tack", avslutar Ferira om dessa karotenoidunderverk.
Hur spelar kön in i det?
Oavsett ditt kön är det alltid viktigt att äta en balanserad och varierad kost som erbjuder ett brett utbud av högkvalitativa näringsämnen. Men när det kommer till karotenoider (som finns i bladgrönt, färgglad frukt och högkvalitativa kosttillskott) är kvinnors behov faktiskt högre än mäns, konstaterar Hammond och Renzi-Hammond.
En bidragande faktor för denna karotenoid könsskillnad är relaterad till kroppssammansättning. "Karotenoider är fettlösliga genom biokemisk design, och därför betyder kvinnors högre fetthalt (aka kroppsfettprocent) jämfört med män att de sannolikt kräver högre karotenoidinsatser varje dag för att kompensera", förklarar Ferira.
Sammantaget indikerar denna fascinerande forskningsöversikt tydligt att kvinnor genom att prioritera intaget av pigmenterade karotenoider i sin kost kan njuta av sitt längre liv med en minskad risk för kognitiva och visuella problem.
"Parallellerna mellan [hälsofrågor] som preferentiellt påverkar kvinnor och kopplingen till karotenoider, särskilt lutein och zeaxantin, är slående. Med tanke på den höga sannolikheten för hjälp och den låga sannolikheten för skada är det klokt att rikta in sig på kvinnors lutein och zeaxantin. strategi", avslutar UGA-forskare.
Vi kunde inte vara mer överens. Någon som är sugen på grönkål? Eller om du behöver lite färgglad, karotenoidspäckad receptinspiration utan att vända dig till bassallader? Kolla in våra favorithack här.
Hur är det med riktade tillvägagångssätt (tillägg)?
"Eftersom människokroppen är oförmögen att syntetisera karotenoider, är vi utlämnade till vad vi stoppar i munnen. Mat och kosttillskott kan vara strategiska partners i den dagliga satsningen på att konsumera viktiga karotenoider som vår hjärna, ögon och hela kroppen behöver i meningsfulla doser. Lutein och zeaxantin passar definitivt den räkningen", säger Ferira.
Till exempel, mbgs eye health+-formel levererar kliniskt undersökta doser av lutein och zeaxantin (plus astaxantin, maquibär och saffran – en bokstavlig regnbåge av växtpigment). När det gäller lutein och zeaxantin specifikt, tänk på dessa xantofyllkarotenoider som "inre solglasögon", tack vare deras stora ljusfiltrerande förmåga.* Dessa fotoskyddande antioxidanter är koncentrerade på baksidan av ögat och har kliniskt visat sig förbättra visuell prestanda och makulär hälsa. och lång livslängd.*
En premium multivitamin kan också vara användbar för att inte bara fylla luckor i kosten utan ta ditt välbefinnande till nästa nivå. Vilket är exakt varför mbg skapade ultimata multivitamin+. Denna omfattande veganska multi (skapad och optimerad för kvinnor och män) stöder inte bara immun-, hjärn- och ögonhälsa, utan den även innehåller en rad botaniska bioaktiva ämnen för att stödja livslängden.* Denna multifunktion är skapad med din framtid i åtanke och innehåller fullpotenta doser av karotenoider som lutein och zeaxantin från ringblommor, samt lykopen från röda tomater.*
Takeaway.
"Oavsett om det är ung eller äldre, så är det alltid ett bra tillfälle att utnyttja riktad näringsvetenskap och verktyg för att prioritera din hälsa och livslängd", säger Ferira.
Tack vare den här forskningsstudien som understryker karotenoidernas funktionella hälsofördelar vet vi att en karotenoidrik kost och smart kosttillskottsrutin med karotenoider kan hjälpa till att hålla våra ögon och hjärnhälsa blomstrande.*
