Crepey hud är en mycket vanlig texturtyp som uppträder med åldern. Om du försöker uppmuntra frisk hud på ytan, kommer du antagligen att se till retinol, solskyddsmedel och bibehålla en återfuktad hudbarriär som utgångspunkt. Och vilken bra start! Men det är bara en del av en större hudvårdsbild:För att ha en riktigt frisk hud måste du närma dig den från insidan också.
När du väl börjar utforska hudvård inifrån och ut kommer du att stöta på en fråga:Vilken mat ska jag äta som uppmuntrar till frisk hud som ser ungdomlig ut? Här dyker vi in i vad som orsakar crepey hud och vilka livsmedel som kan hjälpa dig att uppmuntra hälsosamt hudåldrande från insidan (och upprätthålla en balanserad kost i allmänhet). Låt oss gå in i det.
Vad menar vi med "läskig" hud?
Partystreamers som draperar över tak med olika vändningar, virvlar och färgmönster är ofta gjorda av crepepapper. Den lösa, skrynkliga strukturen hos detta material gör streamers följsamma så att de kan formas till vilken design som helst.
Detta papper är varifrån termen "crepey" hud kommer, eftersom den lösa, subtilt skrynkliga huden har ett liknande utseende. Du kommer vanligtvis att hitta denna skrynkliga konsistens i områden med tunnare hud som överarmarna, under ögonen och halsen.
Det finns massor av faktorer som leder till crepey hud, så många sätt att uppmuntra stramare, mer motståndskraftig hud. (Läs vår guide om hudens struktur för att lära dig mer.) En strategi vi föreslår:prioritera protein. "En tillräcklig mängd protein som en del av en hälsosam kost är avgörande för att stödja kroppens förmåga att syntetisera proteiner av alla typer, inklusive de i huden", säger den styrelsecertifierade hudläkaren Hadley King, M.D., till mbg.
8 livsmedel att äta för fastare hud.
Nu när du vet varför det är viktigt att få protein och mat som stöder protein är viktigt för hudens hälsa, här är några olika livsmedel att lägga till i din dagliga kost (växtbaserade källor ingår):
1. Kollagenpeptider
King förklarar att crepey hud orsakas av en minskning av kollagen och elastin i huden, vilket kommer med åldern och från oxidativ stress. Av denna anledning är att hålla ett tillräckligt intag av kollagenpeptider ett utmärkt första steg för att bygga en bättre kost för stram hud.*
"Kolagenrika livsmedel kan avsevärt stödja hudens återfuktning och elasticitet", säger den styrelsecertifierade familjeläkaren och experten inom funktionell medicin Alejandra Carrasco, M.D., till mbg.
Det finns några olika källor till kollagen, men att konsumera kollagenpeptider i form av ett tillskott kan vara det enklaste sättet att se till att du checkar av detta från din lista varje dag. Klinisk forskning om hudens åldrande stöder också denna vana.
Kollagentillskott är ett komplext ämne, så kolla in vår fullständiga sammanställning här för att lära dig mer om fördelar, källor och forskning om olika riktade hälsoområden.
2. Benbuljong
Benbuljong är en välkänd hudälskande mat på grund av dess rika, inneboende kollageninnehåll. Förutom att vara en rik proteinkälla innehåller benbuljong även mineraler, aminosyror och hyaluronsyra, vilket gör det till en mångfacetterad hudförstärkande mat.
Alla är inte redo att dricka ett helt glas benbuljong varje dag, så kolla in den här historien för några läckra sätt att piffa upp din dagliga kopp.
3. Lax
Lax är en berömd hudfoder. Lax innehåller inte bara högkvalitativt protein, den är också rik på potenta antioxidanter och antiinflammatoriska marina omega-3-fettsyror EPA och DHA. Som Carrasco säger, "Omega-3-fettsyror har visat sig öka hudens återfuktning, minska UV-inducerad hudstress, minska fotoåldring och ge fotoskydd."
Minst sagt är lax ett utmärkt skinnfoder. Speciellt för dem som vill konsumera mindre rött kött varje dag, är denna feta fisk en utmärkt alternativ proteinkälla.
4. Soja
Soja är ett växtbaserat alternativ som kan vara lättare att lägga till din dagliga kost. Med 31,3 gram protein på bara 1 kopp är sojabönor en av de rikaste proteinkällorna i grönsaksfamiljen.
"De unika antioxidanterna i soja har också visat sig skydda hudens hälsa hos kvinnor", säger Ginger Hultin, M.S., RDN, och ägare av ChampagneNutrition® till mbg. Detta innebär att dessa bönor uppmuntrar frisk hud från flera vinklar.
"Snack på edamame, njut av lite misosoppa eller gör en tofuröra för att öka ditt intag", föreslår hon.
5. Mandlar
Mandel är kanske bara det mest populära mellanmålet där ute. Dessa nötter är fyllda med växtbaserat protein och innehåller ytterligare en komponent som är idealisk för att uppmuntra stram, ungdomlig hud:vitamin E.
"E-vitamin fungerar som en antioxidant och spelar också en roll i cellmembranföryngring. Det minskar kollagenas – ett enzym som bryter ner kollagen och även minskar djupet av rynkor", säger Carrasco.
6. Avokado
Även om avokado kanske inte är lika rik på protein som benbuljong eller lax, är de fortfarande ett anmärkningsvärt växtbaserat alternativ. Liksom lax ger avokado en anständig dos av omega-3-fettsyror och nästan tre gram protein i bara en kopp skivad avokado.
För att inte nämna, om du har tillgång till mogen avokado i ditt område, kan dessa frukter införlivas i massor av recept. Vi pratar om avokadotoast, guacamole, sallader, burrito-skålar, smoothies...listan fortsätter.
7. Mörk bladgrönt
Som vi sa tidigare kan crepey hud orsakas av ett antal faktorer, där oxidativ stress är en av dem. Fria radikaler som kan leda till stressad hud kan komma från UV-exponering. Av denna anledning är det viktigt att använda solskyddsmedel varje dag och konsumera mat som hjälper till att bekämpa fotoåldring från insidan. Enter, mörka bladgrönt.
Gröna som grönkål och spenat innehåller kraftfulla antioxidanter karotenoider lutein och zeaxanthin. Inte bara kritiskt för dina ögon och hjärna, vetenskapen visar att karotenoidfytonäringsämnen också främjar frisk hud. Carrasco beskriver dessa som "Antioxidanter som skyddar huden från UVA- och UVB-inducerad oxidativ stress och fotoåldring."
8. Citrusfrukter
Du bör konsumera citrusfrukter av samma anledning som du bör kontrollera ditt kollagenpulvers ingrediensetikett:Din kropp behöver vitamin C för att syntetisera kollagen.* Dessutom säger Carrasco, "C-vitamin finns i alla lager av huden och spelar en roll i syntesen av ceramid-lipidföreningar. Dessa föreningar är ansvariga för att upprätthålla hudens återfuktning."*
Så även om grapefrukter och citroner kanske inte är rika på protein, tjänar de en plats på den här listan på grund av deras roll i att syntetisera kollagenet du kommer att få från de pulveriserade peptiderna, benbuljongen, etc.*
Takeaway.
Om du letar efter ett ställe att börja med inifrån och ut hudvård, behöver du inte leta längre än en balanserad kost. Det är viktigt att få i sig proteinrik mat för att uppmuntra frisk, stramare hud och balanserad kollagenproduktion. Medan kollagenpeptider, benbuljong och lax kan vara de rikare proteinkällorna, finns det gott om växtbaserade källor där ute också. Om du nu vill lägga till några biotinrika livsmedel till din kost också, kolla in den här listan.
